to ma byc gainer nie karbo wszystko mozna, nawet glukozy do kreatyny dosypac i bedzie to samo. nie wiem po co robic takie produkty.przeciez rynek tym zalany a w gruncie rzeczy nikomu to do niczego nie potrzebne.
[...] ćwiczenie spalające tłuszcz, jednak takim nie jest. Jeśli chcesz zrzucic wagę dobrze wyglądac i dobrze sie czuc powinnas ułożyc sobie diete wczesniej juz napisali Ci jakie produkty powinny sie w niej znajdować. Nie wiem gdzie mieszkasz ale nie sądzę żeby nie było takich produktów jak jajka , ryż, mięso itd. Jedzenie po 20 jest jak najbardziej [...]
ponawiam powyższe pytanie :) czy ok. 2900kcal jest wystarczająco dla osoby raczej opornej na rozrost masy? chyba że może coś złe wartości dobrałem na jakieś produkty... Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-21 12:59:07
74 x 24 x 1.1 = 1953.6 zaokraglilem do 1900 dla lepszych efektow TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT z tego to nic nie czaje ^^ - eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty zawierające węglowodany proste oraz przetworzone węglowodany o wysokim I/G : słodycze, wypieki, słodzone napoje, batony , jogurty, pełno tłuste mleko czy przez wypieki [...]
Zdecydowanie za mało kalorii nawet do utrzymania wagi , Białka tez nie jest za dużo - jeżeli twoim celem nie jest ani masa ani redukcja to po prostu jedz tylko zdrowe produkty czyli ww złożone , dobrej jakości białka i tłuszczy a w tym wieku będziesz zadowolony.
[...] 10g tłuszczy VI Twaróg półtłusty 100g+20g oliwa/40g masło orzechowe/40g orzechy Nie musisz mieć równiutko np. 421ww 173B i 102T... dobrze że tego na części pierwsze nie rozkładasz. To jest na około 180B 430ww i 100T, ułóż pod swoje produkty sprawdź, wstaw screena. Polecam myfitnespall.com Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-30 06:20:09
Dieta jest w miarę teoretyczna. Na bieżąco staram się liczyć kalorie i przygotowywać produkty by nie było ich za dużo. Przykładowy dzień dzisiejszy: Śniadanie: Garść płatków kukurydzianych(150) + 0,35 litra mleka 0,5 = około 250 kcal Drugie śniadanie: kanapka z rybą = około 170 kcal Obiad: Zupa ogórkowa + kanpka z plasterkiem szynki = 400 [...]
1 Jak na większych tłuszczach się lepiej czujesz jest ok to nic nie zmieniaj 2 mogą być 3 jak reduykcja dobrze psotępuje to nic nie ucinaj w nietreningowy 4 co chcesz aby były to produkty wartosciowe, myślę ze jak na tłuszczach jedziesz to dawanie po 75g w 2 posiłkach trochę sporo mozesz na inne coś rozłożyć 5 nie zmieniaj treningu co miesiąc
to nie jest dieta. oblicz zapotrzebowanie, ogranicz owoce, pieczywo wyrzuc ziemniaki, nie jedz zup, chyba ze przygotowywane sa bez smietany itd., sprawdz co to indeks glikemiczny i spożywaj produkty o niskim ig i zmien 'przekaski' na normalne posilki co okolo 2,5godz. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-28 10:56:07
wymienione przez twojego znajomego produkty są bardzo dobre.ja osobiście odrzucił bym kreatynę(jeżeli zażywasz jakieś leki na nadciśnienie skonsultuj sie lekarzem czy kreatyna nie wchodziła by z lekami w interakcje)to na tyle z mojej strony,bardziej fachowej wiedzy uzyskasz po zalogowaniu sie i napisaniu postu do odpowiedniego działu,tam [...]
pragne nadmienic, ze tacy ludzie zeruja na kolesiach ktorzy pomysla "20 zl to zadne pieniadze - a moze pomoc" - dodam ze na podobnej IMO zasadzie opiera swoje produkty firma megabol (zwlaszcza MOCNO przereklamowane dibecozide i testosterol)
[...] mniej obfitych!!! Pamiętaj że Twoje ciało potrzebuje 2g białka na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczy, a węglowodany pozyskuj tylko z wartościowych źródeł (kasza gryczana, produkty wieloziarniste, zbożowe, owoce, warzywa, miód) nie musisz ograniczać jedzenia - po prostu trenuj!!! · Jeżeli nie dajesz z czymś rady, próbuj, ale jeżeli [...]
Więc co proponujesz? Wrócić do poprzedniego rozkładu makro i obserwować? Te półprodukty wpadają na prawdę sporadycznie, uważam że jakość mojej diety jest bardzo dobra, a te produkty niskiej jakości to ze względu na brak czasu. Myślałem żeby może dorzucić jakiś termogenik na tym etapie, np themro speed żeby pobudzić metabolizm. A ja suple które [...]
[...] sam moze skorzystam. Do potreningowego dodal bym troche pieczywa pełnoziarnistego np.WASA chociarz jest carbo to niekoniecznie. A tłuszcze to Tomaj slusznie wskazal na te z grupy omega-3 do tego oliwa extra vergine.Jezeli chodzi o nabial to wybieralbym raczej chude produkty. ps. moze chcesz kupic patelnie zeptera do smarzenia bez tluszczu? :)
14 lat 74 kg
