Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety zostały mi się 3 miesiące do matury i trzeba sobie obrać jakiś priorytet. osobiście jestem zdania że przy tego typu sprawach trening wręcz wskazany gdzieś zresetować , nabrać luzu , wyżyć wiadomo żę może nie jest to optymalny moment na robinie formy ale 3x tyg po 1-1.5h raczej zawsze się znajdzie jak będzie chciało ;-) Też tak do tego [...]
[...] o ktorej porze dnia mierze , generalnie powyzej 90 juz nie wchodzi , a caly czas maleje bede tu redukowal ile sie da Jak większość śledzących mój dziennik wie , wcześniej priorytetem była siła , niestety szybko rosnąca siła w wl , zbyt lekceważąco potraktowana rozgrzewka i treningi sw przyczynily sie do kontuzji barku . Nie rozstałem się [...]
Robię split: klata (priorytet bo jest śmiech na sali) - wyciskanie sztangi 4-6s - wyciskanie hantel 2s - rozpiętki leżąc 2s plecy - MC 4s - wiosło sztangą 4s - podciąganie sztangielek 2s - wznosy barków z hantlami 2s barki nogi + łapy(mało ćwiczę ręce, praktycznie tylko tak na rozruch) Siady 4s Wspięcia na palce 2s Łapy to różnie ale tak mówię to [...]
Najsłabszą stroną są plecy, robiłem już priorytet na plecy i poprawiły się ale przydało by się jeszcze zrobić z pół roku porządnej masy z kolejnym priorytetem na nie. Decyzję o debiutach podjąłem w październiku gdzie byłem świeżo po dłuższej wycince i masy miałem ledwo dwa miesiące i starałem się też jak najlepiej utrzymać niski bf. Ale jak mi się [...]
Przy takich koniach wstyd wstawiać ale będzie później do czego się odnieść. 2tyg masowania..waga 82kg.. NUK nie ma ale priorytet i teraz już będzie poprawa na 100%..niestety błędów nie trenowania dolnej partii nie poprawie w poł roku;) /SFD/Images/2015/4/7/310b95de837a4b84ae740c1b13c08617.jpg Zmieniony przez - rk24 w dniu 2015-04-07 23:34:51 [...]
[...] temu - trening masowy w połączeniu z aerobami będzie raczej srednio skuteczny, zarówno jeżeli chodzi o dodanie masy, jak i o spalanie tkanki tłuszczowej - musisz dac priorytet - a priorytetem powinno być dla ciebie spalanie tkanki tluszczowej, co ci po mieśniach skoro wszystko przykrywa tłuszcz? Zamiast treningu w systemie split lepiej [...]
Niech Moc będzie z Tobą - wprowadze to od soboty ale o 0,5g Węgli mniej - LC - 1,5g; MC- 2,5g; HC - 3,5g :) priorytet klata i plecki . To takiego gainerka będę robił . Rozkład posiłków jak w carb cycling codex? Czyli 1 i około tren. Zaraz śniadanie i lece na siłke nogi katować. Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-09 08:11:08
[...] lekarza, robie regularnie badania, a tu jest podejście, że po hgh mogą sięgać tylko zawodowcy. Nikt nie patrzy, że ten środek ma też wiele innych zastosowań. Nie każdy ma priorytet by mieć te 40 lub 50 coś w obwodzie ręki. Jak inni mi tak piszą w tematach to jest ok, a jak ja się gdzieś wtrącę to już nagle ja robie śmietnik. Moim priorytetem [...]
[...] leżąc na podłodze (floor press) czy z deski lub ugięcia na poręczach 3.wyciskanie stojąc ale ciężary tak ustawione by był dodatkiem do klaty czyli ciężary rzędu 50-60% priorytet to siła w wyciskaniu leżąc 4.brzuch klasyka na podłodze.Jest to jak dla mnie idealny plan treningowy autorstwa Romana Szymkowiaka który jeśli chodzi o dodatki [...]
zaczynam regularne wypiski (będą one zbieżne z wypiskami z dziennika - dziennik ma priorytet) jak już wcześniej wspomniałem redukcję zacząłem 3 tygodnie temu (od 2014-04-14) jak ktoś jest zainteresowany jak do tej pory wyglądała redu to zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html#post9 redukcję rozkładam na 4 etapy, [...]
[...] masz jakiś planik pod ręką który był by dla mnie lepszy ? koniec konców jest jeszcze 1 wyjscie zamiast po pracy w piątek moge te plecy zrobić np w czwartek w piątek zrobić wolne w sobote nogi/barki a w niedziele Klatka/triceps Co ty Na to ? jeśli by to było dobre to czy ćwiczenia mam dobrze dobrane szczególnie na klatke bo to mój priorytet ?
[...] kontrakt z grającym w Arabii Saudyjskiej Al Ittihad. Kameruńczyk zagra w arabskiej drużynie na zasadzie wypożyczenia. - Nie tylko ja gram dla pieniędzy. Szczęście to mój priorytet dlatego zdecydowałem się grać w barwach Ittihad w Azjatyckiej Lidze Mistrzów - powiedział Eto'o. Szczegółów kontraktu nie podano. Kameruńczyk najprawdopodobniej [...]
kamikaz: tak, używam; może tak wyglądać, zachowuję jednak priorytet siłowy pawel: dlatego "trochę" napisałem kursywą :-) erwinos: wkleję to co napisałem u rkarpinskiego: Sumo robię z prostej przyczyny: miałem kontuzję kolana, po której została mi pamiątka pod kolanem - generalnie punkt dość wrażliwy na ból -w sumo ciągnę gryfem obok niego, w [...]
Kameleon ja tez wyslalem miesiac temu dokladnie 23 czyli 5 dni przed 28 kiedy to konczyly sie stare zasady..... do debicy 50km mam takze na pewno doszlo ( priorytet) a o jakiej kartce mowisz ? ja nie dostalem zadnego info czy doszlo czy nie .....ani na emaila ani nie dzwonili ani nic