priorytet

Clout dobry, a nawet bardzo dobry, tyle że nie na każdą kieszeń. Co by w pełni go wykorzystać 3 puchy trza mieć. Orotan kaizena też niczego sobie, ale i bez fajerwerków. Jak masz priorytet na pobudzenie bez szczególnej pompy t meso jak znalazł. Witamin raczej starczy jak dużo tego co piszesz jesz.

zgadza się. masa myślę ze przyjdzie sama w sumie to mam tylko 170cm ważę około65kg więc te 2-3kg to się jakoś uzbiera "same". PRIORYTET Siła a następnie gęstość. jeśli możesz podać jakieś namiary to będę dźwięczny :)

[...] 4. Przenoszenie 3x 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie na drążku/ściąganie górnego 4x 2. Wiosłowanie półsztangą 4x 3. Martwy Ciąg 3x 4. Kaptury 3x 3 Dzień: Biceps+Triceps(tutaj priorytet) 1. Uginanie hantlami stojąc 2x 2. Uginanie sztangą na modlitewniku 2x 3. Uginanie na bramie 2x 4. Wyciskanie wąsko 3x 5. Uginanie francuskie 2x 6. Prostowanie na [...]

[...] tzreba go bardziej maltretowac, nawet jesli go teraz zamecze to tric ladnie sie trenuje wiec lapa urosnie...a musze sprobowac go wkoncu zbombardowac... nogi to nie jest moj priorytet aczkolwiek przylozyc sie bardziej musze barki byly jak najbardziej ok ale trzeba przeciazac dalej tyle, ogolnie czuje ze wkoncu idzie i nie moge sie doszekac [...]

Ja bym na Twoim miejscu robił masę z tym ,ze priorytet brzuch, a dopiero na wakacje konkretną wycinkę. Ale zrobisz jak zechcesz. pozdrawiam.

jest ok, nabierz troche masy jeszcze, dodaj priorytet na barki bo odstają od reszty i na lato rzeźba i bedzie za***iscie ;)

[...] tym, co robiłes do tej pory). Różnorodność podstawą progresu! Rób 5 ćwiczeń po 3-4 serie (i staraj się robić w 1 dniu samą klate i na niej się skupić, jeżeli to twój obecny priorytet). Albo 4 ćw po 5-6serii, z czego 1-2 rozgrzewkowe. Po miesiącu wróc do starego treningu z powrotem i zobacz, jak poszla siła przy płaskiej! I zmierz się miarką :) [...]

Do oceny. na wstępie powiem, że mam oporne barki i stawiam sobie priorytet w nowym planie właśnie na nie. 1. wyciskanie sztangi przed głową 4ser. 12x 2. ciągnięcie linek wzdłuż tułowia 4ser 12x 3. i tu wygrzebałem ciekawe ćwiczenie Huberta :robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się [...]

Generalnie to teraz te pompki to priorytet, i muszę dojść do 13 w miesiąc Dzięki.

zacznij od 12 punktu to jest priorytet w tym sporcie

[...] - zginanie nadgarstków nachwytem zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - superseria: * wyciskanie francuskie sztangielki siedząc * zginanie ramion ze sztangą wąsko - sztrugsy - spięcia na palce Podciąganie zostawiam na obu treningach bo to dla mnie priorytet:) Lepiej teraz to wygląda?

O mnie Mateusz 16lat 187cm wzrostu 87kg wagi siłownia od 4,5miesiąca (priorytet) sw(aikido-11kyu) od 1,5 miesiąca (rekreacyjnie)- kiedyś chodziłem też Układ tygodnia Dzień 1: Klatka + tric 19:00 Dzień 2: Plecy+bic+przedramie 19:00 Dzień 3: aikido 16:30 Dzień 4: Barki+ brzuch 19:00 Dzień 5: aikido 16:30 Dzień 6: Nogi 19:00 Dzień 7: Wolne [...]

[...] suple przedtreningowe PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: (srodek i dol klatki to priorytet) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/8 - wyciskanie hantli w opadzie z suplinacją12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 [...]

każdy ma inny priorytet i to jest tylko moje zdanie na ten temat

tam gdzie masz priorytet dajesz wiecej wegli lub zrob uprostszona forme DT: W:3-4g DnT: W-2g bialko i tluszcz na stalym poziomie

Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

[...] do czoła Łydki : wznosy ze sztangą tak by to wyglądało ułożyłem to tak żeby pod siad mieć wiosło, a pod MC - wyciąg. Jak mam słabiej rozwinięty tylni bark to dać go na priorytet i robić jako pierwsze ćwiczenia czy lecieć tak jak ułożone? Chciałbym żeby zerknął na to ktoś bardziej doświadczony niż zacznę go ćwiczyć, dzięki i pozdrawiam.

rozumiem priorytet plecy xD

[...] drążek tylko raz w tygodniu,co prawda dosć ostro ale tylko raz. To niejako zaprzeczenie idei FBW którym robisz reszte rzeczy które mówi że mniej ostro ale częściej... Jeśli priorytet jest na drążek to ja bym robił go w każdym planie z czego dwa razy w tygodniu chwytem w którym czujesz się najmocniejszy(tym które będziesz robił na teście) a raz w [...]

Przyznaje z nogami, że pomieszałełem troche, ale to mój błąd, a system 3 serii jest świadomy bo jak już wcześniej wspomniałem to nie jest mój priorytet gdyż mam masywne nogi.Co do szrugsów to dodaje je do barków zupełnie świadomie i tego nie zmienie, z prostego powodu-po co zmieniać coś co jest dobre, a jak dla mnie szrugsy ćwiczone z barkami to [...]