progres

[...] Waga- 90 Wiek - 39 BF - 20% Trening: 5 razy w tygodniu siłowy typu split + 10min lekkie kardio po siłowym 1x w tygodniu mocne kardio. czuje sie w nim naprawde dobrze i widze progres siłowy. Ogolnie sa to ćwiczenia po 3-4 serie od 6 do 12 powtórzeń. Sa tez superserje jak i dropset. Kazdy mięsień ma minimum 48h odpoczynku. Zero maszyn same hantle i [...]

[...] 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne!' Jeszcze jedno pytanie, jaki progres stosować w ćwiczeniach ?? 5kg, 10kg ??

[...] dobrej jakosci, z utrata tkanki tluszczowej) Dieta: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjHYHGcInlSrdDFxNG1WVTJfYS1ZWG1LbEZIZ3VaQ2c#gid=0 Trening 4 x w tygodniu, progres w seriach. Poniedziałek PLECY Podciąganie na drążku nachwytem – 3 x / max. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 x 12-8-8 / Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] zbyt wolno to wszystko idzie. Staram się dorzucać po 2.5 kg co tydzień. Zdaję sobie sprawę, że obciążenia są w tej chwili śmieszne, ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal z 2000 na 2500-2750 i jakby mam więcej siły. Co mogę w moim planie zmienić, żeby obwody szybciej rosły? Płeć : M Wiek : 27 [...]

[...] i wyciskanie też. Teraz robię na wolnym ciężarze. Zaczynałem w listopadzie z wagą 81kg i robię średnio + 2 na miecha Po co pisze? 1. Mam wrażenie że w lutym zrobiłem mały progres? przysiad -do przodu, tu jest ok + zmiana na w styczniu na wolny ciężar dała super efekty rdl -nic chociaż to chyba głównie z powodu słabego chwytu bo czuje że [...]

[...] ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) 2.Wioslowanie 3x 12,10,8 3.Podciaganie szerokim nadchwytem 4x 10,10,10,10 4.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x [...]

[...] taki dziwny, jakby rozpulchniony i cała brodawka jest powiększona. Może sobie wkręcam, ale jeden cycek wygląda jak u kobity w ciąży :) Polece na badania: test, estro, prolka, progres, czy coś jeszcze? W tym tygodniu wypada mi HCG, powinienem przybić dzisiaj, czy jesli badania zrobie jutro/środę to poczekać z HCG czy wbijać i lecieć na badania?

[...] 3x10 Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 wyciskanie francuskie 2x10 Na plus plecy, klatka i barki. Ręce nie wielki progres. Nie robiłem nóg. Głupota :-) ---------------------------------------------------------------------- 2. Pomysł z tym treningiem B, raz w tygodniu, jest dobry? [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 200 -przysiad: 120 PYTANIE: Jestem obecnie na cyklu enan 600 week i bold 600 week, i chcialbym przejsc na npp i prop w jakich dawkach musialbym poleciec zeby byl progres, ale jakis kosmicznych dawek tez bym nie chcial brac a po npp przeszedlbym na cypio i deke. Jak to widzicie?

[...] mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia itp czy to może jakoś źle wpłynąć na rozwój masy mięśniowej mam zamiar nim trenować jeżeli [...]

[...] Muszę dostarczyć 3,300 Kalorii dziennie. A TERAZ PO WYPEŁNIU ANKIETY MOŻESZ ZADAĆ 13. PYTANIE: Jak widać siłę mam od treningów, nawet to czuję i widzę że jest spory progres. Moje pytanie brzmi: Jakie odżywki na Ekto na zwiększenie masy mięśniowej? Staram się jak mogę, widzę że klata i bicek są soczyście nabite po tych treningach które [...]

[...] szczególnie przedramiona. Ogólnie dotychczas zauważyłem kilka rzeczy: Wystarczy, że zrobię 2 serie przysiadów po 10 powtórzeń i już czuję na drugi dzień zakwasy, ale też progres jest z treningu na trening mogę dokładać. Dodatkowo mogę zrobić bardzo ciężki trening nóg i one się jako tako nie męczą tylko później tydzień czasu nie mogę chodzić [...]

[...] powolną redukcję/rekompozycję - do tej pory wychodzi jakieś -1kg/miesiąc. Jeszcze trochę to potrwa, bo mam sporo fatu do spalenia, ale nie przeszkadza mi to, bo jest wyraźny progres we wszystkich ćwiczeniach oraz wszystkie mięśnie wyraźnie urosły, więc i psychika nie siada (rozumiem, że u bardzo zaawansowanych to by nie przeszło). To by się nawet [...]

[...] ile spalamy na dzien. Pragnę dodać też że teraz jadłem około 3400kcal troche mniej sie przestrzegałem dietki (zapominałem zjadać np 30g sloniola i 20g migdałów) I mój progres po 8dniach w pasie spadło 2cm (pewnie kupa, lub woda) w przedramieniu wyszlo +0,5cm i moze 0,5cm w udzie, aczkolwiek CIEZKO miezy się udo, więc wątpie bym jedząc [...]

[...] 5x5 Cześć, Aktualnoe jestem na redukchi od początku marca. Schudłem z 84 do 80 kg nacyklu z kreatyną, białkiem (potreningowo jedynie) i kofeiną. Ćwiczę fbw 5x5 i mam nawet progres siłowy. Białko już się kończy. Kreatynę do końca maja pewnie wykorzystam (biorę ją 4 w nietreningowe, 8g w treningowe). Od maja chce zainwestować w dodatkowe [...]

[...] 5-11 NPP 100mg e2d lub 1-4 metanabol 30ed lub d-zine 45 mg ed 1-4 test mix/enan 250-300mg e5d 5-14 test mix/enan 500-800ew 1-12 deka 300-500 week Chciałbym żeby był stały progres bo jakiś czas temu jak leciałem 12 tyg na enanie 500mg ew to w ostatnich tygodniach było cienko. Zastanawiam się jeszcze nad krótkimi estrami ale sam nie wiem. [...]

[...] czyli praktycznie nic. Czy może być to spowodowane zlym treningiem? Zła dieta raczej nie whcodzi w grę ponieważ inne partie dają rade :) Poniedziałek: KLATKA- -4s płasko progres sztangą -4s góra sztangielkami -4s dół sztangielkami. -4s krzyzowanie linek wyciągu( co trening zmieniane na rozpiętki) TRIC- 4s francuz za głową siedząc 4s wyciąg 4s [...]

Witam Otóż postanowiłem przeprowadzić redukcję na SKD i do pewnego momentu waga dobrze spadała, jednakże po po pewnym czasie (jakieś 2 tyg) zaczął tworzyć się problem. Otwórz waga stanęła, na co moją reakcją było obcięcie kcal ( o 100 ), to jednak nie poskutkowało i mimo dalszego obcinania razem zeszło już 350 od początkowego progu redukcyjnego [...]

[...] w swój plan celów do realizacji -itp. Po prostu jest to niesamowite uczucie,jak uda się coś z zadań konkursowych zrobić-jak nie teraz to później. Na tym polega progres treningowy,siłowy,podnoszenie sprawności ogólnej. Zawsze się to przyda. Ćwiczenie wyglądające na proste,szczególnie ,gdy je robi ktoś,kto to potrafi zrobić np Maceek [...]

Witam,proszę o ocenienie mojego planu.Zastosowałem tu superserię na biceps i triceps. PONIEDZIAŁEK (nogi+bary) przysiady 2x8(progres) wchodzenie na stopień 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) [...]