praca

[...] nie jestem wiec sie dziwie ze mimo to ciezko cos przyzwoitego znalezc. 24.06.2020 Masa tydzien 6 Rano przed 8 pobudka, 25min rowerka na czczo i stala rutyna dnia. Przed praca trening. Plecy + lekki tyl barkow 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 2. Sciaganie do klaty wasko x 4 15 - 10 3. Wioslowanie w opadzie na hammerku x 4 12 - [...]

@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]

@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]

[...] Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z tricepsami problemu raczej nie ma ale tez sie staram bardziej przykladac do tego znienawidzonego treningu %-) Sobota to praca w lidlu i zakupy bo musialem cos na komunie do ubrania kupic. Nie jestem jakims koniem ale masakra kupic jakies lepsze spodnie czy porzadniejsza koszule. Wkoncu sie [...]

[...] 20min Cardio na czczo. Jakos braklo czasu bo musialem po mala jechac po drodze wstapilsmy do sklepu potem reszta miski do uszykowania i wyciagnalem gnaty ogladajac YT przed praca. Dobrze ze jutro a w sumie dzisiaj Trening bo wtedy jakis bardziej ogarniety jestem. W ramach bonusa wjechala dzisiaj podwojna porcja galaretki Zero z All Nutrition, [...]

[...] /SFD/2018/1/28/556928f4a40048dca3f39d7fabf65f8d.jpg /SFD/2018/1/28/987d195dc0f042fa8c0d020e087ac5e3.jpg /SFD/2018/1/28/933def7c67e14c73bb4311807cd51701.jpg Przed praca wjechalo 210gr frytek jumbo z lidla + 300gr pulled pork. /SFD/2018/1/28/8d00c20f7f0a402a88a6c39be187135a.jpg Do roboty mam 2 x 50gr ryzu, 350gr cyca, 100gr brokula i [...]

03.02.2018 Redukcja dzien 32 Rano jak co sobote praca w Lidlu i zakupki. Po powrocie do domu rozpakowanie siat i szykowanie 2posilku. Zjadlem w mgnieniu oka i poszedlem sie zdrzemnac. Po godzince obudzil mnie kurier wiec wstalem wymieszalem boosterka, bcaa i wit c, odwazylem carbo z izolatem i heja na silke. Plecy 1. Wioslowanie ze sztanga nachwyt [...]

[...] :-)) I jestem Pewny ze doj**ie konkretnie :-)) 08.07.2017 Redukcja dzien 37 Chyba nie ma co sie rozpisywac, dzien jak codzien. Pobudka, pancakes, szykowanie miski silka i praca %-) Klata 1. Brama 5 seri Roboczych 25 - 15 2. Wycisk na Hammerku siedzac x 5 15 - 5 3. Wycisk na snithcie skos dodatni 30° x 5 15 - 6 4. Wycisk na maszynie siedzac [...]

[...] @Kuba wielkie dzieki, To motywuje mnie do dalszej pracy :-)) Masz racje kto by pomyslal ze sprawy sie tak potocza ale moj swietej pamieci Ojciec nauczyl mnie min. Ze Ciezka praca przynosi efekty i ze kazde marzenie idzie spelnic jesli tylko bedziemy na to ciezko pracowac. Mial racje jak widac. Mialem kilka podejsc az wkoncu wytrzymalem i dalem [...]

Sumienność, oddanie i ciężka praca przynoszą efekty:-) Moje zdanie doskonale znasz, więc co tu dużo pisać- uczyć się trzeba od Ciebie! To ostatnie zdjęcie gęsto strasznie!

[...] 17.04.2018Redukcja dzien 105 Dzisiaj niestety stresu troche bo probowalem cos ogarnac z nowa furka. Rano przwbudzilem sie o 4 po 3h spania i poszlem pokrecic Cardio przed praca. W robocie jakos zlecialo i zrobilem termin zeby obejrzec furmanke. Po robocie pierwsze schody, w banku bez dowodu nie wyplaca mi gotowki mimo ze mam karte i inne [...]

