praca w

[...] w i po pracy - a zapierdziel jest niezly i nie ma czasu na normalne jedzenie. O normalnej diecie mogę zapomnieć - to żeby uprzedzić komentarze "zacznij od diety". Cóż, taka praca, że czasem wygląda to jak 8h aerobik z mikro przerwami na oddech. Więc dodatkowe kalorie mile widziane, zwlaszcza zeby miec tą sile do treningu przed/po pracy. Do [...]

[...] poznania wlasnego organizmu) potem 2 lata przerwy, ostatni rok nieregularny trening(bardziej zabawa ) teraz postanowilem przycisnac chodz czasu coraz mniej, studia zaoczne praca...ale w koncu NO MASS NO CLASS. W pierwsze 3 lata zrobilem 8 cm i okolo 15kg masy (zaczynalem z 30cm i 65kg) pierwsze 6cm to byla bajka, samo wchodzilo, z sila [...]

Serwus! Posiłki: 1. - 7:30 100 gr. płatków owsianych 4 jaja. 5 gr, oliwy z oliwek ( do zrobienia placków ) 2. - 10:30 - przed treningiem 100 gr ryżu białego 250 gr kuraka 5 gr oliwy z oliwek jw. 60 gr Carbo Energymax 3 caps BCAA 50 gr WPC 80 Multivitamin Sport - 1 vitaminy, 1 minerały 11:30 - trening 3. 13:00 - Po treningu 100 gr ryżu białego 250 [...]

[...] pamietaja mnie z poprzednich fot wiec od razu mowie ze teraz wygladam gorzej . Moj staz to troche ponad 2,5 roku (waga 83kg, biceps 40,5) a pozniej mialem pol roku przerwy (praca) i sporo balowalem itp itd no i wychudlem strasznie . Teraz pomalu probouje dojsc do poprzedniej formy choc jest ciezko bo mam prace fizyczna. Co do supli to kiedys jak [...]

[...] 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): wstaję o 6 rano, spać chodzę kolo 21:30 / 22:00. Pracuje 6 razy w tygodniu po 10 godzin (przerwy o 8:45, 11:45, 13:45, 16:00), praca fizyczna z różną częstotliwością ruchową (raz ciężej, raz lżej). Uprawiane sporty: kiedyś siłownia, od 2 tygodni cisnę z p90x (intensywne, prawie 1,5 godzinne treningi [...]

[...] kg. Po 4 latach doszedlem do 92kg. Moje wyniki silowe oraz muskulatura była zadawalająca, widzialem ogromny progres silowy i obietosciowy};-) pozniej przyszedl wyjazd do UK, praca, brak treningu, brak diety, wrecz glodzenie sie, poniewaz czasem nie mialem sily wziasc kapieli, co dopiero przygotowac jakis wartosciowy posilek. Obecnie mam stałe [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak witam. wracam po przerwie ok 2 miesiace spowodowanej praca sezonowa. niestety pracowalem na plazy od rana do wieczora i sie schudlo spoooro od 2 tygodni jade na sucho chce wrocic do 40 w lapie i to moj cel. na mysli mam cykl [...]

[...] Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : 84 obwod pasa: 90 ;/ Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem...? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia trening 5x5 obecnie potem planuje split Odżywianie : B: 2,5g W: 4/5g T: 0,5-1g Cel : [...]

[...] : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu SW Odżywianie : brak ograniczeń Cel : utrzymanie wagi Ograniczenia [...]

Cześć, proszę o ocenę dietki, wzrost 190cm, waga 80kg, cel masa, potrzebuję ok 3300 kcal. Korzystam z cateringu dietetycznego 2x dziennie, stąd II i IV posiłek nie podlega modyfikacji. Aktywność: Piłka nożna 1h/tyg Trening siłowy 4-5h/tyg Praca całkowicie siedząca Największą wątpliwość mam czy nie za dużo tłuszczu, za mało węgla? I tak już na siłę [...]

[...] i wcześniej preparaty : nie chce stosować w ogóle Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem żadnej Wrażliwość na stymulanty: żadne Możliwosci finansowe: praca tylko w domu hantle 4x 0,5kg 8x 1kg 2x gryf po 2kg Cel/problem/opis: Cel - poprawa sylwetki i swojej siły , problem - jak zacząć Opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po siłowni 30 min aeroby - FBW, w DNT aero 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam, nie lubię owijać w bawełnę, więc napisz krótko :) Zamierzam trochę schudnąć :) Mam możliwość chodzenia na siłkę przez cały tydzień po 1,5h. Proszę o info dotyczące jak ułożyć treningi (kiedy i co trenować). No i oczywiście dieta. Kiedyś byłem na South Beah (taka niskowęglowodanowa) i było ok. W tej chwili jem mało pieczywka, unikam [...]

[...] wzrostu, 64kg wagi. Diete mam choc przyznam sie szczerze ze w godz. 7-15 nie zawiele moge w tym kierunku zdziałac, nie ma poprostu czasu na zjedzenie odpowiedniego posiłku(praca), co najwyzej kanapke 2.Po godz. 15 zjadam odpowiednie posiłki. Włąsciwie teraz planuje przyłozyc sie jeszcze bardizej zwłascza do treningów..Mam do dyspozycji niestety [...]

[...] Obwód klatki: ~100-110 Obwód ramienia: ? Obwód talii: oponka ;] Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: praca przy kompie , prawie zero ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem sex ;] Odżywianie: problem z ograniczeniem jedzenia , czasem slodycze...nawet [...]

[...] na bicepsy i tricepsy bo i tak pracują przy podstawowych ćwiczeniach a w dodatku będą pracowały w dni nietreningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80? możliwe spadki(praca) Wzrost: 178-179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 38 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu crossfit, 2-3 x tyg bieganie (5-10km) Odżywianie : 4 posiłki dziennie, brak preferencji kuliranych [...]

Cześć. Potrzebuję Waszej opinii / pomocy. Chcę przejść na redukcję, dlatego mam parę pytań, i po3buję opinii czy dobrze wszystko wyliczyłam, etc. płeć: kobieta wiek : 24 waga: 60 kg wzrost: 163 cm typ budowy: pomieszanie endomorfika z mezomorfikiem aktywność : 1. Dzienny spacer ok 60 min w tempie 5,5 2. Raz w tygodniu zajęcia cycling. [...]

[...] trochę zrzucić i ewentualnie poprawić siłę łydek (lubię czasem pograć w koszykówkę, siatkówkę, zawsze będzie to jakiś plus). Czyli... wszystko w jednym. Problem jest u mnie praca. Pracuje na trzy zmiany (dniówki, nocki, popołudniówki). O ile siłownia nie będzie wielkim problemem, tak nie jestem przekonany jakoś do diety. Mieszkam jeszcze na [...]

[...] 166 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower-trening codziennie godzine. Odżywianie: staram sie nie jesc chleba oraz slodyczy. Cel: redukcja rozłożona w [...]