Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
[...] przyjść z treningu i jeszcze nie pograć z kolegami w kosza na osiedlu, a szarpiemy dość mocno, poza tym gdy chodziłem na siłownie do kumpla to spokojnie wyrabiałem 3 dni w tygodniu, na w miare regularnym planie, jeszcze z zapasem sił,myślę że sobię poradzę, tylko moje pytanie brzmi czy program jest dobry i czy zastosowałbyś w nim jakieś zmiany
Było nieraz na forum...jest to plan z allegro "Jak zrobić szpagat w miesiąc" :D...niepolecane jest ćwiczenie codziennie, a tak odemnie to nie jest łatwo ten program wykonać ;P ...spróbuj siedziec w nogach rozłożonych przy ścianie 20min..-> nie jest łatwo...a 60min ;D.
Specjalnie zaznaczyłem jakie grupy są naprawdę trenowane, byś załapał, że plan jest bez sensu, gdyż trenujesz co chwila te same grupy. Program jest jak wyjęty z pralki - wszystko pomieszane. Proponuję Ci rozłożyć sobie to tak: Dzień I - klatka-barki-trice Dzień II - grzbiet-bice Trenuj rotacyjnie - np jeśli treningi wypadają poń śr pt to Poń - I [...]
to musisz zainstalowac wersje 7.x albo sciagnac program power gg i tam masz wtyczke inwigilator i wszystko jasne Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-04-26 00:09:09
po co płacić należy zainstalować program do przekierowywania połączeń (będziemy mieć inne IP) polecam "Hide My IP" + oczywiście witaminka na dłuższą drogę :P
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: ROBIMY FORMĘ: PIERWSZY TRENING: Trening ACT
[...] klinikę leczącą tego typu kontuzję miedzy innymi ćwiczeniami. Jednym z jego popisów była "zabawa" odwaznikami-giriami ważącymi 90 kg. Widziałem kiedyś dawno o nim program w telewizji. I tu zmartwie sympatyków old-schoolu. Ćwiczył z tego co widziałem splitem, robił i złożone ruchy i izolowane-w programie akurat rozpiętki i bicepsy i [...]
ej no ziomki przeciez macie linka do polskiej wersji z dubbingiem. Ściągacie emule albo inny program obsługujący sieć edonkey i wklejacie tam ten link: ed2k:///file/Bodybuilding%20-%20Co%20Ci%20Dolega,%20Chlopcy%20na%20Testosteronie.avi/367720448/5AC330E6086C9F24E5513EF287BD2922// Zostawiacie kompa na noc i nastepnego dnia ogladacie. Zmieniony [...]
Co do tych reklam masz racje , w****ić się można To mi się podoba , tylko mięczaki się poddają , jedziesz dalej Wrzuć jakieś zdjęcie jak coś PZDR P.S - RAFAŁ za***isty program dowolny , naprawde bardzo mi się podobał.Co to za kawałek był ? Zmieniony przez - Rma w dniu 2007-04-27 16:07:14
...jakbym dłużej nie odpowiadał to wklej ten program o który pytasz bo ostatnio nie mam czasu nawet wejść w tego linka/bedzie szybciej/. martwy rób bo to b. dobre ćwiczenie/choćby nawet mniejszym ciężarem i ostrożniej/.
[...] jako pierwsze cwiczenie to bedzie pozostale cwiczenia wykonywal nie poprawnie technicznie i moze to doprowadzic do kontuzji. PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie (8-10 powt.) [...]
[...] filmów. Ćwiczenia zostały pokazane z kilku ujęć, co pozwoli na dokładne przyjrzenie się poprawnemu ich wykonaniu. Zalety: Ponad 160 filmów instruktażowych, Efektywne programy treningowe, Diety oraz najpopularniejsze posiłki Ciekawostki z zakresu kulturystyki i fitness Sekrety szybkich efektów kształtowania sylwetki. Zmieniony przez - [...]