praca nogi

[...] x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Prostowanie na maszynie x3 8. Przysiady na shmicie x3 I dwa ćwiczenia na łydki. Dobry trening i oby takich więcej :-) Jutro csly dzień praca . Ale wiecxorem w planie aero :-) I dzisiejszy ostatni właśnie zjedzony: 500g batataow, 200g piersi i trochę ketchupu i sosu barbecue :-) [...]

Powiem Ci że rzeczywiście ciężko było napiąć hehe Aeroby jutro chyba też muszą pójść z rana przed pracą bo jak w ciągu dnia zaczną wychodzić domsy to może być problem z aerobami wieczorem ;-) A mam tak, że jestem lekko mówiąc niezadowolony po sesji aerobow jak nie czuje się dobrze "zrobiony" tlenowo i wiem że nie było dobrego tętna a nogi pierwsze [...]

[...] Squat - nie zapisałem 7. Weighted Hyperextension - 20x15, 20x 8. Glute Machine - 35x15, 35x Ogólnie wstrzeliwanie się z ciężarem, jako, że to pierwszy trening to też była praca na większym tempie, do upadku ale takiego ze wzorową techniką, bez żadnego szarpania, przemyślane ruchy żeby zostawić sobie to pole do faktycznego progresu a nie [...]

[...] zaproponowali mi kontynuowanie FBW, ale ze zmniejszonym naciskiem na nogi. Miałam przeboje z formą przed świętami, więc jednak fitnessy są jakimś obciążeniem, ale jest to praca, więc o redukcji godzin na chwilę obecną mogę zapomnieć. Dostałam wczoraj trening, za który Seba bardzo, bardzo dziękuję };-) Oto i on: A - poniedziałek (lub niedziela) [...]

Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]

[...] nogach, * podskoki z obciążeniem, * wypady nogą w przód ze sztangą. Pamiętaj, że przede wszystkim chodzi o to, żeby się nie dać trafić – więc dobra praca nóg to podstawa. Twoje nogi nie tylko muszą być wytrzymałe aby przetrwać całą walkę, ale także generować siłę. Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają [...]

miesien posladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem w stawie biodrowym - jego praca to jeszcze : utrzymanie pinowej psotawy ciala w chodzeniu / staniu wyprostowuje tulow z siadu czy wchodzenia po schodach - jak to blo ladnie napisane w anatomiii co wiecej takze jest miesien obrotowym - najsilniej obraca na zewnatrz w biodrze tu tez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0b852b012a9640aca4a330c3edbdb751.jpg Czwartek - 2 tygodnie testu minęły. nie ważyłem się jeszcze ale zrobiłem zdjęcie tego dnia i wrzucam tutaj ;-) nie chce mi schodzić fat z boków, tak mi się wydaję. Widzę po sobie że troche poleciało tylko pytanie czy woda, czy fat }:-( Miałem odwołane zajęcia rano więc na 9 uderzyłem na [...]

Wiek :23 Płeć:Mężczyzna Cel :masa+siła Waga :65 Wzrost :180 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) :cały dzień w domu w nocy praca od 22 do 6 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż [...]

W związku z dzisiejszą pracą postanowiłem zrobić sobie małą przerwę. Popracowałem trochę nad dietą, i poświęciłem więcej czasu na naukę. Poza tym, po wczorajszym treningu, szczególnie tych "skromnych" 100 Walking Lunges moje nogi dzisiaj mocno dają się we znaki. Dlatego taka krótka regeneracja :-)

Uczyłem bardzo krótko. Powiedzmy że przekazał mi kwintesencję, a reszta to praca własna. Dużo pracy. Dla przykładu, przy którym z dni w 10000 KBSC zaczęły mnie boleć plecy. Coś robiłem nie tak, więc max koncentracji poszło na pracę z bioder. Tak spinałem nogi że ból z pleców zszedł jak ręką odjął. Z Anyhow jestem zadowolony, bo sam One Hand [...]

