program

[...] niż 5 powtórzeń. :-) Chyba się nie zrozumieliśmy.. Codziennie nie będzie treningu, ale codzienna aktywność (bo tak to nazwę) - mile widziana!! Może poda Pan przykładowy program - pompki i wiosło - 3 serie po 6-15powt w 20min, i kolejne dni, czy jak Pan to DOKŁADNIE widzi :-) Start w grudniu pewnie, tylko nie wiem co dokładnie. Jeszcze mam [...]

[...] żeby tak ćwiczyć - kettle bardziej ciągnęły i nie było miejscówki. Wyszło w tym roku tak, że na kettle nie było opcji, a miejscówka się pojawiła. ROYAL SIMPLE & SINISTER - program Pavla Macek'a - Bent & Sinister w jego wydaniu - pękło 36kg w wyciskaniu pochylonym (3 miesiące). Od listopada już mi się zaczęły treningi sypać.. Miało być [...]

@Jsdolan5 Ja tu nie rozważam, tylko głośno myślę i sobie układam w głowie... :-) Z podpowiedziami innych! Odkąd zacząłem robić gotowe programy (z kettlami), to je polubiłem - jest czarno na białym co, ile, jakie przerwy itd.. Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na [...]

[...] Będę miał to na uwadze, a w przyszłości - kto wie.. Gdybym chciał "cicho myśleć", czy "rozważać w samotności", to bym tego tutaj nie wypisywał.. Zawsze jak zmieniam program, albo szukam czegoś nowego, to tak mam :-) Nic na to nie poradzę. Swoich programów za to nie chcę układać, bo są zbyt stronnicze :-) Postaram się ograniczyć ględzenie.

[...] mnie często!). Drążek już na spokojnie.. Przyznam, że jestem nakręcony nieźle, może dlatego że się zdecydowałem na coś (jeszcze wyszło to z ręki zawodowca, a nie jakiś tam program "z netu") :-) Dodatkowo z kumplem od street workout'u pogadałem o żarciu i treningach, no - jakieś pokłady pozytywnej energii się we mnie obudziły!! Miska - jest [...]

[...] zakres powtórzeń - np 5x8 :-) Jak już 5x5 będzie ładnie wchodzić (a może już by weszło ładnie?), to będę ciągnął do 5x8 i wyżej, jak się da. Na razie ciągnę fighter pullup program, bo też nie muszę myśleć (choć widzę, że zaczyna być ciężko. Poprzednio też tak miałem) Kółko na brzuch - ze stójki - to taki odległy cel. Nogi - aby ćwiczyć całe [...]

@Wyciwel, rozumiem Twoje spojrzenie na tę sprawę. Program będę kontynuował! @Drazekm, Twoje spojrzenie też rozumiem! Ale.. jakby Tobie jakiś gimnastyk zarzucał, że robisz 30MU, a lepiej byłoby jakbyś obciągnął palce stóp, nie bujał się i zrobił 5 czystych wejść siłowych. Posłuchałbyś?? :-) Może... w zależności od celu tego treningu! :-) Co mi da [...]

Trochę mi ćwiczenia w plenerze rozbijają program treningowy.. Wczoraj podciągałem się na "kierownicy" - taki drążek.. Dziś pompki: 6x18 /45s przerwy Serie: 1. OK, akcenty itd 2. OK, ale już zaczęło być ciężko 3. nadrabiałem głową (widziałem na nagraniu), ale zaliczone! 4. już akcenty słabsze, zanikające.. zaczęły się przerwy.. 5. zaczęły się [...]

Panteon dobrze pisałeś o programie Soju@tuba nie kusi cię by pociągnąć go z kilka miesięcy do tego podciąganie i niezabijające wymachy.Program musiałbyś zacząć z 32kg kulą bo zdaje się tak ci wychodzi.

[...] wstrzelic w lukę czasoprzestrzenna, żeby zrobić workout. Ze starszym już się można dogadać. Ma 6 lat. Jak młodsza nauczyła się chodzić, to odstawilem kettle, bo po prostu nie było na nie opcji. Ma teraz prawie 2 lata. To że mi się pompkowy program rozjechal, to wstyd i tego na dzieci nie zrzucam. Moja wina, moja wina.. Postanawiam poprawę!

