program

Również dołaczam się do pytania. Chodzę na siłownię już około miesiace, i robię różne ćwiczenia "po swojemu". Od dziś mam zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

[...] temat (http://www.sfd.pl/Brzuch_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t245343.html) no i od razu wpadłem na pomysł, aby wstawać rano o 9, iść na siłownie i robić ten program. A później, wieczorem robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]

Chciałbym abyście ocenili ten program treningowy który sam ułożyłem Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 [...]

Mam 17 lat, 173 wzrostu, waże 65kg. Stosuje program treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne [...]

[...] troche ciezko mi sie połapać w tym co napisales. moze rozwiń te zagadnienia : podrzuty, zarzuty itd. bylbym wdzieczny naprawde za jakis opis. mam zamiar wprowadzic nowy program od sierpnia. zastanawiam sie nad SEAL BUDS training mam to w pdf-ie po angielsku, ale tumaczenie jest proste:) 10x10 to bieg tam i z powrotem np. miedzy palikami. [...]

[...] do lajtowych brzuszków, to zrozum, że tu nie chodzi o to, że wykonywane lajtowo bardziej Ci pomogą, ale MUSISZ dać mu troszkę więcej odpoczynku po a6W, bo to naprawdę ciężki program - jest wykonywany codziennie przez ponad miesiąc, w szybkim tempie przy stosunkowo długich momentach napięcia i z minimalnymi przerwami - nawet jeśli czujesz się po [...]

[...] 3 seria 110 kg...) tak zeby w 5 serii pojsc na maxa. Przed zasadniczymi seriami dobrze jest zrobić kilka rozgrzewkowych na mniejszym ciężarze. mam zamiar wprowadzic nowy program od sierpnia. zastanawiam sie nad SEAL BUDS training mam to w pdf-ie po angielsku, ale tumaczenie jest proste:) Wrzucaj co i jak. I jak Ci idzie z treningiem. Zawsze [...]

Juz rozmawialem z jednym z tych trzech pelnych wigoru mlodziencow na gadu a tak mniej-wiecej wyglada ich plan: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

sprobojcie uploadowac na fast down.... najszybszy i najelszpy program do sciagania

1. w plecach - martwy ciąg, starczy. 2. 6 weidera olej - ułóż lepiej sam jakiś program. przy odpowiedniej diecie, treningu, suplementacji da radę.

[...] Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" (http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html). ------------------------------------------------------------------ Co chcę [...]

[...] zacząć od razu. Zresztą masz teraz pewnie więcej czasu i siły na tego typu sprawy. Co do ćwiczeń - musisz określić na początek swój cel treningowy. I pod ten cel układać program ćwiczeń. Bo ułożysz go sobie sam. Nikt tego za Ciebie nie zrobi. A potem planik tu wrzucasz do oceny. Dodatkowo napisz coś o sobie - czy ćwiczyłeś coś i jak długo, [...]

a skoro mowicie o treningu na silowni to prosze o jakis konkretny program.

[...] sie ze na stackach bede chodzil nakrecony wiec pojade na 4ech treningach w tygodniu anizeli typowe 3 silowe....jeszcze jedno pytanie...jako ze moje plecy i przedframie zaliczam do piety achillesowej ...moze ktos ma jakis pomysl na program z priorytetem plecow czy to nie mas ensu ze wzgledu na duzy obszar miesnia i nikle szanse na regeneracje?

siema czas pracy nastal drw ten program to Internet Translator 3 ****a sniadanie zawsze mi ****owo wchodzi Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-07-18 07:24:48

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]

najbardziej chcialbym MMA bo sie interesowalem tym ale tylko teoretycznie ;) bardzo podobal mi sie program Ulimate Fighter Championship ;) ogladam codziennie walki MMA ale obawiam sie ze to dla kompletnie poczatkujacego za trudne i ciezkie? :> chyba ze sie myle.. karate shidokan poszukam w miescie, wiem ze jest karate ale nie wiem jakie, wiem [...]

Panowie, polska język -piękny język. Ja używam FireFoxa i mam zainstalowany korektor -znaczy się, jak zrobię błąd ortograficzny (a często robię) to program mi podkreśla czerwonym wężykiem, a ja poprawiam (czasem zgaduję, aż trafię) na poprawną formę. To takie proste

[...] zniesienie lordozy szyjnej. Lekarz zalecił bym skonsultował się z jakimś trenerem i zaczął pływać po 30-45 minut dziennie (kraulem, kraulem na plecach i żabką) I tak mam program ćwiczeń ułożony na podstawie Atlasu (www.kulturystyka.pl) gościu na siłowni ocenił: ok! Chciałem zadbać nieco o swój kręgosłup, a także o sprawność i kondycje. [...]