progres

[...] ale i każdego bez wizyty na siłowni + HIIT Michę jakoś trzymam na poziomie +/- 2300kcal, przy wadze 88kg (miesiąc temu 92, więc bez cardio i opuszczanej siłowni delikatny progres) i wzroście 187 cm. Co do supli, zażywam Olimp Provit 80 Tiramisu i stwierdzam, że albo sięgnę po innego producenta, albo zmienię smak, bo ani to, ani rozpuszczalność [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/192b436a38db441eb7f9635e86620ee6.jpg 01.02.2014 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 87 Kark - 41,0 Klatka - 127 Biceps - 42,0 Pas - 84 Udo - 59,5 Łydka - 41,0 25.04.2014 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 96 Kark - 44 Klatka - 130,5 Biceps - 44 Pas - 88 Udo - 64 Łydka - 42,5 [...]

już próbowałem w ten sposób rozkładać trening i powiem szczerze że progres był słaby a spróbowałem wykonać pare kompleksów metabolicznych i tak się przy nich zmęczyłem,lało się ze mnie jak bym do basenu wpadł hehe tylko boje się że jak w dni nietreningowe wprowadze kompleksy metaboliczne to nie będzie regeneracji i moge popalić mięśnia :/

[...] 12 16kg x 10 18kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x max 60kg x max Triceps Wycisk sztangi wąski chwyt 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 Komentarz Trening jak należy. Wzorując się na tym treningu będę mierzyć progres lub jego brak.

Przeczytałem co napisałeś już wcześniej;-) Trudno się do tego odnieść bo nie wiem czy planujesz mikrocykle do przodu bez dłuższego planowania prędzej czy później progres się kończy jednak w Twoim przypadku zastosuj podstawową progresję liniową co mikrocykl schodź w dół z ilością powtórzeń co pozwoli dokładać ciężar. Poza tym są lepsze ćwiczenia [...]

brzuch w obwodach czyli ćwiczenei za cwiczeniem i przerwa progres regres // czyli zacznij od maxxymalnego cięzaru jaki uwazasz i odejmujesz, , gdyby ten maxymalny okazał sie za mały dodasz, proste :-)

będą łapy^^, widzę, że nogi na razie odpuszczamy i od razu: co to znaczy progres/regres? i obwód- czy wykonuję jedno z tych ćwiczeń 3 razy po 20 powtórzeń (między seriami przerwa), czy wszystkie 3 ćwiczenia, dopiero przerwa, i kolejna seria? Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-28 14:05:11

[...] i brzuszki proste Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-04-28 13:27:25

Nowy trening Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad goblet 3x 10-12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]

Progres jest cały czas, skupię się na przed mp w październiku na proporcjach co nie jest łatwe jak ma się 190 wzrostu :-(. Zdjęcia side - ramię i nogi oraz talia (aktualnie 70cm). Potem wrzucę coś z aktualnej diety i treningu bo się trochę na masie zmieniła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a82584bd7e049f2bdd1a487b21c3c45.jpg [...]

[...] - fajnie poszło, z taką większą energią, bez hamowania. W ostatniej serii przy trzecim powtórzeniu nie równo poszły ręce i już nie wyszło, na więcej nie było siły, ale progres jest. Obwód - dla mnie chyba najlepszy z wszystkich treningów. Udało mi się poprawić wynik czasowy, pomimo zmęczenia. Wznosy z opadu, jak błyskawica, brzuchy trochę [...]

Beyeke naprawdę dobrze, 1 miejsce mogło być spokojnie jego, ale na mnie chyba największe wrażenie zrobił Delarosa, świetny progres, bardzo dobrze dobrany kolor i zdecydowanie większy niż kiedyś (poprawił przede wszystkim klatkę i plecy), dlatego ja osobiście widziałbym go na 2, 3 Morel i 4 dopiero Kuclo. Przynajmniej tak wygląda to dla mnie na [...]

wielkie bedzie, i progres w chooj ;-) doświadczenie już zebrane, dobrze ze dajesz sobie 2 lata

[...] mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza... Mimo tych 113kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 113, max 90... Co mam zrobić zaby zbic wage ale dale utrzymywac progres jesli chodzi o obwody? Dalej cche poprawic szeroki plecow, rozmiar klati i ramion oraz nogi... HELP, jesli cos ominialem w opisie to mnie poprawcie. Dziekuję

[...] mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x8/22,5x9 - progressss 20x10/20x7/20x7+3 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Rozpietki skos 2x15 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym [...]

dlatego warto na jedną siłkę chodzić - widzisz relatywny progres :-))

[...] wersja do wyboru 3x 10-15 15*52kg/14*54kg/13*55kg 15*49kg/13*49kg/12*49kg piecze, to już żeby mnie dobić Było intensywnie i ciężko. Jakoś energii mało, ale siła jest, progres jest, dałam z siebie 100%. Po treningu oczywiście leżałam na materacu z trzęsącymi nogami.#-P\-) A no i weszłam w fazę przeklinania, także nie ma srania po gałęziach. [...]

[...] x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

[...] godzinę (zeszło mi 50 minut) 10 minut schody (1,2 mili) + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili) Rozciąganie Trening udany bo w pushach progres :D w ilości powtórzeń Przedtem robiłam coś bardziej tak MC na prostych. Teraz pracowałam nad RDL żeby to był ruch bioder a nie pleców. No ale nie czuje tego jeszcze [...]

[...] dziś też pod 100, myślałem że może da rade bo z 95 nie było jakiegoś większego problemu, ale svka była strasznie ciężka, nie dała mi szansy nawet powalczyć ;e W dipsach też progres, ostatnio było 6 powt z talerzem 5kg, dziś 5 powt z 10 kg, jestem zadowolony :) Klatka przedramię brzuch Wyciskanie na płaskiej [...]