pośladki

Ja tam 6*25 bije już długo pośladki i barki

W sumie wychodzi najczęściej tak, ze nogi robię w weekend, plecy, klatkę i barki, pośladki w tygodniu w przerwie w pracy i nogi numer 2 po pracy.

Przy odkładaniu trzeba uważać mocniej bo można przeciążyć sobie plecy zamiast zmęczyć pośladki. Odpowiednie spięcie przy zabieraniu sztangi z ziemi to podstawa.

[...] / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 17 cc x 20 / 20 / 20 / 15 / 15 cc x [...]

[...] mięśniowych, jak i ich rozciąganie. Uginanie siedząc ma na celu zaatakowanie włókien znajdujących się w części podkolanowej mięśnia, natomiast “dzień dobry” będzie atakować pośladki i część górną tylnej taśmy mięśniowej ud. Zestaw 7 - seria łączona na tricepsy a) wyprosty oburącz hantli siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] po 10 powtórzeń na godzinę, 12 godzin dziennie, przez 3 miesiące. Jedno z tych ćwiczeń polega na napinaniu brzucha i przesuwaniu go w tył, jak gdybym chciał przesunąć pośladki, z jednoczesnym jak najsilniejszym napieraniem dłońmi na te pośladki. Powtórzenie ma trwać 5 sekund w maksymalnym napięciu. Niestety zauważyłem, że im mocniej [...]

[...] / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 17 cc x 20 / 20 / 20 / 15 / 15 cc x [...]

MASA DZIEŃ 16-17 Zaczynają się stopniowo cięższe treningi i dobrze, bo powoli mam dosyć " lekkiego" trenowania. Wiem, na pewno że nogi pójdą mocno do przodu, bardzo dobrze je czuje, domsy jeszcze trzymają po środzie, a dziś dwójki i tyłek też super. Plecy i klatka podobnie, jednak tradycyjnie barki nic, a nie czucia, a ni domsów, większość [...]

Różne bywa z tym rośnięciem - ale świadomość jak uruchamiać pośladki jest najważniejsza.O wiele zdrowiej i bezpieczniej się trenuje jeśli potrafi się używać pośladków jak należy - to największy siłacz i strasznie wytrzymały mięsień - żal z tego nie korzystać.

Do dnia siły nic bym nie dodawał bo tam masz na prawdę dobre ćwiczenia, które też przetrenują fajnie pośladki na niskim zakresie, a warto je trenować częściej i właśnie ht będzie fajnym ćwiczeniem powiedzmy na 10-12 powt w dniu hiper. Pośladki ładnie zapłoną. Możesz zrobić uginanie nóg z hantlę między stopami albo ćwiczenie na wypasie czyli żuraw.

04/0619 Tydzień 12 Trening E - posladki 1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+ 20xcc/20x10kg/20x10kg/30xcc 5kg x24/5kg x24/cc x30 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / [...]

[...] o to :p 2. Wyszło wyciskanie wąsko ale lepiej niż z guma. Klata aż paliła. Tylko wyzwanie dla nadgarstkow żeby dobrze trzymać kettla ale nie było źle. 3. OK. zaczynam czuć pośladki 4. Tym razem zrobiłam coś ala Superman i przenoszenie gumy znad głowy za plecy. Ciekawe 5. Ok 5b. Dzisiaj miałam dzień że nie lubię planku bocznego :D. W wysokim [...]

W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie [...]

[...] dobrze. Mam tylko jedno spostrzeżenie, mianowicie bicie mieszanki testo i deka po całym tlowiu zostawia niezłe czerwone plamy. Już próbowałem osobno deke w zastrzyku w pośladki (mała ilość ale wnioskuję że lepiej walić w poslady deke a testo po tlowiu u ramionach) może na mnie tak działa ale zdecydowałem robić zastrzyki osobno. Jestem biały [...]

[...] - nie ma problemu, nagram, chociaż wrzucałam tu już wcześniej filmik. Myślę, ze mniejszy angaż czwórek jest kiedy nie opuszczam kolan poniżej linii ławki i trzymam cały czas pośladki w napięciu. Tez przy większym ciężarze czuję czwórki mocniej ale to akurat naturalna sprawa myślę. Dodo - po polsku sikający pies lol. W klęku na podłodze odwodzisz [...]

[...] Ogólnie o mnie: nie jestem gruba ale pulchna, mam tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej głównie w górnej części ciała (boczki, piersi, ramiona) przy czym nogi i pośladki są stosunkowo szczupłe. Przed dwoma laty ważyłam 50kg i była to waga z którą czułam się najlepiej, do której chciałabym wrócić. Poniżej wklejam ankietę (obwodowy [...]

[...] x24/cc x30 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 Dołożyłam jedną serię. Ostatnia seria z cc to krótkie powtórzenia w górnym zakresie ruchu aby maxymalnie spompowac pośladki i utrzymać je w stałym napięciu a tym samym jak najbardziej odciążyć tył uda. 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 [...]

skoro bijesz ten sam srodek to może zmień na pośladki miejsce inj redukcja i zejście w dół z saa to średni pomysł robiłeś badania hormonalne ?

Jeszcze pytanie jedno odnośnie strzałów... Mianowicie cały czas bije w uda i od 3 strzalow jest opcja taka ze po każdym mam lekkie uderzenia gorąca na drugi dzień ból uda i gorączkę jeden dzień tak jakby stan zapalny 2-3 dni i mija... Czy to może być spowodowane przemęczeniem ud? I należało by atakować pośladki?

MASA DZIEŃ 10-12 W końcu dziś było nieco wolnego, po miesiącu praktycznie non stop pracy. Jutro też luźniejszy dzień. Z treningami na razie bez większych zmian. Ciągle pompa, czucie mięśniowe i małe ciężary. Nabicie mocno się trzyma. Waga około 87 kg Zapraszam na swój fanpage, gdzie coś tam skrobnę od czasu do czasu [...]