3-5g na porcję,ale to np. 4g przed Treningiem + 4g po Treningu ?? i czy wliczamy w te 4g Bete-alanine z pre-work ? czy mowa tylko o Beta-Alaninie z puszki ?
Złapmy się za ręce i przekażmy anaboliczną iskierkę}:-( Lower (+arms) Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 5x 30-20 Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x18-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 15 Uginanie lezac 3x20-17 DB RDL [...]
Dzień 522 Wczoraj byłem wyjątkowo zmęczony, a wolny czas miałem dopiero o 22:30 więc od razu po jedzeniu w kime. Dziś nogi konkret. Potem cały wieczór nauka. Zamówiłem sobie bcaa i beta alaninę. TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie 10x82.5,8x90,8x97.5,8x105,pojedynczo 8x37.5 3. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,4x100 4. [...]
[...] niesamowicie :-) Cóż dalej, będę opisywał relacje z treningów i wplotę w to testowany produkt. Co do smaku, nie wypowiem się z racji tego, że robie mix :-P bcaa,agma, jakiś pre. Dla mnie obok Citrumala UNS i Beta Ala UNS najlepszy produkt pompujący (nie mówie o pre-workoutach) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50dca2b56524446eaeab71847f7a74cf.jpg [...]
Witam czy do pre-worka+Kreatyny(cykl 8 tyg.) warto dołożyć Beta-Alanine ? jeśli tak to w jakich ilościach dawkować i przez jaki okres czasu? Jak wiadomo pre-work sam w sobie ma Beta-Alanine czy nie będzie tego za dużo ? żebym nie przesadził z dawkami beta-alaininy Zaznaczam że cykl będzie na Kreatynie+pre-work
[...] (może bluze się uda albo 1000 zł 8-) ) więc jadę na zakupy ;-D Trening: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x 50kg... 12x 70kg 5x80kg... Mimo pre workouta, który mimo 1/3 porcji znowu był zbyt mocny - spadło mi nagle 10 kg siły... - Wyciskanie hantli na skosie - 8x 30 kg 8x 28 kg 8x 26 kg - Ściąganie linek [...]
[...] C6 II. 100g żelków czeladka 60g Whey C6 III. 400g jajek 50g sera żółtego 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Poleciała ostatnia porcja AMG dzisiaj pre-workout bardzo mi pomógł bo byłem jakiś zmęczony ale postawił mnie na nogi i mogłem działać :) Po treningowo wleciała porcja Creasteronu i można być pewnym ,że proces [...]
Dziś poszły plecy z rana: Wiosłowanie nachwytem pod cycki w mocnym opadzie tułowia na smithcie 12x60kg/3x10x80kg/8x100kg Wiosłowanie hantlem z długim rozciągnięciem pod ławkę do biodra 3x10x30kg/8x37,5kg Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce skos z odrywaniem klatki piersiowej 4x10x25kg Ściąganie pod klatkę /\ 4x15 Przenoszenie na wyciągu [...]
Klepie ale słabiej niż GEAR - Pre Shock :) najlepsze działanie ma chyba do połowy treningu czyli jakieś 30-40min a później ostatnie 20-30min słabnie. Stosuje 2 miarki :) jedna mało :P Pozdro :)
Dzień 520 Powracam po weselu. Pojadłem i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła [...]
[...] 3-4 duże części i każdy połknął w całości %-) Zalegało mi to strasznie w żołądku i trochę przeszkadzało w treningu, nie mówiąc już o tym, że po 10 dniach choroby pół miarki pre workoutu tak mnie kopnęło, że do teraz czuję jak mi serce podchodzi do gardła. Ogólnie trening był do dupy - przerwa, antybiotyk strasznie mnie osłabiły, ale mam już [...]
13.10.2014 Trzynasteeeeego :-D Poniedziałek; jedyny dzień kiedy nie zaczynam pracy o 5:00 tylko o 5:45 :)) Dzisiaj święciłem światowy dzień robienia klaty i bica, tak wypadło z rozpiski więc trudno :-P Dobrze, że trafiłem na moment kiedy było na siłce w miarę pusto i nie musiałem czekać w kolejkach :-D Uwinąłem się dość szybko z siłowym, zrobiłem [...]
Twoje hotelowe śniadanie przypomina mi mojego dzisiejszego czita :D Kurcze, pewnie za późno tu zajrzałam i już się nie załapię na promocję w biedrze na kuraka. Mam nauczkę na przyszłość. ten kura nie był w każdej biedrze..ale zaglądaj jak najbardziej - będę wstawiał aktualne promo i ciekawe newsy@@-) Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc [...]
Siemka wszystkim. Jako że mam trochę czasu wolnego, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Nie tyle z nudów, ale i ze względu na niektóre osoby w tym dziale, które mają własne dzienniki (oraz wielu innych) i ładnie się docięły dzięki czemu mają "trochę" tej wiedzy, a ich ewentualna pomoc i ocena postępów byłaby mile widziana i byłbym za to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Bieganie/Sporty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty:Brak Możliwosci finansowe: 350-500 Suplementy / Dieta Już ustalona Cel/problem/opis: Fit [...]