Dzień 11 (70) DNT Plany na najbliższe dni: jutro gdzieś pomiędzy egzaminem a pracą będzie trening klatka&plecy, sobota i niedziela dnt (całe w pracy), w poniedziałek powinny być nogi, o ile wyrobię czasowo i nerwowo + będą wymiary, a po nocach nauka na przyszły tydzień. Także wypiski uzupełnię po weekendzie jak będę mieć chwilę na komputer ;-) [...]

No kolejny dzień za mną Michę mam straszną nie miałam jak zaplanować ;-( ale nawet się zmieściłam tak z kcal i bilansem tak na oko- przed chwilą podliczyłam i nie wyszło źle Jaja kurze,płatki owsiane, Mleko sojowe,Len,rodzynki Jabłko,Odżywka Whey schab, ogórki kiszone twarożek wiejski, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka, jabłko Dorsz świeży, [...]

[...] ale na + - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 22.-środa KLATKA - WL 12/10/8/8 - - {+2.5 kg} - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - - rozpiętki-skos 4x8 - praca nad techniką - pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 6/5/5/4 - jeden raz więcej n iż tydzień temu (pierwsza seria) 24.10 - czw PLECY -MC 4x8 -{nie wiem czy więcej i o [...]

[...] ciała, faza negatywna za szybka, gwałtowna, narażasz kręgosłup, kolana i stawy skokowe na mocne kontuzje+możliwośc przewrócenia się, do tego znacznie ograniczona praca nóg - spokojnie, wrzuć na tą sztangę 40 czy 50kg, schodz wolniej mi mocno startuj w górę(pamiętając by nie blokowac nóg w kolanach!), opanujesz technikę, na mniejszych [...]

Hey, posiadam trochę supli i nie wiem jak je szamać żeby miało to ręce i nogi. Moj cel na siłowni:masa Staż rok(była 2 miesięczna przerwa wakacyjna - praca :( ) Suple które posiadam: -kreta olimpu megacaps -olimp carbonox -hmb aminostara -bcaa extra aminostar -dibencozide -bialko WPC 80 -mutant mass Dzieki za porade, pozdrawiam

[...] był we wtorek, micha byle jaka. Robiłem po kilkanaście godzin na budowie, szukałem innej roboty, jeździłem na rozmowy, dlatego tak wychodziło. Ale w końcu będzie chyba stała praca, jako kucharz, będzie masa. W sumie i tak nie pamiętam kiedy przerwę od treningów robiłem (teraz 5 dni), przez ostatni rok może z 2 tygodnie przerwy wyszło. Nogi sobie [...]

Jak już emocje opadną, to najpierw dowiedz się co możesz trenować. Co jest w zasięgu Twojego środka komunikacji, na co będziesz miał czas i pieniądze. Najlepiej poszukać (uwaga! według mnie, ja preferuję stójkę): muay-thai, kick-boxing o ile kładą duży nacisk na ręce, boks. To można uzupełnić judo, bjj lub jakimś połączeniem obu (grappling w [...]

Sory ze wczesniej nie pisalem, ale dopiero teraz jestem dostepny. Tak wiec juz odpowiadam na pytania. I) Analizujac mase ciala oraz tryb zycia (praca siedzaca) mozna wnioskowac ze malibu jest fajna kobieta ktora prowadzi zwyczajne zycie. Proponowalem wiec wprowadzenie diety niskokalorycznej przy jednoczesnym ograniczeniu tluszczy oraz [...]

Na początku to były aero na rowerze, potem bieganie, ale poza tym głównie siłownia i nogi również jej zawdzięczam. Wypiska: Co do dzisiejszego dnia: Z rana BCCA + 30 min aero (zazwyczaj nie biegam na czczo, dzisiaj jakoś tak wypadło...) Dietka: - Omlet owsiany z kokosem - Tagliatelle z pesto, kurakiem, brokułami i sosem z jogurtu nat. [...]