[...] 100,4kg. Dokladamy 50gr wegli i 10gr fatu. Zrobilem sobie dokladna rozpiske bo zauwazylem ze jak nie mam na papierze to za bardzo luzuje pasa i wpada pare gram wiecej. Przed praca wjechaly Lydki + Dwujki + Poslady 1. Wypychania na suwnicy poziomej x 10 30 - 8 2. McnpN x 5 12 - 8 3. Uginania siedzac x 5 15 - 6 4. Uginania jednonoz stojac x 4 15 - [...]

[...] mozna pokombinowac %-) czekam z niecierpliwoscia na kolejna podbitke kcal :-D 16.05.2018 Masa dzien 15 Dzien jak codzien %-) Cardio po wstaniu, szykowanie michy, silka, praca. Plecy 1. Wioslo w opadzie 105kg x 10, 125kg x 8, 145kg x 6, 145kg x 5, 100kg x 12 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 5 15 - 6 3.Sciaganie drazka do klatki chwyt [...]

24.05.2018 Masa dzien 23 Przed sniadaniem wpadlo 35min Cardio. Potem standard bo walka w kuchni i przed praca trening. Czworki Rozgrzewka na rowerku z wiekszym oporem 6min. 1. Siad klasyczny 5 seri roboczych. 100kg*10, 120kg*10, 140kg*8, 160kg*5, 100kg *12 2. Suwnica skosna x 6 kazde 2 serie z innym rostawem nog 15 - 8 3. Wyprosty siedzac max [...]

[...] bo rano bylo 100,9kg wiec mysle ze od nastepnego tygodnia wpadna kolejne wegle :-)) Teraz wlasnie siedze na nocce i pisze z firmowego kompa bo na phonie wykorzytsalem juz swoje 4GB i ciezko cokolwiek ogarnac. Po nocce wjedzie 30min Cardio i przed praca planuje trening Lydki + dwujki + dupa. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 04.06.2018 02:05:27

[...] @Dawida z @Mariuszem :-)) @Mariusz bardzo skromny i sympatyczny chlopak widac a u Dawida widac ze juz pelen luz przed kamera :-)) Mega filmik, propsy Chlopaki ;-) Przed praca splucze auto chyba bo czekalem na zapowiadany deszcz ale sie nie doczekalem a tych pylkow od cholery plus owady po autostradowych bojach i biedak w kropki jest %-) [...]

20.06.2018 Masa dzien 50 Nie cierpie dniowek jak diabli. Dzien jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21. Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6 3. [...]

[...] 25 - 15 6. Sklony na maszynie x 3 po 15powt. Na koniec na 35 Cardio. Trening sam w sobie nienajgorszy ale lekki spadek mocy ale dzisiaj juz miska na 80% wiec bedzie coraz lepiej. Jutro pierwsza nocka ale przed praca trzeba jeszcze na trening. /SFD/2018/7/14/844ee971b64c4a86a517b6b1da590e32.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.07.2018 21:27:35

[...] i jestem gdzie bylem. Ale sam komfort psychiczny to jest zaj**ista sprawa. Wstajesz kiedy chcesz. Jedziesz na trening jak masz ochote a nie bo akurat masz 2h czasu bo potem praca albo cos w tyn stylu. Jednym slowem wrzucilem na luz i dobrze mi to zrobilo. @Łukasz, cholera wie moze jakas inna seria ale te na ktorych mialem przyjemnosc cwiczyc [...]

[...] najmniejszych utrudnien. /SFD/2018/8/7/d5e8b6e3ebb24c68bc8845ffee7e6bb6.jpg 07.08.2018 Masa dzien 98 Rutyna dnia bez zmian, sniadanie szykowanie michy i wypad na silke potem praca. Lydka + Dwuglowe uda 1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle z max rozciagnieciem x 10 25 - 12 2. Wycisk na suwnicy stopy na skraju platformy x 5 20 - 12 3. Uginania [...]