Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]
wczoraj dzien rozpoczety pilatesem a dzisiaj rano skorzystalam z baaardzo wczesnej pobudki (rodzicielke trzeba bylo na samolot odstawic) i przed praca machnelam trening;-D Trening C tydzień 10 wczesnoporannie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 33 kg - skoro wytrzymalam poprzednio 5 s to [...]
[...] - bedzie plyo sr-dol czw-gora pt-dol sb-gora, wieczorem mam bal wiec bedzie chit i pewnie jakies alko wpadnie nd- regeneracja po balu,DNT pn-dol wt-gora sr-dol czw-gora pt -DNT z braku czasu,rano praca potem pakowanie na wyjazd,jesli sie uda wcisnac to bedzie plyo sb- dupogodziny w samochodzie w drodze na narty:-D i potem tydzien szusowania 8-)
[...] stwierdzono co nastepuje: postawa dobra,plecy proste, nie ma wychylania do tylu przy ruchu, tempo OK chociaz odrobine przydaloby sie wydluzyc faze bierna. Do poprawy praca rak - caly czas byly mniej wiecej na tej samej wysokosci (tzn opuszczalam je ale nie tak jak trzeba, trudno to wytlumaczyc, ale to nie bylo to) - fizjo wiedzial jak do [...]
Poza siłownią większą część mojego czasu zajmuje mi praca w szpitalu :-) raczej w ruchu, ciągle z pacjentami, siadam tylko pisać sprawozdania i wtedy jest typowo umysłowa;) godzinę do niej jadę rano i godzinę wracam wieczorem, wtedy mój tryb życia - siedzący. Obcinam węgle (miałam nadzieję że to doradzicie ;-)) do 200g Co daje mi 2000kcal [...]
Czwartek dzien jak codzien, rano sprzątanie i gotowanie póżniej praca :D Ach te bezstroskie czasy kiedy mama wszystko robiła a i tak zawsze człowiek narzekał że trzeba czasem wynieść smieci i odkurzyć mieszkanie :D /SFD/2017/1/23/40b1dcffad284fa9891c59dc84d46566.jpg Piątek zaszalalem dwie porcji gulaszu wołowego z ziemniakami i sosem. Rzadko jem [...]
No nie wiem Kopek... powiedz to zawodnikom, szczególnie facetom, którzy robią sylwetkę pod zawody... Ja już nie mogę sobie pozwolić zbytnio na odskocznie. HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Szybki [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0b852b012a9640aca4a330c3edbdb751.jpg Czwartek - 2 tygodnie testu minęły. nie ważyłem się jeszcze ale zrobiłem zdjęcie tego dnia i wrzucam tutaj ;-) nie chce mi schodzić fat z boków, tak mi się wydaję. Widzę po sobie że troche poleciało tylko pytanie czy woda, czy fat }:-( Miałem odwołane zajęcia rano więc na 9 uderzyłem na [...]
[...] nie radzi ;-) Jak czegos nie wie, to robi po swojemu %-) Czasem ręce opadają, ale akurat o to się nie martwię. Bardziej mnie przeraża perspktywa - pobudka wcześnie rano, praca, dojazd na zawody, bieg, powrót znowu do pracy i dopiero późno wieczorem w domu :-( I jeszcze mi mama powiedziała, ze ma padać, temperatura ok. 2 stopnie... nie brzmi [...]
[...] młodzieży to aż się czasem usta z podziwu otwierają.Niesamowite ciężary. Jak imprezujesz do 4 rano a potem do roboty to nie dziw się,że treningi nie wychodzą Być może nowa praca jest przyczyną stresu.Wiadomo,na początku każdy chce się wykazać i chce by jego praca była doceniona i zauważona.To wymaga większych nakładów energii.Zapewne między [...]
[...] południu opadłam z sił, gdyby nie to że byłam w pracy i musiałam ustać na nogach to poszłabym spać. Do niedzieli szykuje mi się zajob, jutro rano zajęcia, później trening i praca do wieczora, weekend cały w pracy po 11 godz, mam nadzieję, że wystarczy mi energii @-) Mam jeszcze pytanie - muszę zacząć brać luteinę jak najszybciej, chcę zacząć [...]
Staua, może:) A jak nie zjem śniadania to mi z kolei niedobrze... Dziwne. OK, po kilkudniowej przerwie wypełnionej od rana do wieczora pracą, a od wieczora do nocy szukaniem biletów wakacyjnych i kompletnego nie myślenia o tym co jem (nie to, że za dużó, raczej za mało tak mnie wszystko zajęło) wracam na dobrą drogę. Na siłowni byłam dziś rano - [...]
[...] już byłem na wozie i zrzucałem zboże.POtraktowałem to jako aero po treninguPOtem zjadłem ridzynki i wypiłem białko a po 30min posiłek A później przez praktycznie cały dzien praca przy zbozu, tylko że było troche cięzej bo juz nie we wiadrach tylko trzeba było nocisc we workach u wujka na strych.Więc w sumie łydek na treningu nie zrobiłem ale tam [...]
[...] ale wiem ze jak ojciec jutro przyjedzie z czekoladami, chipsami itp to może być nie miło ;/ Czytałam trochę o tych lekach, muszę powiedzieć temu psychiatrze o mnie...chodź to nie będzie dla mnie łatwe. Zawsze miałam problem z mówieniem o sobie i tak jest do dziś. A praca? Myślę że to dobry pomysł- ale jakaś lżejsza... rozdawanie ulotek czy coś
Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]
Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r Znowu wczoraj praca 14 h i nie dałem rady dodać wpisu, chciałem to zrobić dziś z samego rana ale nie miałem internetu dla tego dodaje dopiero teraz Dieta: 4 jajka+ 70 g mąka żytnia+ 20 g p owsiane 100 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 [...]
[...] dzienniku... Trochę nuda powiewa, ale zapraszam Wrong, a gdzie i co studiujesz? Ja ten tran pije, ale mam odruchy wymiotne Iza, ostatnio jem mało...Za mało... Szkoła, praca...Stres mnie zjada...Teraz do pracy miałam (i mam jutro) na 5 rano, wiec się nie wysypiam i nie dojadam...Nie mam apetytu Poszłam dziś na siłkę o 20...Koledzy mnie [...]
Żyrafka, dziękuję zaglądaj do mnie jak najczęściej i wracaj do treningów dzisiaj samopoczucie mam OK, choć ciągle mam zakwasy ale przynajmniej czuję, że żyję i dzisiaj MC x 2 na siłowni zauważyłam też, że od kilku dni bardzo dobrze śpię, choć krócej niż w ostatnim cyklu treningowym (praca), a jednak rano czuję się wyspana, to chyba dzięki ZMA
Agnese - dziękuję! nie było tak strasznie...tylko trochę psychicznie zaczęło być gorzej... Wstawiam wszystko raz jeszcze \-) + dokończenie edycji :-) WTOREK 23.07.2013 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta :-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, fasolka szparagowa zielona i żółta, ogórki kwaszone Napoje: woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek [...]