praca

Wiecie co.. widzicie, że mam dużo aktywności.. prawie codziennie bieganie/rower + siłowy + praca na nogach, jako trener i prowadzenie zajęć grupowych.. rozsądek mówi, że potrzebuje tego jedzenia, które zjadam, nie przejadam się, nie raz czuje w ciągu dnia głód.. a mimo tego jak oszacuje sobie, że zjadam 3500-4000 kcal to boje się, że się [...]

[...] moc. 25kg - już robiło się ciężko, 1 ost ciągnięte. Seria główna - mocniej chyba spięłam klatkę. Ale 2 ostat nie powt to i tak wolniutko. Ostatnia seria fajnie weszła, praca w tempie 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 75s 14/16,5 x11/16,5x11/11,5 x 18 14/16,5/16,5x11/11,5 x 17 14/16,5/16,5x10/11,5 14/16,5/16,5x10/11,5 14/16,5/16,5/11,5 [...]

[...] nie chce , dlatego w takie dni odpuszczam. Nie wiem jak ktoś może mówić, że jak mu smutno albo się wkurzylam to lepiej ćwiczy :-P Wieczorem prowadzę jeszcze 2 h zajęć + praca, wiec znowu dni aktywne od rana do nocy ;-) DIETA 2600 kcal 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 60g mozzarella 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, gruszka 3., 4., 5. Po 70g [...]

TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 56 kg / 70 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 10 kg / 12kg 3. Unoszenie bioder leżąc 4 x 12 70 kg 4. Podciąganie 5 x max z gumą x 8 / 7 / 6 / 6 5. Rozpiętki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 6 kg 7. Allachy 4 x 20 Trenowałam rano, przed pracą, zaczęłam ok 8 i o 9 byłam już po wszystkim :-) Fajnie [...]

[...] a już zjadłam cały przydział :-P ale jest to taki głód, który da se wytrzymać i mocno nie doskwiera i nie męczy :-) A dziś zaczęłam trening o 6:10 ;-) czyli jeszcze przed praca, przed otwarciem siłowni, lubię tak.. pusto, moja muzyka, mogę sobie robić co chce i wyglądać jak chce :-P TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 6 70 kg 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] nic, ale to przez dużo obowiązków ostatnio + trochę stresu w pracy, wiec minie ;-) Wczoraj na targu kupiłam wiejskie mleko, z którego zrobiłam jogurt, twaróg, jajka, masło, chlebek zytni.. :-) wiec dziś po treningu będą kanapeczki :-D A teraz zbieram się na jeden trening personalny i jak już będę na siłowni to zrobię swój jeszcze przed praca :-)

26,11 Ławka: 60 x 5x 5 (tylko praca nad trzymaniem łokci) Fronty: 67,5 x 2,2,2,2,2 (pauzy na dole 3-4 s) Wycisk.stojąc: 42 x 8,8,8 Lekko, w końcu łykend jest:-)

Grunt że jesteś. A praca i mi się ostatnio mocno daje we znaki. Jakoś trzeba poradzić.

Grunt że jesteś. A praca i mi się ostatnio mocno daje we znaki. Jakoś trzeba poradzić. A teraz to się dopiero zacznie... Okres przedświąteczny zawsze najgorszy w sklepach,ludzie kupują jak na wojnę a nie na dwa dni..@-)#-P ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT [...]

no i dobrze, inna praca na treningu się przyda dobrze dobrze z jedzeniem zrobiłaś

Szalony dzień.. 6:30 -> 15:30 praca -> 16 spotkanie w banku -> 17 - 19 muay thai -> 20:00 jeden trening personalny .. I w końcu po tym do domu.. ;-) Stety-niestety ostatnio dużo moich dni tak wygląda, z jednej strony fajnie, że coś się dzieje a z drugiej bywam po prostu zmęczona ;-) Dziś 'tylko' trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej [...]

Ty się nie zajedź! odpoczywać też trzeba :-)) Sama wiesz jaka jest praca trenera.. Trzeba być wtedy kiedy klient ma czas, nie ma opcji na pracę 8-16 ;-) Ale dziś już odpoczywam :-) :-) tzn pracuje 6:30 -16, ale potem już odpoczywam :-P no i dzień bez treningu :-) Rano tylko póki była pusta siłownia to się porolowalam i porozciagalam, bo jestem [...]

Sama wiesz jaka jest praca trenera.. Trzeba być wtedy kiedy klient ma czas, nie ma opcji na pracę 8-16 ;-) Chyba że to Ty sama sobie stworzysz rynek nastawiając się na określoną klientelę. Trochę przebojowości, bezczelności, dobrej gadki - i można mieć stałe godziny zajęć dla określonych osób. Znam osoby, które w ten sposób pracują w Warszawie [...]

Sama wiesz jaka jest praca trenera.. Trzeba być wtedy kiedy klient ma czas, nie ma opcji na pracę 8-16 ;-) Chyba że to Ty sama sobie stworzysz rynek nastawiając się na określoną klientelę. Trochę przebojowości, bezczelności, dobrej gadki - i można mieć stałe godziny zajęć dla określonych osób. Znam osoby, które w ten sposób pracują w Warszawie [...]

[...] ciężko mi będzie w tym miesiacu chodzić na sztuki walki ze względu na pracę, mam zajęte prawie wszystkie popołudnia i przykro mi strasznie z tego powodu.. Wiecie.. Ze ciągle praca i na jedyną rzecz, która mnie wciągnęła brakuje czasu i nie mogę tego robić.. Może znajdę treningi w jakims innym miejscu, może w godzinach porannych, ale niestety [...]

Ten dzien i tak chyba najlzejszy z planu. Szkoda, ze nie zaczelas od dt 1 ;-) Zrobiłam tak, żeby pasowało mi między 4 i 1 zrobić dwa dni przerwy od siłowni ;-) To wyższa Szkoła jazdy, żeby zaplanować tak, żeby zagrało z pracą, wyjazdami itp :-P

Praca u podstaw :P :) czyli dźwigam cały czas, ale na razie nie ma o czym pisać....może wrócę do dziennika za 10-20 kg.:) Wasze dzienniki śledzę.:)

Zaczęłam remont mieszkania, do tego sporo pracy + rozkręcanie nowych pomysłów związanych z pracą.. Więc intensywny czas aktualnie mam.. ;-) TRENING znowu z podopieczną ;-) TRENING Góra 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 16 kg 3a. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 3b. Przyciąganie wąsko do brzucha [...]

[...] ************************************************* DNT 03/02/17&04/02/17 Aktywność głównie zapie.dziel w pracy czyli kardio. Chyba czas rozejrzeć się za czymś innym bo moja praca jest taka fajna, że jeśli robisz coś dobrze to dodatkowo możesz robić robotę innych @@-) Miałam wczoraj straszne ciągoty na słodkie, ale dałam radę tylko miska mnie się [...]

Chyba czas rozejrzeć się za czymś innym bo moja praca jest taka fajna, że jeśli robisz coś dobrze to dodatkowo możesz robić robotę innych @@-) Moj szef tez ma taka metode, gdy jedna sobie nie radzi (u niej to sila zlego na jednego; wciaz umierajaca), to inni dostaja jej roote. Czasem juz nie wiem, czy on naprawde tak slepy i tepy. Choc oczywiscie [...]