program

Witam, Trenuję według programu z art. "Pierwszy rok treningu" w tym dziale. Jestem od trzech miesięcy na 5 etapie push/pull. Chcę teraz przejść na etap 6 ale pomyślałem, że wykorzystam plan Frankie NY's : http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx Czyli będę wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem ( 5 [...]

co sądzicie o trenowaniu takim planem ma to sens czy raczej przesada? https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters Dobry program ale raczej dla zaawansaowanych.

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

Wydaje mi się, że ani jedna opcja ani druga nie będzie jakoś specjalnie dobra przy rocznym stażu. 5/3/1 to program typowo nastawiony na poprawę wyników siłowych więc jeśli taki cel by Ci przyświecał to możesz się nad takim planem treningowym pochylić natomiast uważam, że HST będzie krokiem wstecz w porównaniu do planów, które robiłeś w ostatnim [...]

Witam. Potrzebuje w jak najkrótszym czasie zrobić 50 pompek w jednej serii. Jaki program polecacie?

[...] nawet nie daje rady zrobic wymaganej liczby powtorzen czesto, warto wrocic do tradycyjnego splitu znowu na jakis czas? Wprowadzaj drobne zmiany co kilka tygodni, a będziesz mógł trenować jednym program do kilkunastu tygodni. Zainteresuj się np. periodyzacją liniową, a więc stopniowym zmniejszaniem ilości powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach.

Sporo jest filmików ale najlepiej po angielsku wpisywać np dwugłowe stretch hamstring polecam filmiki z kanału muscle &motion https://www.youtube.com/watch?v=ONcQYv3eCqk Ciekawie to wszystko jest zobrazowane,jak robic imdlaczego tak a nie inaczej można trochę podejrzeć, cały program jest ciekawy tylko troszkę kosztuje 60 dolarów na rok.

[...] ćwiczenia to robie jedna serię, zdejmuje obciążenie przechodzę do kolejnej, znowu zdejmuje i kończę tym samym ostatnia serię? Wszystko odbywa się bez przerw Dropsety najczęściej stosujemy po ostatniej serii, na ciężarze docelowym. A czy będzie to pojedyńczy drop czy kilka to już zależy od celu i tego jak mocno chcesz intensyfikować swój program.

Witam, Robiąc program na masę robię na klatkę czy plecy w jednym treningu raz w tygodniu łącznie 18 serii (200 powtórzeń) na tą partię + potem 12 serii (100 powtórzeń) na biceps i triceps. Na nogi 22 serie (210 powtórzeń) i barki 15 serii (110 powtórzeń). Trening podzielony na 3 dni (klata+biceps) (plecy+triceps) (nogi+barki). Po każdym treningu [...]

swojego czasu fajny program emitowało bbc chyba jak dobrez pamiętam "jesteś tym co jesz" pokazywakli takich grubasów wpieprzających fast foody pijących na umór cole jedząc do tego chipsy etc etc przechodzili na diete 'trawiasto-mięsistą' no i leciał fat leciał z odpowiednimi ćwiczeniami

Weź machnij i dla mnie te motywy na mejla bo patsze z powazno rzeczo mamy tu doczynienia ostryy ziomm jestes nie kwasisz 1,5 miesiąca?? Ja mam kb 3 razy w tygodniu chodze ponad 6 miesiecy a jeszcze sporo mi brakuje a skoro mowisz ze ten program dziala to sie za niego biore... to jak mozesz mi tez rzuc te motywy

[...] wszystkich wczoraj rozmawialem z kolezanka z akrobatyki doradzila mi zeby rozciagac sie co drugi dzien poniedzialek sroda piatek niedziela jak na kogos po dluzszym czasie program za slabo dziala liczbe serii mozna zwiekszyc do 6 i czas zwiekszyc do 30 sekund.To tyle pozdrawiam i zycze powodzenia.Na wszelkie pytania odpowiem dopiero za 2 tyg bo [...]

Ja też poproszę o program. Z fotkami i innymi wodotryskami. [email protected] A przy okazji... cos takiego jest na emule: ed2k:///file/Trening.pdf/713838/9AD07B9A4C730D5F6CC71F6C09E234C3// co Wy na to? Zmieniony przez - bobbik w dniu 2004-08-22 15:26:34

Nie ukrywam, że bardzo mnie ten program zainteresował, jest przystępny dla każdego i jeżeli daje takie efekty to jestem pod wrażeniem. Jeżeli nie sprawi Ci to większego problemu to prosiłbym o wysłanie tego programu, razem ze zdjęciami, na mojego maila. Z góry dziękuje --------------------------------------------------------------------------- mój [...]

[...] 3 serie). W calym planie miedzy klasycznym statycznym a izometrycznym jest jeszcze dynamiczne. Co do drugiego planu : Jeszcze nie jest zrobiony. Mam zbyt duzo pracy aby sie za to wziac. Jak tylko bede mial czas to obiecuje ze stworze 2 plan. Na razie cwiczcie wedlug pierwszego. Planu na rozciaganie nie trzeba zmieniac tak jak np program na mase.

jar_17 - mógłbyś mi podesłać ten program na [email protected] bo poprosiłem w tym temacie tydzien temu ale niestety bez rezultatu. Każdy może być zajęty więć luz, ale gdybyś mógł to z góry dziekuję. Pozdrawiam Marek

Witam, prosilbym takze program ze zdjeciami na maila [email protected]

witam bylbym baaardzo wdzieczny jak ktos wyslalby mi ten program wraz ze zdjeciami na adres [email protected] z gory dziekuje.pozdrawiam

"X - ray" Dzięki za odpowiedz!! Mam jeszcze jedno pytanko! Wczoraj byłem na turnieju złamałem "groźnie" rękę. Czy ze złamaniem mogę wykonywać ten program?? Nie będę miał treningów, więc czsu mam pod dostatkiem, i nie chciałbym tego marnować...

[...] after your workout. Then have a balanced protein- and carb-containing meal or supplement shake" i jeszcze inne spojrzenie na stosowanie HIIT na czczo - "Your HIIT program will likely be most effective if performed first thing in the morning on an empty stomach, but if you can't do it in the a.m., do it at noon, night, whenever"