program

Bill Starr 5 x 5. Ten program poleciłem wielu osobom i każdy był zadowolony. Znajdziesz gotowca na body-factory.

Jeżeli robisz co trening maksy, to zmień to. Żadnych korzyści z tego nie wyciągniesz. Szczególnie ja nie bawisz się w powerlifting ( chociaż w tym przypadku i tak jest założony rozsądny program treningowy ) tylko jesteś początkującym. Jak wyżej. Ustal sobie 5x5 i umiejętnie progresuj.

Witam... Czy ktoś coś wie na temat tego programu? Jest efektywny? Czy faktycznie da się dojść nim do 30+ podciągnięć Na teście zrobiłem 6 podciągnięć(nadchwytem) więc dzisiaj jestem po pierwszym dniu (2/3/2/2/3*120sek przerwy-nie jest mega ciężko ale nie jest też jakoś łatwo-więcej bym chyba nie dał rady zrobić z taką częstotliwością), [...]

https://www.t-nation.com/training/reg-parks-5x5-program

A więc tak :) podsumowując ten program, jestem mega zadowolony z przebiegu wszystkich treningów, z wyniku końcowego jaki udało mi się uzyskać, z dużej poprawy sylwetki bez robienia z siebie pączka :P Chciałbym podziękować wszystkim, którzy we mnie wierzyli i śledzili moje poczynania, największe podziękowania należą się mojemu trenerowi Mastiemu, [...]

VII OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS, BYTÓW 2016 - kulturyści, kat. 90 kg – I runda (porównania) + II runda (pozy obowiązkowe, dogrywka) i III runda (program dowolny) oraz dekoracja! https://www.youtube.com/watch?v=MEy0icW4YvY (w trakcie przetwarzania do lepszej jakości ,reszta filmów jutro...)

VII OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS, BYTÓW 2016 - kulturyści, kat. plus 90 kg – I runda (porównania) + II runda (pozy obowiązkowe, dogrywka) i III runda (program dowolny) oraz dekoracja!' https://www.youtube.com/watch?v=grFj_URA__8

VII OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS, BYTÓW 2016 - kulturystyka klasyczna – I runda (porównania) + II runda (pozy obowiązkowe, dogrywka) i III runda (program dowolny) oraz dekoracja! https://www.youtube.com/watch?v=jnIcN_pd5XA

VII OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS, BYTÓW 2016 - kulturyści, kat. 70 kg – II runda (pozy obowiązkowe, dogrywka) i III runda (program dowolny) oraz dekoracja! https://www.youtube.com/watch?v=s0w-TbvshGk&feature=youtu.be

VII OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS, BYTÓW 2016 - kulturyści, kat. 80 kg – II runda (pozy obowiązkowe, dogrywka) i III runda (program dowolny) oraz dekoracja! https://www.youtube.com/watch?v=poiBIgUKVyc 3 razy edytowałem film , musialem wyciac fragmenty naruszające politykę YT/praw autorskich (dlatego w 3 dowolnych jest [...]

[...] musicie sie zgadzać ) brakuje mi filmiku z 140 kg ale patrzac jak 145 poszło do połowy obawiam sie ze 140 też by było z oderwanym tyłkiem od ławy , reasumująca na pewno program fajny i progres jest , w sylwetce najwiekszy , duża zasługa trenera , ale trzeba popracowac nad szerokościem uchwytu i pozycja na ławie Pozdrawiam i gratulacje

[...] nie wiem na ile można sobie np. pomóc nogami.. Myślałem, że nie można. Sporo się zastanawiałem i kombinowałem.. Chciałbym szlifować techniki z Intro, ale też chciałbym jakiś program sobie pod to dobrać. Novy mi coś ułożył - chciał mnie wykończyć! Jeszcze nie czas na takie propozycje! :-) Kettlebell Burn wystartowałem! Trening A: 15min: TUREK [...]

Acha co do nagrody za trafne typowanie obwodu ramienia Sylwka-nikt nie trafił i ogólnie za nisko typowaliście . Wezmę koszulkę na program i będzie dodatkową nagrodą w konkursie już na miejscu.

To już chyba za późno ;) Ale na logikę, program siłowy nie robiony siłowo to mało ci daje. Jak dla mnie ty byś te ciężary spokojnie na 10 i więcej powt. mogła robić. To po co robić na 5?

[...] jest 37x5? Skąd? Tzn jak tak na szybko liczę, to w żadnym ćwiczeniu, nawet w ost. serii nie ma wyjścia ponad 80%. Jeśli macie takie założenie planowo, to ok, ale...mając program treningowy na tak krótki cykl, to tak na prawdę nie macie szans dojść do ciężaru, który będzie faktycznie widoczną progresją. No ja bym nie mogła robić 5ek i celowo [...]

[...] Szczególnie ten spalacz jest kompletnie zbędny przy takiej aktywności. (trening kulturystyczny na redukcji? Na redukcje to jest dieta, nie trening. 5x5 bardzo fajny program, spokojnie możesz robić ale... Moim zdaniem patrząc na całość tego co przedstawiłeś po prostu nie dasz rady i zlapie cię przetrenowanie, szczególnie przy diecie [...]

[...] redukcji? Na redukcje to jest dieta, nie trening. Chodzilo mi o to, że to raczej trening do budowy siły, której nie zrobię przy deficycie kalorii, prawda? 5x5 bardzo fajny program, spokojnie możesz robić ale... Moim zdaniem patrząc na całość tego co przedstawiłeś po prostu nie dasz rady i zlapie cię przetrenowanie, szczególnie przy diecie [...]

[...] na palce stojąc z pauzą 4x10 - 130kg 5.Allahy 5x10 - cały stos Dieta 1.Omlet z kurczakiem i bułki z serem i szynką 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Gołąbki bez zawijania + kuskus z kurczakiem 4.WPC z twarogiem, platkami, owocami i kuskus Suple As always, jutro dostanę pakę :D No i z nowości to od wczoraj jadę program mobility, który sobie ułożyłem %-)

[...] 2 minuty w przypadku osób niepełnosprawnych wymagających przypięcia pasem); 3. Nie wolno stosować koszulek specjalistycznych. Pozostały sprzęt specjalistyczny jest dozwolony; 4. Szczegółowy program zawodów przedstawiony zostanie na odprawie technicznej w dniu 22.04.2016 r. o godz. 20.00 SRS „Szansa- Start Gdańsk”

[...] korzystając też z tej hantli 10kg to byłoby okej? Chyba lepiej niż jedna hantla 10kg, prawda? Co sądzisz? Co można robić z taką łamaną sztangą? Polecałbym gryf prosty, który jest bardziej uniwersalny. Mając już taki sprzęt mozna skomponowac fajny program treningowy. W późniejszej perspektywie dokup stojaki i ławeczke. Wtedy masz już komplet.