program

Trenuje na robionej siłowni w piwnicy. Więc wiadomo - mam kilka ograniczeń. Mam pytanie odnośnie punktu 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch.Jak to wygląda na ławeczce? Jest to oczywiście zaczerpnięte z treningu cyklicznego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia). Patrząc dalej: Program I/2 [...]

Panowie loozik. Wyraźnie mowa była wielokrotnie o tym, że program dobieramy ostatecznie pod kątem swojej budowy i aktualnej formy. Wytarczy czytać uważnie, a nie "po łebkach"

[...] Eveline ze sciagawke w razie W :-) wszystko w pigulce. No i mam nadzieje ze w razie czego moge liczyc na Wasza pomoc przy ocenie techniki bo niedawno zostal udestepniony program treningowy z eksperymentu posladkowego i duzo cwiczen w ogole nie znam. Dzisiaj bez treningu ale bardzo intensywnie, wlasnie zjadlam kolacje i jak najszybciej spadam [...]

[...] wytrzymki, trening funkcjonalny i interwaly albo cos takiego- do tego bym sie najbardziej sklaniala, tylko co na to tarczyca Takze jeszcze poprosze Kasie o konsultacje i moglabym juz zaczac testowac jakis program, co by sie przekonac czy cos sie w ogole da ze mna zrobic czy nie za bardzo ;-) /SFD/2016/11/4/29b4cdf00dc04ef1a67f94ede870abe3.jpg

Zamierzam zacząć chodzić na siłownię, Nie mam w tej materii żadnego doświadczenia. Jeśłi znalazłby się ktoś życzliwy kto potpowiedziałby mi program - będę wdzięczny. Mój priorytet to poprawienie sylwetki - wypełniłem swój profil klubowy więc można się zapoznać. Najbardziej zależy mi na nogach, brzuchu, ramionach i klatce piersiowej. Myślę, że będę [...]

Zamierzam zrealizować ten program i mam kilka pytań: Czy rodzaj wykonywanego ćwiczenia można sobie dowolnie zmieniać? (Np: wole uginanie przedramion ściągając drążek wyciągu górnego zamiast pąpek na poręczach, albo brzuszki głową w dół na ławeczce zamiast unoszenia nóg do pionu w leżeniu) I czy kolejność wykonywania ma znaczenie? Czy na każdym [...]

widziales moze program o produkcji wedlin? z 1kg miesa robia 2kg wstrzykujac solanke.Poza tym jest tam bardzo duzo konserwantow, stabilizatorow, barwnikow, sztucznych aromatow a to wszystko miela z podrobami, tluszczem i dodaja zmodyfikowanego biala sojowego. SMACZNEGO

Witam cie .. Michail Ja mam takie zapytanie... Nie wiem jaki mam sobie obrać program mam 15 lat i nie znam sie na tym jeszcze...:/ potrzebowal bym programu a nie wiem gdzie go mam zdobyc ... ;/ Pomocy i Z góry dziękuje...

Przeczytałem i jest "Program I/6 (tylko sztanga)", ale w punkcie 6 jest: "Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)", a zamiast martwego ciagu moze być kołyska, tylko, która uważasz za odpowiedniejszą, z zablokowanymi nogami czy nie?

Przeczytałem i jest "Program I/6 (tylko sztanga)", ale w punkcie 6 jest: "Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)" -TUTAJ CHODZI O SAME KRĄŻKI , a zamiast martwego ciagu moze być kołyska, tylko, która uważasz za odpowiedniejszą, z zablokowanymi nogami czy nie? KTÓRĄ BĘDZIE CI WEYGODNIEJ WYKONYWAĆ

ACT to program na rózne partie mięśni na wielorakim oprzyrządowaniu. I teraz pytanko: czy jesli na siłowni robie na KAZDYM stanowisku (maszyny, sztangi, hantelki) po 3-4 serie, ok 10-15 powtórzeń to jest to dobre? bo w ACT są wyszczególnione przyrządy, a ja bym wolał obejść całość. z góry dzięki!

[...] powinno czyli małe przerwy miedzy ćwiczeniami i z obciążeniem które mnie faktycznie męczy to droga z siłowni do domu trwa wieki - a jeżdżę samochodem! ) zainteresował mnie program na masę (grupa druga, cykl I waszych treningów cyklicznych) i mam 2 pytania z nim związane: 1. czy po 6ciu tygodniach takiego ogólnorozwojowego mogę się zabrać do [...]

Witam, świetny art:) Mam pytanie jeszcze malutkie :P Dlaczego różne kalkulatory różnie wyliczają zapotrzebowanie kaloryczne?? Program Darkthorna wylicza mi zapotrzebowanie na poziomie 1728 (przy cyklu masowym 2228), a z kolei kalk. na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wylicza mi 2514 (+500 jak na masę, czyli tj. 3014). Dane: [...]

Śmiało mozesz wykonywac ACT jest to program ogólnorozwojowy więc napewno nie ograiczy koordynacji ruchowej. A sylwetkę niewątpliwie poprawi pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-08 11:12:03

[...] 60 sekund przerwy a po każdym obwodzie 3 minuty? Jeśli można to jakies inne cwiczenie zamiast ławki rzymskiej bo nie mam dostępu akurat. Jeśli można by bylo wcisnąć w ten program gdzies jeszcze jakies jedno cwiczenie na łydki to był bym wdzięczny.W takim razie ile powtorzen na brzuch powinno byc? Prosil bym o wytlumaczenie albo o jakis gif. [...]

[...] zbyt wysoko z obciążeniem, jeżeli takie objawy sa zauważalne to przede wszystkim trzeba dostosować obciążenia- na początku gdy zmienia sie bodźce treningowe może taka reakcja wystąpić- natomiast poźniej bedzie juz ok/ważne tylko jak wspomniałem aby nie zacząć za ostro bo wtedy już na starcie sie troche traci. napisz jak wykonujesz ten program.

Panowie-to jest kulturystyka klasyczna,zawodnicy mają dośc ostre limity wagowe ale nawet przy tym są naprawdę zaskakująco poteżni. Obejrzyj choćby program z Hubertem i Marcinem Przyszlakiem. A tak dla przykładu wyglądał Marcin z Bonacem-naprawde potężnie napakowanym pro open. Marcin ok 84 kg,Bonac pewnie powyżej 100 kg [...]

Otworzyłem lapka ale nie odświezyłem strony-widzę,że nikt nic nie pisze to napisałem :) Jestem wstepnie umówiony z Hubertem na program Recenzje z treningu mistrzów-to na pewno dowiemy się ,oprócz treningu,wielu ciekawych szczegółów z zawodów....

Dziękuję :-) Bziu a mogę liczyć na Twoja pomoc w razie czego? Szczegóły mają być dzisiaj ale już na wstępie nie wiem za który program się zabrać. Jest dla początkujących 3xtyg i dla zaawansowanych 4xtyg, chyba że można sobie robić ten zaawansowany 3xtyg. Bo taki system najbardziej mi pasuje i tak też mi zalecilas na początku

Dodaje wypiske z dzisiejszego treningu, filmy dodam jak sie zgraja. Mam nadzieje ze nie jest tragicznie bo ten program tylko 3 tyg. wiec malo czasu jak cos na nauke :-P Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30kgx12/ 30x12/ 30x12/ 30x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8kgx15/ 9x15/ 10x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec [...]