pośladki

Pilnuj w desce odpowiedniej pozycja tułowia (bez przeprostu w kręgosłupie). Brzuch i pośladki mają być ciasno. Wtedy poczujesz brzuch.

[...] większość ćwiczących własnie ma (nie mówię o kulturystkach) większe ramiona i mięsnie na dodatek. a uda większe w kształcie troche kwadratu :/ nie podoba mi się "wielkość" pośladki i piesci też nie chciałabym mieć więlkie :/ Zmieniony przez - agata1paczek w dniu 1/05/2018 14:01:25 Zmieniony przez - agata1paczek w dniu 1/05/2018 14:03:13 [...]

Składanki na pośladki też na pewno się przydadzą :) chętnie poczytam :-)) Artykuł jak zawsze night bardzo ciekawy i dopracowany, miło zgłębiać tajniki treningu czytając tak precyzyjne arty - na pierwszą stronę forum powinmy polecieć :-))

[...] wlaśnie brzuch core, rozciągać uda.. w sumie powinienem się rozciągać a tego nie robię eh Wiesz co to najczęściej jest tak, że problem leży w kilku miejscach nieaktywne pośladki, problemy z grupą kulszowo goleniową, przykurczony prosty uda, a także trzeba się zająć naprężaczem powięzi szerokie, który często jest skrócony i nad nim też trzeba [...]

Jak masz mozliwosc to zmien na posladki stanowczo

[...] na drugi między seriami to czemu nie. Na początku warto nagrywać wszystkie ćwiczenia tak naprawdę. Po mc i przysiadach, w pierwszej kolejności wyciskanie żołnierskie, HT, wyciskanie na ławeczce. Co możesz to nagrywaj :-) Sporo ćwiczeń na bicka i tricka, zamieniłabym przynajmniej jeden dzień na dodatkowe ćwiczenie na tył uda i pośladki np.

A i jeszcze pytanko bo jak to kobieta coś typowo pod pośladki bym wrzucił ale nie wiem gdzie to wrzucić co będzie okej? Co będzie ładnie uzupełniało ten trening jeśli jest okej

Zależy jaki ból? Pośladki to jedna z partii najbardziej zaangażowanych w przysiad i ból(zakwasy, spięcie itp zazwyczaj należy do normy). Oczywiście nie jestem w stanie Ci nic więcej powiedzieć na podstawie tego co napisałeś.

no dzis musze kolejnego wbic to wbije w posladek potem kolejny w posladek i potrem w udo i potem zaczne tylko w barki i posladki mysle ze bedzie ok

no to niejestem sam ja mam naopak w lew udo nap*****la strasznie wiec chyba zaczne bic tylko w posladki i w barki gulki zadnej niemam mam tylko opuchlizne i lekiego siniaka w miejscu wbicia moze dlatego tak mam bo 1 raz wbijalem tylko w barki na zmiane i moze sie musi udo przyzwyczaic ale wkazdym razie nieodpuszcze i 8 tyg polece na tym propie [...]

[...] się tylko przyzwyczaić do tego bólu :) Mi tam żadnej różnicy nie robi wbicie bardzo szybko czy tam wolno, więc walę szybko bez yebania i jakiejś różnicy w dyskomforcie nie odczułem żadnej, tak jak mówię ja tylko czuję że tam było coś wbite i nic poza tym:) Tego bólem nie można nazwać :) A może spróbuj w pośladki? Może coś lepiej będzie :)

Prezencje ma piorunującą, wszczególności pośladki, uda i biodra :-)

[...] miejsce, walisz 10 razy i jest ok a za 11 zrobi się tak jak mówisz... właśnie mam dokładnie taką samą sytuację, od 5 dni kuśtykam bo wbiłem sok który cały czas biję w pośladki i jest ok, a teraz raz zrobiłem w udo dla odmiany i masakra. też mam zapas tego winka, ale będę ładował w grudniu pewnie. na razie zacząłem bić dekę rolon i weszło [...]

uda i tylek, ale brazylijki maja cos takiego genetycznie... Tu chyba masz rację. Dużo brazylijek ma ogromne uda i pośladki. Widać to na karnawale w Rio. Ale i tak mi się nie podobają takie giganty :-D

[...] . Ćwiczenia nie bardzo się róznią od tych które dziewczyny wykonują a jednak sylwetka całkiem inna, wiec zakładam że dieta. Wszedzie trąbią że by zbudować pośladki trzeba jeść duzo biała ale to wtedy powinny też urosnąc jednak uda bo nie wierze,że dzięki tylko genom była w stanie zbuudowac pupe bez ruszania ud, tym bardziej że [...]

[...] Wyciskanie hantli zza głowy+prostowanie przedramion na bramie,linka 3 serie (niestety więcej nie mogłam zrobić, bo bardzo paliły mnie tricepsy :( ) Wtorek- nogi, delikatnie pośladki + aeroby 20 minut *prostowanie nóg na maszynie- 5 serii * przysiady na maszynie smitha- 4 serie * wykroki z wchodzeniem na stopień- 4 serie *suwnica, stopy wasko i [...]

[...] satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * prostowanie nóg na maszynie 5 serii * przysiady na mszynie smitha 4 serie * wykroki chodzone z workiem bułgarskim 4 serie * wyciskanie na suwnicy 4 serie Seria [...]

[...] z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i pośladki. Naramienne bolą, ale to dobrze. Lubię czuć zakwasy na drugi dzień po treningu, bo wtedy wiem, że się nie opierdzielałam :). Poniżej wrzucam zdjęcia pleców i po [...]

[...] do tej ppry udało mi się uzyskać. Mikołaj przyniósł nowe bikini na zawody, więc trzeba je ładnie zaprezentować :). Dzisiaj drugi trening nóg, tym razem akcent na dwugłowe, pośladki i łydki. 1) Zginanie nóg w stawach kolanowych leżąc przodem na maszynie- 4 serie 2) Martwy ciąg klasyczny- 4 serie + dropset 3) Wyciskanie nogami na suwnicy, stopy [...]

[...] zmniejszała przerwy między seriami i ciężar będzie się też znacząco zmniejszał z wiadomych względów. Redukcja równa się u mnie ze spadkiem siły. Dzisiaj dobijamy czwórki i pośladki! Będzie ogień! Pozdrawiam :) P.S. Zapraszam także na moją stronę na facebooku : https://www.facebook.com/szlezakzaneta?fref=ts [...]