[...] - 10g oliwy z oliwek B 28 T 12 W 76 531 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 28 T 2 W 76 443 kcal tutaj śpię 2godz. przed praca az do 1 w nocy 4 Posilek godz. 01.00 - makaron 100g - ser biały 100g - szynka 50g - warzywa B 29 T 2 W 76 443 kcal 5 Posilek godz. 05.30 - pumpernikiel 100g - [...]
Zadawanie prostych z koordynacją nóg sierpy , ogólnie uderzenia rękami są do nauczenia i przyswojenia samodzielnego nie ma w tym wielkiej filozofii tylko ciężka praca i kodowanie. Trosze gorzej z kopnięciami. Ale pamiętaj najważniejsze są sparingi z doświadczonymi ludźmi których dostarcza klub to podczas nich łapiesz najwięcej doświadczenia i [...]
TRENING NR 10 (6.06) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/95x5 w następnym tygodniu +2,5 w IV i V serii 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSzcały czas mam odciski mimo, że ćwiczę w rękawiczkach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: [...]
ok dzięki bo mam tylko dwa lata na budowanie sylwetki później wyjeżdżam za granicę a tam czeka na mnie praca na siłkę pewnie raz w tygodniu będę chodził trenować całe ciało fbw PS: A MOGĘ ODRAZU TU DAĆ PLAN DO OCENY
[...] a reszte zostawic w pykawce i do lodowki? Jak mam zmieszac pregnyl w czym? i czy pykawka z HCG z igla 0.6 bita w udo to bedzie dobrze? 2. Wyjezdzam do roboty na 2 miesiace, praca jest ciezko fizyczna i wiem, ze spadki beda kolosalne ale czy moge je zminimalizowac jakos odzyweczkami? Odrazu jak moze ktos niech rozpisze co najlepiej wziac ze soba [...]
Mam podobny problem, zażywam TSE rano 2 kaps. i zależnie od zmiany w pracy przed pracą 3 do 4 kaps.(praca ciężka) do tego Vita-Min Multiple Sport Olimp, na początku było rewelacja ale do 2 tyg. zasypiam na stojąco.Nie stosuję jakiś specjalnych diet ale w 9 miesięcy waga spadła mi o 14 kg z 124 ( wzrost 189). no i co teraz przestać brać a może coś [...]
poranne węglowodany to będzie problem ( praca na 3 zmiany) ale staram się po przebudzeniu zależnie od pory dnia zażywać gainer mtc w porcjach ok 50-80g
To dobrze, może te ciężkie i szkodliwe warunki mają taki negatywny wpływ? Może zmiana pracy? Z doświadczenia wiem jak praca na 3 zmiany niszczy nam metabolizm i godziny snu.
[...] 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg 5. Uginanie podudzi ze sztangielka 10x2,5kg; 10x5kg; 10x7,5kg; 6x10kg 10x5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 7x17,5kg Wrażenia: Przysiad - mniejsze ciężary ale praca duż większa RDL - 110 bez odkładania dało w kość wykroki - 20 i 25kg męka prostowanie nóg w siadzie - 45kg ciężko Uginanie podudzi ze sztangielka - dużo większy ciężar [...]
polaczenie anginy i psychicznej :P zartuje, organizm byl oslabiony bo przez miesiac nic nie robilem, tylko praca, nauka, pisanie, prawie zero snu... wiec zlapalem angine...
Wiec tak w skrocie chcialbym opisac na czym stoje... Mam obecnie 23 lata 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Ok 3 lat temu zaczalem swoja przygode ze spalaczami. Dostalem od sasiadki laweczke i zaczalem sumiennie na niej cwiczyc wykonujac najprostrze wyciskania. Jadlem clenburexin (ok 4 paczek)i rezultaty byly takie ze po ok 5 miesiacach spadlo ze mnie [...]
Witam, trenuje sw juz pare lat z mniejszymi przerawami (praca,szkola) zawsze startowalem w wadze do 75 to byl max... ale ost kontuzja zaczolem chodzic na silownie robilem mase heh i teraz waze 10 kg wiecej... nigy nie narzekalem na sile ciosu ale teraz zuwazylem pewne braki i chcialbym nad nimi popracowac... przeczytalem przez ost 2 dni tyle [...]
witam waze 126kg wzrost 195 mam 24lata kiedyś ćwiczyłem 2 lata na siłowni ale zaczeło to kolidować z pracą na morzu a obecnie cwiczę od 3 miesięcy rower siłownia worek i tak nie bardzo mi idzie żeby zgubić brzuch więc proszę o pomoc jake suplementy lub sterydy zakupić by pomogło spalić tłuszcz
[...] ta kwestia. Czy zrezygnować z ćwiczenia mięśni nóg na siłowni gdy rozciągam się codziennie ( chodzi mi o KB, dynamikę, siłę kopnięć ). Chodzi o to żeby nie była to syzyfowa praca. Bo wiadomo zbyt duże umięśnienie przeszkadza, i nie o to chodzi w sw. W googlach ciężko cokolwiek znaleźć (mowa tylko o nogach) Wiadomo, sw też bieganie, skakaneczka [...]
hahaha fachmistrz Paweł Sesja mnie ściga przeyebanie. Jutro zaliczenie testowe z planowania budżetowego, po jutrze egzamin z finansów przedsiębiorstw i praca zaliczeniowa do oddania na politykę i dyplomację, we czwartek egzamin z zarządzania jakością, 3 dni "luzu" w których muszę skończyć pracę licencjacką, bo 15 czerwca mam ostateczny [...]
Cześć, Jestem tutaj nowa i potrzebuje waszych opini ;) Chcę zrzucić od 10-15 kg, czas nie gra roli, ma być zdrowo i rozsądnie. Mam pracę siedzącą, która sukcesywnie dostarcza mi sporo stresów, albo mnie nudzi. Nudę i stres (bywa,że) zajadam i później są efekty. Tłuszczyk i kilogramy. Ułożyłam sobie dietę, chciałabym się dowiedzieć co o niej [...]
[...] klatki nie wiem Obwód ramienia :nie wiem Obwód talii : 66 Obwód uda : 54 było 58 Obwód łydki :36-7 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(trening siłowy+aeroby po) w DNT dodam 2x HIIT Odżywianie :duzo warzyw, cheat meal raz w tygodniu [...]
Samouk... da radE?
