program

http://www.youtube.com/watch?v=TBE15wNSC_U&feature=related Dobry kozak - oglądam ten program dość często z żonką

[...] x 5, +12,5x 5 x 5 -drążek analogicznie... Do czego zmierzam-do tego,że nie ma najmniejszego sensu marnować czasu na sporą ilość izolowanych ćwiczeń i długie wizyty na siłowni lecz: -opanować prawidłową technikę wszystkich podstawowych ćwiczeń -włączyć w program treningowy jak najwięcej wielostawowych ćwiczeń i dobrać odpowiednią intensywność;-)

[...] (2s – 10p) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (2s – 10p) Triceps : Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie (2s – 10p) dodatkowo : program 100 pompek i brzuszki tradycyjne Dietę również zastosuję . Nie mam ławeczki do ćwiczeń może znacie jakieś ćwiczenia na klatę bez ławeczki ??

Już zostało do zrzucenia 34,5 kg,choć program zaczynamy w sobotę. Będzie dobrze! Bartek jest bardzo zdeterminowany a po tych relacjach z postępów i po treningach z mistrzami, pewnie motywacja wzrośnie o 100 %.

13 660 + 200 = 13 860 (200) Zacząłem stosować program pompek NASA, każda seria po 25 reps

17 296 + 225 = 17 521 (675) Program NASA > 25 reps Po weekendzie wejde na 30 reps to będą lepsze wyniki :P Zmieniony przez - wlaziks w dniu 31/01/2019 01:57:22

[...] dojeżdżam. Jutro robię tam ostatni trening. Zawsze są maks 2-3 osoby więc jest fajnie, sprzęt też dość dobry, minusem jest mała ilość hantli. 2x ME przeczytałem już dawno w jeden dzień ;) Ogólnie ciekawa książka, z kilkoma rzeczami się tam nie zgadza. Mam zamiar przetestować ten program na redukcji z tym, że lekko zmodyfikowany pode mnie.

Książki też zjadłeś? %-) Co to za program do takiego dokładnego wyliczania? ;)

Czy ten program ćwiczeń ACT siłowo-wytrzymałościowy + dieta białkowa Dr Dunkena jest lepsza od samych ćwiczeń? Dodatkowo chciałbym brać białko w proszku. Moim celem jest schudnięcie kilku kilo, nabranie siły i przeobrażenie taknki tłuszczowej w mięśniową. Czy jest to dobry sposób? ACT + dieta białkowa + białko w proszku lub ACT + białko w proszku?

Grekar - widzę, że cięższy sprzęt do fotek wyjąłeś ;-) Karkóweczka od razu rzuca się do mnie z monitora! %-) Ps - wczoraj oglądałem jakiś najnowszy program dokumentalny na BBC Earth z końcówki zeszłego roku, o porównaniu diet: high carbs&proteins VS high proteins&fat Dwóch braci bliźniaków - obaj lekarze, podjęli się eksperymentu. Jeden jadł [...]

subedit dobry program i na linuxa

łoł spokojnie... kreatyny nie kupuj poczekaj na przynajmnije ROK SYSTEMTYCZNYCH treningów! skonczyłes jaks trening ZROB REGERNACJE! (2 tyg) a plan jaki masz jest zły f hooy zapodam ci info i SAM sobie go poprawisz i dasz zaraz do sprawdzenia Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

a powiedz mi masz jakis program coCie informuje jak ktos w jakims temacie co sie udzielasz na SFD, daje Ci znac? czy ogarnisz okna i sprawdzasz co chwile czy ktos gdzies nie odpisal ?

Witaj Dlaczego uważasz, że split nie jest dla naturalnych ? Wręcz przeciwnie ;-) FBW to tylko odskocznia bądź program dla mniej zaawansowanych. I nie słuchaj tych lolków na youtube . Tam naturali jest tyle co uchodźców nie liczących na zasiłek.A osoba na towarze nie jest w stanie za wiele powiedzieć o treningu dla czyściochów, bo najedzony nigdy [...]

[...] także nie używałem opasek czy bandaży.Po za tym jestem zdania,że bardzo głęboki przysiad już mocniej angazuje pośladki.Nisko natomiast schodzę przy hackach. Dzondzol,twoj program wygląda w porządku ale szczerze mówiąc razi mnie jak ktoś wykresla jakąs grupe mięsni(zwłaszcza nóg) z programu.Od razu nasuwa się myśl,że robi się tak z lenistwa bo [...]

[...] przerwie.Powoli wchodzę w rytm treningowy,ale do marca mam zamiar trenować lżej.Mogę sobie na to pozwolić ponieważ nie startuje wiosną.Po 2 miesiącach planuje zacząc program rozbudowy mięsni. Dzisiaj potrenowałem plecy,klatkę i bicepsy Sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wiosłowanie [...]

Program rozbudowy mięsni planuje rozpocząć w marcu i potrwa on do lipca. Plasma pump jak najbardziej godny polecenia,trening przebiega gładziutko na dużej pompie. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 i 3 seria 12powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 [...]

[...] białka to na redukcję trochę mało,zwłaszcza jeżeli poważnie ograniczasz węglowodany 12 intensywnych serii na czworogłowe wystarczy 3 razy cardio po 30 min to trochę mało na program redukcyjny,możesz dołaczyc ta tabate chociaż to jest bardziej na wydolnośc tlenową,ja bym wolał dodac więcej cardio lub interwałów Dzisiaj trenowałem nogi [...]

[...] 15powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 12powt prostowanie zza glowy 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 2 serie po 15powt dzisiaj rozpoczynam cięższe treningi i program budowy masy

Program z grubsza wygląda prawidłowo. Zmieniłbym tylko kilka rzeczy 1).Jeżeli wyciskasz na skosie sztangę na klatkę to hantle wyciskaj na ławce płaskiej i na odwrót 2).Nie widzę w treningu barków unoszenia w opadzie na tylny akton naramiennych 3) Do treningu pleców dołożyłbym martwy ciąg 4)No i nie ma rozpiski na nogi (mam nadzieję,że je [...]