program

[...] grup mięśniowych: Podstawowe ćwiczenia są przedstawione na stronie głównej i zaznaczam - to dobre ćwiczenia. Rozwalają mnie teksty pisane już 1000 razy w stylu: program biceps, klata, barki, boli mnie łokieć. POWTARZAM: nie ma cudownych ćwiczeń!!!!! Nie wiem, ale Mateo powinien zrobić jakieś ogłoszenie przed wejściem na dział Trening [...]

Mam gdzieś taki program amerykński JUMP, po którym to jak zapowiadają jego autorzy dojdzie tobie od 15 - 25 cm w dosiężnym (ja go nie wykonałem osobiscie do końca więc nie wiem na ile jest przydatny). Jesli bardzo ci na nim zależy postaram się zeskanować co ważniejsze z niego rzeczy gdyż dostałem go na kserowanych kartkach i nie mam jeszcze na [...]

Pierwsze pytanie to czy interesuje Cie kurs czy trening w sekcji? Oba maja swoje zalety i wady. Kurs jest zbyt krotki by dac powazne umiejetnosci a nabyte mozna zapomniec, natomiast w sekcjach nauczane sa systemy powstale z mysla o mezczyznach a nie kobietach, inne rodzaje zagrozen, ine warunki fizyczne. Wg mnie najlepsze jest polaczenie jednego [...]

Wyglada na to, ze kurs Women's Self Defence Program to dokladnie to o co mi chodzi. Moze jak zlapie bakcyla to po tych 3 m-cach zapisze sie na Bjj? Wielkie dzieki! Pozdrawiam serdecznie

Oni za ten program dostali kase , zrozumcie to. na drugi raz kiedy w tym programie będzie dwóch znanych boxerów ten program obejży dzięsięć razy więcej ludzi.

Oto mój program, proszę o konsultację =) DZIEN PIERWSZY Klatka Płaska sztangą 3x20-12-6 Pompki na poręczach 3x10-8-6 Skos sztangą 3x10-8-6 Wyciskanie głową w doł hantlami 3x10-8-6 Wyciągi (ale ściągane od dołu aby stymulować górne partie klaty i przednie aktony barków) 3x12 Barki Wyciskanie hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 [...]

[...] porblemu zawiesic na obreczy czy zapakowac pilka do siatki. Nie jestem pewien czy przypadkim u nas w szkole obrecz nie jest nizej. Wracajac do tematu. Kiedys cwiczylem ten program, niestety nie skonczylem z braku czasu. Moge powiedziec ze jest rewelacyjny! W pare tyg zyskalem jakies 12cm! W sprincie sie znacznie polepszylem ect... Ponoc za [...]

[...] doc nie ma nic przeciwko temu ze cwiczysz sporty silowe(wszystkie prowadza do pogrubienia scianek lewej komory serca i dlatego sie zastanawiam). A w profilu piszesz ze jestes 1984 rocznik,czy jestes pewien ze chcesz zaczynac od koksu? Jak dlugo cwiczysz na silce,jakie uzywasz suplementy,rodzaj diety i jaki masz program treningowy? Lifter

[...] mam połączyć ćwiczenia na barki i plecy (w jednym treningu). Dzieki za szczegoły co do cwiczen. Sprobuje teraz trenowac wg waszych rad i zobaczymy za jakis czas (napisze program treningu jaki bede robil i jak go bede urozmaicał bo pewnie praca nad barkami potrwa troche...). Niestety nie wszystkomoge wykorzystać - nie ma na mojej silowni tasm [...]

Ten program wydaje mi się mocno przesadzony jesli chodzi o ilość pracy na ramiona. Son Gochan

Mam pytanko jak oceniacie moj program na barki ( robie to na 1 treningu z nogami, brzuchem i karkiem ). Chodzi mi szczególnie o to jak oceniacie KOLEJNOŚĆ poszczególnych ćwiczeń. 1. Wyciskanie "W" sztangielkami 2X10, 2X8, 2X6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 2X8, 2X6 3. Unoszenie sztangielek do poziomu w pochyleniu ( tył barków ) 4X8 4. Podciąganie [...]

[...] po ok 200m. Gwarantuje wyniki. A poza tym to skonczylem Super Dunk II (progrAM JEST ZABUJCZY W KONCOWEJ FAZIE) i z***alem sobie po tym kolana. Wiec nie radze zaczynac tego programu. Najwazniejsza rzecza przy dobrym wyskoku, jest dobra rozgrzewka i 101% rozciagniecia wszystkich sciegien w nogach (oczywiscie bez przesady). Milego pakowania (do [...]

[...] 1x10 Wyciskanie francuskie 1x10 Sam cos takiego robilem i mialem zadowalajace wyniki (tylko kazda seria wykonywana powoli i pod kontrola - _bardzo_ dokladnie i do zalamania miesni). Jak chesz zobaczyc moj obecny program na sile - to w dziale Trening jest pod watkiem "Zobaczcie" bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Widzialem Twoj program na sile. Czy molgbys mi podsunac program na mase dla hardgainera. Czy po prostu mozna zaadaptowac program na sile zwiekszajac powtorzenia do 8-10? Dzieki za odpowiedz. MJ

Przy 8-10 juz bym zszedl do jednej serii - aczkolwiek nie jest powiedziane, ze Ty takze tak musisz zrobic - eksperymentuj. A moj program ewoluowal. Wyrzucilem drugie wyciskanie i robie tylko jednego dnia wyciskanie w skosie - drugiego rozpietki. Za jakis czas zamienie ktores na wyciskanie w waskim uchwycie a w plecach dam podciaganie sztangi w [...]

Dzieki za odpowiedz ale czy ktos za moze jakis caly program treningoy na zwiekszenie sily. Pozdrawiam i z gory dziki za odpowiedzi.

[...] Bazujac na ciezarze swojego ciala i ew. oporze stawianym przez inne grupy miesni itp. mozna zbudowac pewna mase miesniowa - przypomnijcie sobie jak trenowal Atlas - jego program czesto opieral sie na statycznym napinaniu miesni i na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala. [...]

[...] a reszta ciężko trenujących ludzi to śmiecie. Zabijaka myślę, że nie trenujesz ciężko bo miałbyś więcej szacunku dla innych trenujących. Wiesz jak wygląda np. mój aktualny program treningowy? 5x na tydzien zapasy 3x na tydzien siłownia(nie dotyczy okresu startów) 4x na tydzien kondycja (wstaję ok. 6stej rano, żeby 45 - 60minut pobiegać w [...]

widzialem ten program wietnamczyk klocil sie z arabem, ze polska to fajny kraj oby kazdy arab byl u nas tak traktowany

a oglądałeś ten program, bo jak tak to możesz opisać sytuacje żeby wywiązała sie jakaś dyskusja, albo rzuć film na ftp ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!