progres

[...] I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC - czemu dziwna? 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ NA KONIEC BEZ PROGRESJI - to najlepsze na mase trica czemu mam dac na [...]

[...] GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 - 8 - 6 // w sumie mogłoby się obyć bez tego ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 10 - 8 - 6 // rób bez progresji Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]

[...] przypomne: staz 4 miesiace; cel masa; wiek 19 lat; brak przeciwskazan!! Wiec nowy plan wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8) 2. Rozpietki na lawce skosnej 4 serie - staly ciezar (12-10) 3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8) 4. [...]

dobry progres od tego zdjęcia z początków fajnie ze coś robisz

mozesz np robic 3 serie przysiadow z progresem i potem 3 serie cwierc przysiadu czyli uda do kata 45 stopni i dynamicznie sie podnosisz wiekszym ciezarem oczywiscie, tez moze byc progres...

[...] Próbowałem robić parę głębokich przysiadów szeroko, powtórzyłem serię rozgrzewkową na 70kg, potem na 100kg i nic, nadal to dziwne uczucie. Wymiękłem przy 170kg (przed tym progres po 3 ruchy na 130 i 150). Zrobiłem w pierwszej serii 2 ruchy a w drugiej 1 (normalnie robię 4 serie po 3 ruchy na 170kg). Chcę być dobrze zrozumiany. Nie było to [...]

ad 1 www.kulturystyka.pl/atlas jak zaczynasz cwiczyc to proponuje na poczatek tak 1sesja w tygodniu z tricepsem/bicepsem 4serie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (moze byc progres) 4serie wyciskanie sztangielek (jak nie masz to sztangi) na lawce skosnej (moze byc progres) 4serie rozpietki na plaskiej (staly ciezar np. 4serie po 12powt) ad2. [...]

ja cwicze teraz do konca tego miesiaca delikateni i potem jak juz nic mi nie bedzie to bede dalej lecial progres troszku sile moze spadnie ale napewno wyjdzie mi to na zdrowie do tego jeszcze caly czas lykam glukozamine po 1tab coedziennie to tereaz moze zwieksze do 2 albo 3

co to jest progres???

18 dzień. Odczucia pozytywne waga kilogram do przodu, siła powoli idzie do przodu, w niektórych cwiczeniach mocniej w innych słabiej ale progres jest.Wygoda - 4 kapsy i z bani. Niestety mam taki młyun w robocie ze dzisiaj np. mialem isc na trening a wrócilem przed chwilą z pracy - czyli głodny, zmęczony itp. W takich warunkach nie powinno sie [...]

25serii stary tyle to chyba nawet arnold nie robil 4serie plaska - sztanga (moze byc progres) 4serie skos w gore - sztangielki (moze byc progres) 4serie rozpietki na plaskiej (staly ciezar) i tyle

[...] rozumiem dlaczego na kazde cwiczenie az po 8 serii dajesz ja bym dal po 4 najwyzej tylko 4 powtorzenia chcesz robic na serie, najwyzej jak sie nie przetrenujesz to zlapiesz troche sily nie masy zrob normalnie progres w wielostawowych np. 15/12/10/8 i staly ciezar w izolowanych np. 10 powtorzen Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 00:25:01

imo zmienilbym to w ten sposob: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 - tu bym dal sciaganie wyciagu drazka - progres 3x -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 - tutaj staly ciezar Biceps -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-10 - tu bym dal kolanko 3x Zmieniony [...]

1 Dzień: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 PROGRES Wyciskanie sztangielek na skośnej,głowa w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głowa w dól 4x12-8 // WYWAL Rozpiętki 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchytem młotkowym 12,10,10,8 WYBIERZ KTORES Z TYCH 8 SERI [...]

[...] a to pozwala Ci np wyciskać więcej etc A to znowu powoduje dalszą degradację stawu i zazwyczaj skutkuje zwiekszaniem stanów zapalnych w nadgarstku. Samo wzmacnianie daje rezultaty w postaci zmniejszania bolów (oczywiście mówię o mądrym treningu) i umożliwia progres w późniejszym okresie innych grup mięśnioowych już w zdrowy sposób.

[...] skoro jak sam zauwazyles nikogo to nie obchodzi i jakos czytelnicy ci nie wierza 4) masz w moim podpisie opis cyklu miedzy innymi na xpandzie nowym, masa nie poszla mi ani o gram, za to miesnie urosly, i to bardzo - moze nie potrafisz zauwazyc efektow u siebie bo cyferki stoja w miejscu albo rosna zwyklym tempem, a progres idzie w inna strone

Chopcy puchnom ;) a Horzyk ślatuje :) Redukcja in progres! Dobrze wiedzieć że jes na forum śląsko mafia :)

Witam, chcialbym przedstawic jak teraz cwicze i jakie zmiany (albo i nie) mozna do tego wprowadzic Przysiad (uda rownolegle do ziemii): 2 serie rozgrzewki i potem 10,8,6,4 progres Pol przysiad (uda kat 45 stopni i dynamiczne wstawanie): 8,6,4 progres Wyprosty na maszynie 3 serie 10 powtorzen Wykroki ze sztanga 12,10,10 progress Lydki 4 serie [...]

na wakacje tak robilem, tylko ze 10 powtorzen...w tym treningu dudka bylo nawet ze jeden przysiad 90% mozliwosci...dlatego tez ulozylem wlasny lekki progres. Tzn mam robic teraz 8 powtorzen kazda serie ale i zwiekszac ciezar jednoczesnie? czyli 8 x 80, 8 x 85, 8 x 90 itd? moglbys troche to wyjasnic jaki to ma cel (domyslam sie ze ma) bo zawsze mi [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie CZWARTEK_______________ PLECY + KAPTURY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar // moze byc progres. -podciąganie sie na drążku w poziomie (nachwyt- palce skierowane do nóg) 4 serie -martwy ciag na prostych nogach 4 serie stały ciężar -szrugsy ze sztangą 4 serie [...]