program

Wrzucam teraz pomiary i wypiske bo net mi po poludniu nie dziala, a teraz jest. zamowilam nowy, ale moga byc obsuwy z wypiskami.. 16.09.2014 DNT Aktywnosc: +joga 1 h ++ program na brzuch tydzien 2 dzien 1 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na [...]

Wszyscy,którzy zgłosili się w temacie-zakwalifikowali się na program(info dwa posty wyżej.-jakby komuś coś wypadło i nie przyjedzie-napisać-moze jeszcze kogoś się znajdzie na jego miejsce

ja pójdziesz kiedyś na dietetykę to dostaniesz i plansze i program też specjalny :)

[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 2 dzien 4 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2)podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na [...]

[...] i francuz ten sam ciężar) T4: 37,5; 37,5; 37,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + rowerek 5 min. Rowerek dość intensywnie, przejechałem 2,7 km, jakiś program interwałowy ustawiłem, że kilka razy po 20-30 s. był dużo większy opór, jakbym pod górę wjeżdżał. Czwórki spompowane ładnie, poślady też dawały znać o sobie. [...]

[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 15 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce [...]

6x w tygodniu program insanity

[...] cały dzień nap...ł odpowiedzi , które się usuwają !!! Napisze w skrócie bo straciłem właśnie ostatki , z dzisiejszej puli cierpliwości. Czytałem przed chwilą o całym tym programie i z kulku powodów nie ma on sensu ,Jest to program , podobny do 6 weidera , taka "legenda" dla amatorów ,sezonowców . Całość ćwiczeń przez ich intensywność możemy [...]

ludzie któzy mają sporo bf na czymś jednak go noszą i po spaleniu widać to co jest pod spodem. na ujemnym bilansie kcal też da się budować mięso dowodzi tego program the best looser :)

k***a czesiek wyprzedził program nauczania %-)

[...] 10x 15kg 12x 15kg/ 11x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg 10x 10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg - w koncu czuje to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 10 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3) nozyce [...]

I dlatego władowałeś tutaj wszystkie ćwiczenia jakie znasz? Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Wybierz sobie któryś program z etapu 5 lub 6. Powodzenia !

[...] RDL na jednej nodze 5kg na noge x 10/ x 10/ x 10 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 10sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce [...]

[...] od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg – odchylilam sie bardziej i przy poprawnej formie wyszlo 9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg + program na brzuch tydzien 4 dzien 3 10 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 [...]

ma ktoś źródło gdzie leci UFC a nie jakis dziwny program? Nie chcialbym przegapić Bomby ;-)

No nawet jakis tam program na YT prowadzi o silce z activlabem

[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 4 dzien 4 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce [...]

Dzieciaku... Czytaj tematy podwieszone.Jeśli natomiast chcesz dostać program i dietę na tacy, wiąże się to z kosztami ;-)

[...] 6-8 na ręke 9x 7kg/ 7x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 10x 8kg/ 10x 8kg - tu za maly ciezar wzielam + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce [...]

Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Przeanalizuj program z etapu 4 lub 5 i napisz w tym temacie, których ćwiczeń nie możesz wykonywać.Wtedy znajdziemy alternatywę.