pośladki

OnlyAnimal jeśli chodzi o faze negatywną czyli ruch w dół to się zgodzę,wtedy włanczają się już dwójki i pośladki jednak w momencie kiedy zaczynamy wstawać do czwóreczki pięknie pracują. Badania badaniami, ale z własnego doświadczenia wiem, jak na mnie zadziałało zwiększenie zakresu ruchu w przysiadzie. Kiedyś nogi były moją najslabszą partią [...]

Właśnie zauważyłam że w przysiadzie czasem mnie buja . Wystarczy że na chwilę się rozproszę i nie zepnę wszystkiego równocześnie . Popracuję nad tym. Zależy mi też nie tyle na zwiększeniu ciężaru co zejściu niżej . Wtedy bardziej czuję pośladki niż nogi.

ćwiczenie nr 1 na nogi i posladki

Caly tydzień nieco zabiegany, do tego cięzkie treningi i jakoś wpiski mi umknęły. W srodę nożki były grane, wczoraj wolne i dzisiaj PLECKI ! Nogi: 1. Przysiad tylni 4s 8powt w ostatniej seri dropik 30% 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10powt, dropik w ostatniej 3. Superseria: Przysiad przedni 3s 15powt Uginanie nóg leżąc 3s 12powt 4. [...]

[...] dziwnymi przepisami sędziowania ,albo tym że ich nie będzie i dowiesz się o tym dopiero po przyjechaniu na miejsce. Mając na myśli dziwne sędziowanie a raczej przepisy ,mówię o dozwolonym wyciskaniu bez zatrzymania ,a wręcz nawet obijaniu od klatki. Natomiast kiedy oderwałeś lekko pośladki,bezwarunkowo spalone. Ja napewno będę omijał Radlin.

[...] 3) wlasnie biodra. Sa waskie, nie sa zaokrąglone, tylko nie piszcie, zeby przytyć, bo i tak przytyje w brzuch i w boczki te na kościach biodrowych a nie na biodrach. 4) pośladki- one sa powiązane z biodrami. Mam odstający tyłeczek i to w nim lubie, mógłby byc jeszcze bardziej odstający, ale nie jest okrągły, nie ma tez kształtu odwróconego [...]

ale pewnie macie mnie teraz za niejadka, który bardzo mało je i ma z tym jakiś problem, pewnie jak moi znajomi by to przeczytali to by padli ze śmiechu, bo ja jeść naprawdę potrafie dużo, ale gdy przytyję to ten defekt staje się bardziej widoczny :) pośladki robią się bardziej odstające ale nadal z takimi dołkami po bokach ;)

wiem wiem wiem, ale może jednak ćwiczenia coś zmienią i zaokrąglą pośladki i np zmniejszą boczki i wtedy ta dysproporcja się zatrze ;)

ok operując zdjęciami to ta Pani już na taką wychudzoną na moich zdjęciach nie wygląda, ma normalne uda i dość widoczne pośladki. No, ale zapomnijmy o zdjęciach, bo jak widać wszystko zależy od tego jak są wykonane. Pytasz co macie mi napisać, szczerze mówiąc spodziewałąm się rad typu: nie jedź tylu węglowodanów, owoców, a jedź np więcej białka [...]

jaka różnica w wielkości pośladka? pośladki są takie samę, hehe nic nie jest nie równo, pomyślcie trochę, że wiadomo jak majtki nie róno się ułożą to i może optycznie na zdjęciu coś takiego się wydawać :) Wszystko jest równe oprócz nogi co wiadomo powoduje, że prawe biodro może inaczej się układąć i tyle.

Ja dzis robie lewego bica , prawy kaptur , posladki i kark

[...] tym stylu , a potem leżąc nma brzuchu uginam kolana do siebie też na maszynie tylko nie potrafie tego wytłumaczyć to kształtują się te tylne mięśnie ud i chba nawet troche pośladki hehe. A 3 ćwiczonko które zamierzam dołozyc to przysiady ze sztangą na plecach dobre ćwiczonko. A mam do Was takie pytanie, bo mam ok 15% BF czy dobrze jest jak w [...]

hmm taki ładny cyc to chyba tylko u dr Szczyta ;) gratuluję serdecznie i trzymam kciuki za brazylijskie pośladki !

[...] i priorytetem też są dla mnie ładne, jędrne kształtne nogi to czy jak dobrze rozumiem robiąc przysiady MUSZĘ JE ROBIĆ TYLKO GŁĘBOKO , AŻ UDA ZETKNĄ SIĘ Z ŁYDKĄ TAK ?? Wtedy pośladki są bardziej atakowane i taki przysiad ma większy sens niż płytki ?:-? micha woda 1,5 l suple kolagen i białko.warzywa-cebula,pieczarki,papryka,pomidory [...]

20.09.2013! DNT Domsy jak cholera %-) Czuję po wczoraj najbardziej: pośladki, dwugłowe i brzuch! Nie mogę się doczekac jutra ^^" Spacer 60 minut szybkim tempem (+ rozciąganie) odbyty dla rozruchu i zdrowotności :-)) Miska na dziś! Suplementy: kombuch, folik, cynamon, green tea, woda, kawa Warzywa: pomidor, sałata lodowa [...]

[...] są bardziej do tyłu niż biodra biorąc wdech zegnij rękę w łokciu, opuść się tak nisko jak tylko potrafisz wydychając powietrze wróć do pozycji wyjściowej zwróć uwagę na pracę mięśni barku i ramienia Głównie te partie mięśni powinny być odpowiedzialne za wykonywany ruch nie ułatwiaj sobie ćwiczenia wypinając pośladki oraz zaokrąglając plecy

Rozpisz ten trening dokładnie co i jak robisz w ilu seriach i powtórzeniach - bo jak dla mnie wygląda to na przeładowany plan. Przykladowo trening jutro - czyli posladki, hammies I lydki. Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6 Hip abductor siedzacy - 12 - 10 - 8 - 6 Hip trusts - mostki? - 12 -10 - 8 - 6 Lunges (wykroki na sztandze) 12 - 10 - 8 - 6 (na [...]

siedze nad rzeka -pije mleko jest piekna pogoda -niczego mi nie szkoda-spotkalem sasiake -ma spodnice w kratke -piekny usmiech-piekna twarz czego chcesz to wszystko masz-marza mi sie jej posladki- teraz musze zbierac gratki-wybil na mnie zegar dzis -do roboty musze isc----SLADAMI LECH ROCH PAWLAK.JOL BEKA.

[...] wobec przepraszam wszystkich wkoło za zjedzenie 3 owsianych ciastek raz na ruski rok :p Może Bóg będzie łaskaw i się od tego nie rozpasę, choć wtedy przynajmniej nie byłabym "za chuda" :) Drogie Panie, dziękuję za kopy w "tłuste" pośladki i dalej walczę o bycie fit. Nawet jak będę musiała jeść tę rybę kilogramami ;) aineko dziękuję za poprawkę :)

[...] - bieżnia 10-15min, rowerek 10-15min, stepper 10min, ergometr 10min <- wszystko +- 5 minut, bo nigdy nie wiadomo, co kiedy będzie wolne...) środa - 14min ABS + 20min nogi i pośladki (filmy Natalii Gacki) piątek/niedziela - machanie hantlami ;) : wykroki z hantlami, uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc, wiosłowanie sztangielką w [...]