pośladki

kiepskie posladki,slabe nogi..no ale to tylko jedno klikniecie wiec sie zmusilem Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-17 21:19:11

[...] uda"4s 8 Składanie nóg na maszynie-"wewnętrzne uda"4s 9 Wspięcia na palce 5 serii powtórzenia aż do bólu, zazwyczaj ponad 30 10 Wymachy nóg w tył na maszynie-dwugłowe i pośladki 4s Dzień II Klatka 1 Wyciskanie z głową w górę 4s 2 Wyciskanie na ławce poziomej 4s 3 Rozpiętki hantlami 4s 4 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s co drugi [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=88632 tu cos m.n o stepp. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112765 cos o cenach skoro chcesz cos na posladki : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114604 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114495 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię [...]

[...] też pod tym względem obserwował zachodzące zmiany. I czy w kwestii suplementacji coś zmienić, coś wprowadzić, czy na razie trzymać się tego co napisałem w pierwszym poście? I jakie ćwiczenia na pośladki i mięśnie głębokie brzucha byście polecili? Zawsze trener kończy trening ćwiczeniami na brzuch, ale mogę sam coś od siebie dorzucić na koniec.

przysiady na pewno coś pomogą, ale najlepiej jakbyś trenował całe nogi: łydki, całe uda, pośladki itd. Pamiętaj też, że duży wpływ na szybkość mają mięśnie brzucha i dolne mięśnie pleców więc je też powinieneś zacząć trenować. twój trening mógłby wyglądać np. tak: wspięcia w różnym ustawieniu stóp przysiady wykroki brzuszki wznosy nóg skłony dzień [...]

Czworoglowe to ćwiczenia push, natomiast w pull powinny znaleźć się dwugłowe / pośladki, których całkiem brak w Twoim planie. Do tego trening pull praktycznie powtórzony, trochę bez sensu. Lepiej zrobić zupełnie inne dwa zestawy. Push też trochę bym zmienił, rozpiętki zostaw tylko w jednym zestawie, w drugim zamień je na jakieś inne ćwiczenie [...]

[...] Jedynie tył barków dodał bym do pull a nie push, po plecach. W jednym pullu zmienił bym też chwyt na drążku. No i jak pisałem wcześniej - całe nogi są do zmiany. Czwórki przenieś do push, a do pull dodaj dwugłowe i pośladki. Bulgary i wykroki lekko je angażują, ale głównie czworoglowy jednak. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-01-22 15:35:48

[...] nwm o czym myślałem dopiero w ostatnich 2 seriach dołożyłem +5kg. faza negatywna wolna uchwyt trochę wężej niż w rwaniowym. 95kg z opaskami D powoli robi się ciężko E trochę ciężko w końcu zacząłem spinać pośladki F wznosy robione na ziemi bez podwyższenia bez butów po treningu 1g witaminy C do posiłku po treningowego 1 tabletka D3+K2

Można hcg wbić domięśniowo ale po co skoro podskórnie jest o wiele łatwiej , szybciej i mniej boleśnie... Deke i testa normalnie nabierasz w jedną strzykawkę , bez problemu można łączyć wszystkie saa na oleju... Od 1 do 5ml bezproblemowo wbijesz w uda bądź pośladki...2-3ml w barki...

odnosnie tematu to ja jechalem juz 2 cykle tylko w posladki, a od poniedzialku startuje z trzecim, i nigdy zastrzyk mnie nie bolal, ani w trakcie ani po.. 3ml co 4 dni przez 10tyg sie szykuje, juz 3 raz i tylko na posladkach bede znowu polegac

Można też wbijać Hcg domiesniowo tak jak wbijasz testa. Pośladki wykorzystuj oba do iniekcji.

- czyli bicepsu i tricepsu nie katować więcej niż 8 serii? Mozesz i robic wiece js-ale widze ze niema sensu tak przekatowywac bicepsu. Odnosnie tricepsu-mozesz i dac 3cw ale mysle ze 2 wymienione spokojnie rozbuduja go. - triceps ten docisk to chodzi o wyciskanie wąsko do 1/2 ruchu? Tak-gorna polowa ruchu.By zbytnio nie aktywowac klatki,a wziac [...]

I czy jest sens robienia dwóch różnych treningów na nogi? Jeśli np jednego dnia cwiczylabym stricte nogi, a w kolejnym treningu kladla większy nacisk na pośladki?

Cześć! Prawie dobrze mnie zrozumiales. Na pośladkach zależy mi najbardziej, ale nogi (mięśnie dwugłowe), brzuch, reszta ciala też się liczą. Po prostu uważam, że pośladki wyglądają najgorzej i potrzeba im najwięcej pracy. Cel mam taki, że chce fajnie wyglądać (może nie jak typowa kulturystka, ale wysportowana). Potrzebuje miec wystarczająco dużo [...]

Wystarczy zrównoważony trening ciała a i pośladki się poprawią. Skoro nie były wcześniej trenowane to uwierz, że nie potrzebują jakiejś szczególnej uwagi. Będą rosły w szybkim tempie od ćwiczeń wielostawowych. Zdaje się, że linki z treningami już dostałaś. Zadbaj również o dobrze zbilansowaną dietę. W dziale Ladies jest multum kobiet z podobnymi [...]

[...] równie męczące bo jest dużo przysiadów itp. Następnie 5 min rozciąganie daje nam już 50min. treningu. Potem kłade sie i robimy około 15-20minut brzuszki, następnie 15-20min pośladki znowu 5min rozciągania i cooldawn 3min. Wiesz ja osobiście przykladam sie do treniongów i robie prawie wszystkie na 100% mój trening trwa około 80-90min w [...]

zmieniaj posladki i bedzie git

z bolem juz sie rozprawilam.. cwicze tak jak mi zaleciles mniej wiecej-rozgrzewka 5-10 min orbitreck/bieznia/stepper brzuch proste i skosy na maszynie, czasem unoszenie nog w wiszac na drazku rece -bic na maszynie, atlas/wysiskanie na skosnej nogi-dwuglowy na suwnicy albo na maszynie siedzac, odwodziciele, posladki na maszynie lydek nie robie bo [...]

wiem ze z innymi propami mialem podobnie kilka pierwszych strzalow bol dosc mocny pozniej juz luz zobaczymy czy w tym przypadku bedzie podobnie, jezeli bol sie nie zmniejszy to sprobuje bic w posladki. co do barkow jakos nie mam przekonania zeby w nie bic... Center a ty w co bijesz?

Mam dala was wiadomosc po drugim dnu branaia Spiro ZREZYGNOWALAM Nawet makijazu nalozyc nie moglam teraz zmienilam diete jem regularnie przynajmniej sie staram a to jest moj srodek na spalanie tluszczu Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Owsianka z chudym mlekiem bez cukru i slodzikow dodam brzoskwinie pokrojona w kostki, jajko i tost brazowy [...]