Heja wracam po dłuższej przerwie...zatrzymały mnie egzaminy i praca, 2 tyg wycięte z życiorysu, diete starałam się trzymać czasem jadłam trochę za mało i małe efekty widać, wklejam wymiary z 6 stycznia i z dziś Waga : 61,5 60,5 Obwód w biuście : 94 92 Obwód pod biustem : [...]
Diety brak. Ale w okresie, gdy kiedyś trzymalem dietę to nic się nie zmienilo. Niedawno wrócilem po rocznej przerwie na silownie 2,3 w tyg + praca fizyczna po 12 h. Co do snu to do niedawna mialem duże problemy ze zasypianiem, ale ostatnimi czasy problem ustal(jak jestem zmęczony albo wypiję piwo wieczorem to bardzo szybko zasypiam, gorzej np. z [...]
W zasadzie to co najważniejsze piszesz na końcu. Praca na nocki + brak aktywności fizycznej, złe nawyki żywieniowe + alko = taka sytuacja. Nic z tym nie zrobisz będzie jak jest lub gorzej. Poczytaj jak inni sobie radzą w takich sytuacjach - a wiem, że mają jeszcze gorzej z robotą a mimo to trenują z dobrymi efektami.
[...] sie scisle diety i cwiczen. Spadek wagi i cm jest.Maly, ale jest. Nie spodziewam sie rewelacji, bo wiem,ze to kim jestem dzis to tylko moja wina. Chcialam zapytac czy praca fizyczna ma wplyw na ilosc kalorii, jakie powinnam spozywac w ciagu dnia. Pracuje przy zbiorach warzyw. Co 2 dni podnosze od 100 do 150skrzynek. Kazda z nich wazy okolo [...]
Dzieki dziewczyny . Tak praca pod foliami daje czasami popalic. GLownie jak temperatura dochodzi do 45st. Co do redukcji to nie nastawiam sie na szybki sukces. Malymi kroczkami do celu.
nie ma świetnego sposobu na schudniecie tylko motywacja i ciezka praca ,na SFD cud diety raczej nie znajdziesz poszukaj w kolorowych czasopismach dla kobiet (oczywiscie to bylo napisane z "przekasem") ,a tak na powaznie to daj sobie na to wiecej czasu (jakies 6 miesiecy).
Dzisiaj na treningu: -Rwaniodocisk (60x4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Zarzut +góra (120/4 x4), -Rwanie z pasa (100 x2), -Pajace (60 x6, 70 x6, 80 x6, 90 x6), -Wieloboje około 100, -Bieganie, -Rozciąganie, Nie piszę kompletnego treningu bo za dużo by tego było, pisze główne ćwiczenia siłowe. Jutro Rwanie, Clean, i wycisk z tylu. Jutro postaram [...]
[...] jak myślicie zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 . ostrovia 30g kcal 125 [...]
Wczorajszy trening to głównie wieloboje 100 rzutów, -Wycisk z tyłu z dzień dobry (120 x2, 140 x2, 160 x2, 180 x1), -Clean (105/3 x3), -Rwanie do 115kg, -Zarzut z podstawek, -Różne ćwiczenia techniczne. Dzisiaj wróciłem z roboty o 5.30. O 8 miałem egzamin, przed chwilą wróciłem. Muszę się zająć pracą lic więc chyba dzisiaj i jutro odpuszczę [...]
[...] zrobić ale potrzebował bym na to jakiś 2 lat, wiem bo prawie taka wage miałem jak trenowałem bb , potem wyjechałem do uk , wiadomo początki ciężkie brak dostępy do silki praca na nocki , sporo zjechało, teraz trenuje sw i siłownia. 4 suchego miecha to max jaki bym chciał osiągnąć, 2-3 jak zostaną po cyklu i redukcji tez będę zadowolony. Jak [...]
No ćwiczę ostro, mam straszną pogoń z czasem 2 treningi dziennie, ostatnie egzaminy i ta praca licencjacka. Tragedia po prostu Bardzo poprawiłem rzuty wielobojowe, właściwie każdy. ale nie pchałem w ogóle kuli, więc teraz muszę to poprawić Wczoraj: -Przysiady do 250kg x 5, -Wycisk na skosie 150 x6, To tak w skrócie Uciekam trochę popisać te [...]
[...] balkana w tamtym roku bralem 2tyg on 2tyg of i pózniej tylko pare dni on. Bcaa i glute mialem to wrzuciłem. Miesien został sila też a waga sporo w dól nie robilem aero bo praca od 7 do 16 na dworze w lato nie potrzebne aero bylo a po robocie trening jak mialem czas to na rowerku smigalem. Dieta byla raz bardziej dopieta raz mniej. Dawki od [...]
[...] z trawy pro zdrowotnie czemu nie, mozna spróbować Chociaż testowałam na sobie i żadnych efektów nie widziałam,staram sie zawsz eobserwowac czy wydane pieniadze vel włożona praca, sie zwraca w postaci poprawy parametrów skory, włosów itd ... ale jak już z wydziwaczeń na prawdę lepiej rano kombuche domowej roboty sie napić niz wynalazki dla [...]
tak, aeroby są dobre na masie jeśli są robione z głową i wszystko jest przemyślane termogeneza kiedy drżą mięśnie występuje w organizmie w którym ciepłota ciała spada poniżej 35 stopni C. wtedy występuje drżenie mięśni, które są pracą. w tym procesie wytwarzana jest energia jak i ciepło. w ten sposób organizm broni się przed zamarznięciem. jeśli [...]
[...] Jak tylko dojdę do siebei to ruszam z siłką, bo mam wewnętrzny głód niezaspokojony, jakoś tak brak mi czegoś ... Moja dzisiejsza micha przedstawia się tak ( znów praca więc dwa pudłą spożyte w formie 5 posiłków): 1. mleko z kawą Pudło nr 1 100 g surimi, 30 g makaronu ryżowego, koperek, łyżeczka majonezu z łyżką jogurtu, 2 jajka całe i [...]
DZIEŃ 4 Dzisiaj wszystko na szybkiego. Po nocnych mrozach problem z odpaleniem samochodu i trzeba bylo holowac co zaowocowalo strata czasu. Pozniej na szybkiego praca zeby zdarzyc na hale ale bylo warto ********************DIETA********************** I posilek WPC 50g + 1 banan II posilek 4jajka III posilek 5 jajek + warzywa IV posilek 250g piersi [...]
[...] Bieg: Rozgrzewka 10 minut trucht rozciąganie Interwał (x 10): 10 s. – sprint (staram się, aby był również poprawny technicznie, wysoko uniesione kolana, silna praca ramion) Odpoczynek 30 – 60 s. – w zależności od temperatury na dworze, przy mrozie potrzebuję dłuższej przerwy. 10 trucht w domu rozciąganie SOBOTA [...]
ostatnio wbijalem omo 500/week przez ok miecha --> petarda z przyczyn zwiazanych z praca/zyciem os. musialem odstawic i jak to mowia szybko przyszlo szybko poszlo ale bum byl niezly akurat chwile przed tym jak musialem odstawic
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
