[...] mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia powinienem na nogi ćwiczyć i w jakich ilościach (seriach) ? Bardzo mi na tym zależy dla mnie (dla Was może być to smieszne) jest to priorytet. Prosze o wyrozumiałość jeśli coś źle napisałem. Ano jakbyście jeszcze mogli ćwiczenia na szybkość. Bardzo prosze. Chcę dodać ,że sztanga nie wchodzi w gre ,ani [...]
Witam serdecznie, najpierw kilka informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, priorytet mięśnie klatki Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : Tak, zgodnie z zaleceniami. BRAK suplementacji. [...]
[...] Sport-wioślarstwo Treningi od czwartku tego tygodnia to codziennie woda+3 razy w tygodniu uzupełnienie siłowe po treningu na wodzie.Klatka będzie traktowana osobno jako priorytet w robieniu czegoś dla siebie ;). I tak to wygląda do końca sezonu. Ja widzę to w ten sposób: Przedtreningówka(S.A.W) Kreatyna(Creatine XPLODE lub CM3) Carbo/Vitargo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć robić redukcję? Bo szczerze mówiąc, jeżeli chodzi o klate, ręcę i nogi podoba mi się tak jak jest, ale mimo wszystko chciałbym mieć lepszy brzuch (można uznać to za priorytet@@-)). 2. Trenuje dodatkowo Taekwondo 2 razy w tygodniu (tylko tyle mamy treningów). Mój dotychczasowy tydzień wyglądał tak: Pon: Wolne Wtorek: TKW Śro: wolne Czw: [...]
priorytet to ręce wiec są na oddzielnej sesji treningowej... ćwicze teraz FBW ale jak dla mnie sie już kończy w sensie progresu wiec to jest coś w stylu splita dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu... PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 4s -wiosło 3s KLATA: -płaska 4s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli [...]
[...] no i pompkach. Byl to trening NIEREGULARNY, raczej "odskocznia" od innych zajec. Nie przestrzegalem zadnych diet. W sumie to ogolnie swojej budowy tez nie bralem jako priorytet. Waze 60kg przy 1,78 wzrostu (czyli nie tyle ile trzeba). Chcialbym przytyc i przy tym rozwinac swe zaniedbale miesnie. Gram w tenisa, zima jezdze na nartach (to to [...]
[...] jak polaczyc reeszte partyjek ? dodam ze nogirobie bardzo slabo bo mam problem zkolanem wiec czy beda po ciezkim treningu nawet 2 ch parti czy po 1 parti nie gra roli. priorytet ? nic konkretnego glownie jak bylo pisane uwydatnienie gory klatki.i chcialybm utrzymac 3dniowy system cwiczen : tren na dzis bic to uginanie rain ze sztanga + [...]
Czy jest sens ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu i brania kreatyny? Priorytet dla mnie to masa. Obecnie robiłem 2x przez 3 tygodnie (ale bez kreatyny) żeby odrobić troche siły i poruszyć sflaczałymi mięśniami po przerwie w treningach A tak na marginesie: Jakie partie mięśni można przy treningu na masę ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, więc moj priorytet to podciąganie się. Chce w najbliższym czasie dojsc do 15 podciągnięć, aktualnie 5 Postanowiłem wyłacznie skupić się na poprawieniu podciągania poniewac na nim mi zalezy najbardziej. Oto rozpiska: Poniedziałek: Podciąganie na drażku 5s MAX Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 MC 3s 12-8 Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przychodzę do was o poradę czy wystarczająco dobrze stworzyłem plan treningowy dla kolegi. Proszę o opinie i co by można zmienić w planie. A jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Jego "oczekiwania/możliwości": Priorytet: brzuch, klatka, ramiona Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5 PLAN: Trening [...]
Witam Muszę zmienić trochę swój plan treningowy ale mam małe problemy w jego ułożeniu. Priorytet stanowi dla mnie rozbudowa klatki piersiowej oraz powiększenie obwodu bicepsa/ tricepsa. Zastanawiam się nad takim rozkładem dni treningowych: poniedziałek - klatka + barki przód wtorek - biceps + triceps środa - wolne czwartek - plecy + barki tył [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie poprawnego ułożenia planu FBW na mase, z wyrobieniem pleców jako priorytet. Rozumiem, że tygodniowo nie powinno się robić więcej niż 9 serii, dlatego, żeby nie przetrenować danych grup mięśniowych i żeby miały wystarczająco czasu na regeneracje. Jeżeli na klate będę robił 9 serii tygodniowo wyciskania na ławce, które [...]
Mam pytanie czy zna ktoś jakiś domowy sposob lub trening w "warunkach domowych" na to by powiekszyć biodra a zmniejszyć talię u kobiet??? z góry dziekuję...pozdrawiam ------------------------------------------------------------------------------------------- >> !>>>>>!
[...] Priorytet to silownia i robienie masy,MT traktuje bardziej jako aeroby,bo juz chyba za późno zebym cos wiecej w tym sporcie osiagnal. Chyba,ze sie rozkręcę to wtedy zmienie priorytety. Poki co silka+masa a tajski jako dodatek. Proszę o pomoc jak to spasować zebym dal rade robić mase i jednoczesnie ogarniać tego taja. Pewnie powinienem cwiczyc [...]
[...] teraz przez 4 tygodznie, potem 4 tygodnie przerwy, i potym kolejne 4 tygodnie z jabłczanem, abym podczas 3 tygodnia 2 cyklu osiągnął najlepsze rezutaty w podciąganiu. W jaki sposób( ile) przy takim codziennym lecz mało intensywnym treningu brać tabletek??? Podkręślę jeszcze raz że masa jest dla mnie nieistitna, priorytet to siła. Proszę o pomoc
Mógłby mi ktoś pomóc bo do treningów mam zamiar dorzucić siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak [...]