priorytet

Witam temat pewnie poruszany wielokrotnie jednak ciężko coś znaleźć tu na forum. Jestem w trakcie układania nowego planu. Planuje podgonić swoją klatkę i plecy kosztem nóg (udo 70cm) Myślałem tak : - poniedziałek - klatka + triceps + brzuch - wtorek - plecy + biceps - środa - barki - czwartek - klatka + triceps + brzuch - piątek - plecy + biceps [...]

[...] na swe barki zobowiązującą funkcję lidera rynku, który swój dalszy rozwój opiera na idei zapewnienia Klientom lepszego komfortu życia, zdrowia i witalności. Nadrzędny priorytet działania był jeden i obowiązuje do dziś - najwyższa jakość produktów. Ponad 20 lat istnienia, ze stale rosnącą pozycją na tak wymagających rynkach, jak: niemiecki, [...]

[...] zmienie sobie plan na ostatnie 4 tygodnie masy, potem zrobię jakąś szybką redukcję znowu. Mam chrapkę na jakieś mocne fbw co drugi dzień albo jeszcze pomyślę i wrzucę sobie priorytet na barki, zobaczymy. Miska standard, do tej pory: 1) Tosty 2) Kukurydziane na mleku z WPC i ananas TRENING 3) Gluten w różnej postaci, sok, ananas, mięso z kurczaka [...]

[...] kreatynę cm3, białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi 1. Przysiad 4-5serii, 8-2 powtórzeń, progresja w górę np. 8x90, 6x95, 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, [...]

[...] mięsa. Ćwiczę niespełna pół roku, a Ty "wymagasz" ode mnie sylwetki superbohatera. Nie jestem profesjonalistą - ćwiczę, bo lubię, aczkolwiek to nie jest dla mnie główny priorytet w życiu, bo są sprawy ważne i ważniejsze. Wracając do rezultatu prawie dwumiesięcznej redukcji to JA jestem z siebie zadowolony i to jest chyba najważniejsze, poza [...]

[...] mięsa. Ćwiczę niespełna pół roku, a Ty "wymagasz" ode mnie sylwetki superbohatera. Nie jestem profesjonalistą - ćwiczę, bo lubię, aczkolwiek to nie jest dla mnie główny priorytet w życiu, bo są sprawy ważne i ważniejsze. Wracając do rezultatu prawie dwumiesięcznej redukcji to JA jestem z siebie zadowolony i to jest chyba najważniejsze, poza [...]

Jeszcze w kwestii treningów. SS może i fajne jest, ale z uwagi na okrągłe plecy powinieneś właśnie tę partii priorytet nadać. Nie znam się na maszynach i nie wiem jakie sznurki pociągnąć by wzmocnić m.czworoboczny i równoległoboczny. Z ćwiczeń ze sztangą czy sztangielkami znam jedynie wiosłowania. Do tego rozciąganie klatki piersiowej i barków.

Czuję się lepiej, ale trochę jestem zaniepokojony jajkami. Niby już lepiej, ale jednak młodemu facetowi temat bezpłodności zaraz wjeżdża na głowę. Chcę dalej ćwiczyć i czuję się dużo lepiej, ale tak jak mówię. Priorytet sprawności jaj jest dla mnie pierwszy i tego chcę się trzymać. Boję się, że wbicie enana po 16 dniach przerwy zachwieje równowagą [...]

[...] że wykonujemy typowy trening dzielony, split z reguły daną partię mięśniową wykonuje się raz w tygodniu. Można również podzielić trening w ten sposób, że ustalamy sobie priorytet na daną partię mięśniową, np. klatkę i rozkładamy jej trening na dwa razy w tygodniu. Jednego dnia wykonujemy trening ciężki, a innego dnia trening lekki, stosując [...]

Witam.Główny priorytet barki,górna część klatki,wewnetrzne u nóg.Wiem że objętość przesadzona dlatego wstawiam plan tutaj żeby Panowie mi doradzili co odjąć,zmienić.Wiek 19 183cm.71.5kg staż:2lata Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 [...]

[...] 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Jak myślicie, plan dobry? Cel masa. Największy problem jest u mnie z łapami, da radę wcisnąć coś więcej bo chciałbym zrobić priorytet na biceps/triceps? Najlepiej wyglądają uda, plecy, klata, barki też nie odstają ale łapy to porażka. DRUGA ALTERNATYWA, MYŚLĘ JESZCZE NAD TYM PLAN, KTÓRY WYDAJE SIĘ [...]

[...] nabite, i bicepsy tyłem poza tez według mnie duzo poprawiona hvj z klapkami i nie wyjsciowym ryjkiem :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-05 21:22:56 Dzięki : D Barki chyba trzeba sporo poprawić. Nogi najbardziej na plus ;-) czyli to co zawsze %-) Nogi rosną od samego chodzenia, a barki oporne, ale na pewno priorytet będzie

Pare dni mnie nie było, wracam. Wczoraj dobry trening barków, tricepsów. Priorytet na przód barków bo odstaje od pozostałych aktonów, muszę dobudować mięsa. 1. Wyciskanie hantli 4x15-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x20/15 + unoszeniem bokiem na prostych rękach w łokciach 3xmax 3. Wyciskanie sztangi żółnierskie 3x12 + 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Predyspozycje do kształtowania sylwetki masz niezłe, więc na pewno nadrobisz. Szczególnie, jak ustalisz priorytet na nogi.

Lepiej wyjdziesz jak do cypka dodasz oxe zamiast tury jeśli priorytet to mma. Możesz dodać mastera do testa, chodź dobry cykl cypek + master enan + okresowo oxa na przemian z test suspension. Pozdrawiam

Dla mnie psycholog to priorytet powinien być. Sam szukasz sobie w naszych słowach potwierdzenia tego, ze wcale nie jest źle tylko że jest zaj**iście. Tomq pewnie chodziło, że jakiejś mega tragedii nie ma, ale sam fakt zasłabnięcia na treningu już daje wiele do myślenia.

[...] , że zrobiłem tylko 50 treningów to w ramieniu było 42 cm po treningu , a i w pasie już było widać zarysy na brzuchu... tym razem plan 200 treningów z dietą oby do celu , myślę, że zajmie to około roku i znowu zaczynam od podstaw..... teraz już bez wymówek,a trening to będzie mój priorytet Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-11-09 21:18:26

[...] niezły jak na łapy, zrobiony z Erwinem ;-) Znaczy on leciał swój push a ja łapy. Wąski ciężko jakoś, modlitewnik podobnie. Ale reszta juz spoko. No ale nudzi mi się ten priorytet już i to bardzo, dobrze ze ostatni tydzień został. Łap już pokazywac nie będę, bo dużo ich było %-) Brzuch póki co się trzyma ;-) [...]

wiesz co, wg mnie poślad raz w tygodniu to jednak mało:-) Jakbyś miala ustawić priorytet na pośladki to dobrze by było, gdyby w ciągu tygodniu "uzbierało się" 24 serie. przynajmniej tak Bret Contreras sugeruje :-P wszystkie mięsnie składają się z włókien szybko i wolno kurczliwych, więc powinny być stymulowane we wszystkich zakresach(moim zdaniem [...]

czy bez przysiadów i mc można rozwijać masę mięśniową? Dodam że robię ciężkie wyciskania sztangą leżąc, ohp, wszelke wiosłowania itp. mój priorytet góra ciała. chodzi mi o to, że jak dodam przysiady i mc to jeszcze bardziej z progresje rozwijanie masy mięśniowej? wiem że nóg pośladków na pewno a co z resztą? z góry dzięki za odpowiedź