Robiłem. Robiłem regularnie jak zakładał program. Niemal codziennie. Jak maksa miałem powiedzmy 7 i doszedłem do serii gdzie już robiłem tyle powtórzeń to po 2 dniach zaczęły się problemy z regeneracja. Im więcej serii bliżej maksa tym ciężej. Codzienny trening był zbyt częsty. Dla mnie! Być może przy mniejszej liczbie powt - do 3, jak się [...]

[...] to zbyt ciężkie. Przyznaje że niewiele poczułem.. Zalecana waga to ciężar na solidne 10powt w wyciskaniu zolnierskim. Nie mylić z 10RM. Sam nie wiem za co chwycić. Biorąc program z kompleksami przynajmniej nie będę kombinował, tylko robił wg planu. Będą też przysiady. Słabo widzę robienie takich treningów pod zegarek przy dzieciach, ale.. [...]

[...] wiem czy przebiegnę ten maraton. http://www.youtube.com/watch?v=tHIQIeVxQow Panteon widziałeś takie wariackie ćwiczenia jak to coś z 5'25"? Masakra jakaś! Gdyby miał szukać programu treningowego ze sztangą, szykującego pod długotrwały wysiłek, to miałbym dużo gorzej. Tak myślę. No i po raz setny: dwa odważniki mam w domu i mogę zrobić trening o [...]

[...] bo jedna z pressami, a jedna z przysiadami. MOVING TARGET - 2x20kg :) - tutaj nie ma problemu, bo jest równomiernie rozłożone wszystko. Nie wiem czy dobrze rozumiem ten program: tyg. 1-2 - trening 3xtyg tyg. 3-6 - trening 2xtyg ??? Można sobie mieć maksa 6-8powt, ale jak przyjdzie to wykonywać w kompleksach, to ma się to nijak do XRM.. [...]

[...] - ogólnie to pozytywne. 2x20 udało mi się wycisnąćte 5x, także mój maks podskoczył przez te kilka treningów z 2x20 :) Razem z poniższą tabelką wygląda to na sensowny program: http://www.strongfirst.com/wp-content/uploads/2014/04/Screen-Shot-2014-04-28-at-5.00.21-PM.png Ni to kompleksy, ni to 5x5.. Wszystko z seriami do 5powt w grindach [...]

[...] :-) Oj, czuję te sety po 4-5 powtórzeń z 2x20. Pressy i saidy - sam nie wiem co jest dla mnie cięższe.. Aż się boję tego przejścia na drabiny do 6, ale w sumie - ktoś ten program obmyślił tak, żeby go robić z 5-8RM, czyli jak zaczynałem w dolnej granicy przedziału, to przy wzroście siły powinienem sobie poradzić. Chyba, że znowu powinienem [...]

Mam jakby dzień opóźnienia w treningach, bo ćwiczyłem niedziela/środa, ale widzę, że 2 dni wolnego dobrze mi zrobiły. 2x(4,4,5) 33min Już niemal jakbym robił program 3x5 :) Przeskok w pierwszej serii - z 2 do 4powt) to 100% wzrostu, a teraz takie 4 czy 5, to ledwie ułamek ;-) Sprytnie to obmyślanie i wydaje mi się że działa. Trochę mnie może [...]

[...] go z 2x16kg - jako trening zastępczy ;-) Jednak raz odpuściłem z powodów niekoniecznie ważnych (dzień wolnego, ciepło, wiadomo..) to jakbym wczoraj odpuścił, to bym praktycznie zaprzepaścił cały program!! Może uwzględnię 2dni odpoczynku pomiędzy treningami, bo to mi chyba służy. Zobaczę.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-05-22 15:18:52

[...] ruchu prostymi plecami. Wiem, że w mieszkaniu można mieć spore opory natury mentalnej przed daniem większej swobody żeliwnym s*******om, ale starać się trzeba :-) A program ładny. I jak dopniesz technikę na 100% to powinien być jeszcze ładniejszy. Właśnie pośpiech chyba trochę niszczy całość wizualnie :-) Idę na "Siłę dla ludu!" :-) Taki [...]

[...] wariant: 8x8 z 2x16kg 10x5 z 2x20kg 8x8 z 2x20kg Idąc tak dalej, to potem MOVING TARGET z 2x24 :-) (brak drugiej 24) 10x5 z 2x24 8x8 z 2x24 MT z 2x28... Zakładając na każdy program 6-8tyg (Flynn pisał o 90dniach!), to spokojnie starczy na dłuuuugo :-) Może spróbuję przeplatać swoje zabawy takimi właśnie programami cięższymi. One są chyba [...]