[...] 3x 12-15 5kg/7kgx13/7kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 68kg/72kg/74kg 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x22/x20 Po wczorajszym mocno czułam pośladki i dwugłowe, więc jak się zabrałam za przysiad to szło jakoś opornie i ciężko. Mimo to wywalczyłam powtórzenie, ale technika mocno wątpliwa. %-) Po przysiadzie coś [...]
W kwestii moich odczuć to wszystkie propy oceniam jako bdb. Niestety moje pośladki mają odmienne zdanie. Nie chciałem tego pisać, ale skoro zapytałeś to opiszę sytuację. Przy Androchemie sama iniekcja bezbolesna. Niestety kilkanaście godzin po pojawiał się bolesność i obrzęk, który utrzymywał się kilka dni. Bywało tak, że bolesność była na tyle [...]
[...] ,żeby nie było że bocian :) Czwórki ostatnio dość mocno katowalam ,mam nadzieję że po redukcji będzie coś z tych baleronów XD. Na pewno teraz priorytet będzie na dwójki ,pośladki ,triceps i brzuch . Nie mogę się doczekac kiedy wejdę znowu na obroty :D /SFD/2018/12/25/a4126e67f4e94016b24ff2aa09ca2458.jpg [...]
[...] ,żeby nie było że bocian :) Czwórki ostatnio dość mocno katowalam ,mam nadzieję że po redukcji będzie coś z tych baleronów XD. Na pewno teraz priorytet będzie na dwójki ,pośladki ,triceps i brzuch . Nie mogę się doczekac kiedy wejdę znowu na obroty :D /SFD/2018/12/25/a4126e67f4e94016b24ff2aa09ca2458.jpg [...]
Forma przednia ,estetycznie i proporcjonalnie Nad pośladkami musisz popracować ,chyba że tak fotki wyszly Nie nie...racja pośladki oporna partia,nad którą zaczełam dopiero od kilku tygodni mocno pracować... Przedtem nie skupiałam się na nich zbyt mocno, co jest wielkim błędem za to nogi zawsze lubiałam skatować do odciny i szczerze nawett je [...]
Potem w planie odbicie i mega nacisk na pośladki, Barki i plecy. Ręce nadal są spore, lydki też dobre, czwórki mocne, zobaczymy jak dwojki bo narazie mało co widac jeszcze... ale będzie sporo pracy przede mną :)
[...] więc wprowadziliśmy dwu dniowe (sobota +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet będzie na pośladki, plecy i bok barków. Cały czas praca nad talia. Plan na kolejne 2 tygodnie : Cardio bez zmian 60min dziennie Trening siłowy 5x w tygodniu 4 posiłki dziennie (dwa [...]
1.05.2018 - DNT 1/2 Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: rano calkiem lekko, choc poslady bola po wczorajszym; z rana cukier w dol - ratunek batonem, bo w drodze na konie - starczylo na dluugo Grzechy: kilka precli Miska: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Informujemy, ze kolejne podsumowanie na koniec czerwca bedzie juz tym ostatnim w naszej zabawie:-) dlatego prosze sprezyc posladki i postarac sie z ladmym podsumowaniem calosci prowadzenia przez trenera:-) .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy frontach angażują się głównie mięśnie czworogłowe. Na przysiadach ze sztangą na karku angażują się czwórki,ale też dwójki i pośladki. Zależy też od szerokości rozstawu nóg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wprowadzaj Munga w blad. MCNPN dziala na dwuglowe i posladki. Ja bym wywalil "dzien dobry" i dal prostowanie i uginanie lub syzyfki czy jeszcze cos innego.
[...] • po komendzie wyciska sztangę do zablokowanych łokci i czeka na komendę „STOJAK”, • po komendzie „STOJAK” odkłada sztangę na stojaki. 13. Sposób oceniania boju: • pośladki i łopatki muszą mieć stały kontakt z ławeczką, • można odrywać głowę, • stopy muszą mieć stały kontakt z podłożem (można odrywać pięty, krawędziować) UWAGA!!! [...]
Dobrze, ladnie jest, kazdy ma swoje gusta i to jest fajne, mnie np tez sie podoba mocniejsza gora u kobiet, wcale nie brazylijskie poslady :-DChyba jest więcej którym podoba się mocniejsza góra. Brazylijskie pośladki deformują sylwetkę!
Madzia dzięki. Taka genetyka, czwórki zawsze duże, jak jeszcze ćwiczyłam siłowo typowo pod sylwetkę to celowo unikałam ćwiczeń angażujących mocniej czwórki, za to katowałam pośladki i dwójki które dla równowagi rosnąć nie chcą wcale ;-) Teraz wystarczy bieganie po górkach.
Wiem, że to nie jest odpowiedni dział, ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi, a nie dostałam jej w innym dziale, dlatego zamieszczam tutaj moje pytanie :-) Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i [...]