program

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Jasne Skoro program mówi że 224 to trzymajmy sie tego nie pytając o dane wejściowe wiec trzeba dołożyć a nie obcinać - najlepiej po treningu bo tam ich brakuje warto by było jescze pokombinować czy nie dałabyś rady dołożyć białka w formie jedzenia - aby nie przesadzaać z odżywką Strong - czemu sądziłeś że holman waży 55 kg?? zasugerowałeś się [...]

To ma być moja dieta redukcyjna. 1500 kalorii o ktorych pisałam wynika z moje propozycji diety, program kazał mi jeść jakieś 1900, ale to przecież za dużo... Pisałam wcześniej ile ćwiczę w tygodniu - 6 dni treningowych, w tym 4 siłowo - aerobowe i dwa aerobowe.

[...] po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu" (czyli o co tu chodzi...moze i to głopie ale tego nie jaram..:-[ ) a i jeszcze czy musi być własnie ten program treningowy co jest tam wypisany jak coś to napisze swoj ktory miałem do tej pory...tak apropo to ćwicze juz ok poł roku ale z przerwami...egz.gimn. itp.ale niewiem [...]

nie no program zdecydowanie zbyt obciazajacy

Decyzja należy do Ciebie holman jeśli chcesz ułoże Ci 1500 kcal - ale jak widzisz wszyscy radzą więcej wiec jak chcesz - 1500 czy tak jak Ci mówił program - ok 1900???

AUTOR -- POPRAW WG TEGO obrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

OK MOZE NAPSIZE TO LEPIEJ ( SZKODA ZE TUTAJ NIE MOZNA EDYTOWAC POSTOW ) zapoznalem sie juz z podstawowymi zasadami na temat podstawowych cwiczen, wiem ze nalezy chodzic 3 razy w tygodniu na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie [...]

[...] na dziale NOGI. Nizej masz rozpiske na NOGI I i NOGI II a jeszcze nizej masz cały rozkład cwiczen - przeczytaj to na spokojnie dwa razy i polecam ci zacząć cwiczyc ten program treningowy. Mozna przy nim zyskac 1-3 cm wyskoku na tydzien. Wszystko zalezy od ciebie - ale skoro cwiczyłes dopiero 4 tygodnie to teraz powinienes dosc szybko [...]

Przeznacz pieniążki z korków na program Basic English SuperMemo.. zaufaj mi - znacznie lepiej na tym wyjdziesz. Powo! :)

majac na mysli "regularna" masę dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

Golman masz ten program. Tu znajdziesz linka do niego http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x]

Strongbart u mnie ten program się nie chce w ogóle rozpakować. Wyswietla jakiś błąd. U Ciebie działa? Może mi instalke prześlesz?

chcialbym sie was poradzic.... co wybrac... program kangoorohops czy trening ze strony www.gregry.prv.pl ale robiony 4,a nie jak jest w orginalej werjsc 3 razy w tygodniu ? ... bo moim zdaniem 3 razy w tygodniu to troche malo... a wy co o tym myslicie? Ps.(do uzytkownika asta oles -mojego brata blizniaka ) ty sie brat nie udzielaj

gregry.prv.pl - jesteś jeszcze młody, a to program nie tak trudny jak ten drugi. Życzę powodzenia. Rób 4 razy w tygodniu

najlepiej jakby czas trwania wynosił 6 tygodni ( mozna 8 ale wydaje mi sie ze to dla ludzi o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: [...]

no brac to jest kreatynke dobrze razem z dextrozą albo glukozą, można jeszcze glutamine do tego, tak myśle ;) PS. a tak wogóle to kupiłeś tą kreatuyne tak sobie ? bo z tego co napisałeś to widać, że nic o tym nie wiesz, i nie wiesz po*****a to kupiłeś ?! :/ bo gdybyś wiedział po co to byś się nie pytał z czym brać i jak do tego trenować, najpierw [...]

zane: moj program na sile klatki : piramida 10-8-6-4 ciezarami 84 kg-88 kg-92 kg - 96 kg na płaskiej piramida 10-8-6-4 ciezarami 60-65-70-75 na skosie + atlas rozpiętki i brama... klucz do sukcesu siłowego to myslę takze w duzej mierze genetyka...

jesli mozesz to wyslij ten program e-mail [email protected]

totalna pomyłka. ten trening na mase to ci nie wejdzie .... poelcam teraz cykl kompensacyjny - aby dac luzu mięsniom ktore , mimo wszystkoe NIE ROSNĄ na treingu kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) [...]