pośladki

[...] było 35/35/35/35 (ostatnia seria na raty) 2b.RDL x12 60/60/60/60 (brak progresu) 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc/cc (brak progresu, ale za to coraz bardziej czuje jak pośladki pracują) +3 x obwodzik na brzuszek 15x (na str) woodchooper 25kg 20x allachy 49kg Oj czuje, że jutro będę cierpieć, bo nie panuje nad swoimi nogami i ledwo wchodzę [...]

[...] 60/70/60 (dwójki piekły, więc zostawiłam ciężar) 2c. Wznosy z opadu x25 5/5/5 było 4/4/4 (kombinuje z ustawieniem stóp i jeden obwód idzie na dwójki, a drugi bardziej na pośladki, ten na dwójki to potem nie mogłam chodzić 8-))) + emeryckie 10 min na wiosłach (1750 metrów) Miska: perfecta :-)8-) i dzisiaj ostatnie moje podejście do cielęciny - [...]

Mi ciąża w pierwszych tygodniach poszła w cycki i pośladki. Idealnie :D

[...] Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z energią i przyjemnością zrobiłem cały zakładany trening [...]

"Tylną nogę obciążasz bo masz przykurczone pośladki i dwugłowe, a te zamiast pracować spychają robotę na nogę, która ma jedynie zapewniać równowagę. Rozciągasz się w ogóle do porządku? P.S. Mówi się noga wykroczna i zakroczna, bo kończyny przednie i tylne mają czworonogi ;-) Nie masz Ty czasem wiotkości stawów? :-> Zmieniony przez - Martucca w [...]

No, zadowolona jestem, nie zawsze chce mi sie tyle miecha jesc a bez jajek i nabialu ciezej o zrodla bialka. Najwazniejsze dla mnie ze w smaku te makarony (bo jeszcze kupilam z groszku) nie sa jakies ohydne :P 3.03.18 DNT Miska: 1. Poledwica wol., awokado, pekan, warzywa, mleko sojowe 2. i 3. Chleb zytni na zakwasie, burger wolowy, awokado, [...]

Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]

U mnie jest o tyle latwiej ze mam prace na nogach- z iloscia krokow to roznie, bo to zalezy od tego ile mam pracy, nieraz wiekszosc dnia stoje przed kompem, ale np. wczoraj niezle sie nalatalam przez pare godzin. Do tego zawsze jakies wyjscie do sklepu po zakupy, droga z i do pracy, z i na silke i sie uzbiera. Ale nie wyobrazam sobie w tej chwili [...]

Przed przysiadami zawsze rolluje czwórki, dwójki i pośladki, na tym rollerze z wypustkami, dzięki temu lepszą głębokość mam później - polecam :-) oczywiście nie za długo ;-) Podejrzalam od Kaki tą rozgrzewkę jak miała treningi do trójboju i rewelacja :-D

PrawdaLexi :-D jak to warto probowac nowosci Przed przysiadami zawsze rolluje czwórki, dwójki i pośladki, na tym rollerze z wypustkami, dzięki temu lepszą głębokość mam później - polecam :-) oczywiście nie za długo ;-) Podejrzalam od Kaki tą rozgrzewkę jak miała treningi do trójboju i rewelacja :-D Ja akurat do tych z wypustkami nie jestem [...]

Moim zdaniem jesteś zbudowana proporcjonalnie i nogi wcale od góry nie odstają. Taka ocena na podstawie filmików może nie jest idealna, ale takie jest moje zdanie. Nie masz za szerokich bioder i może stąd wynika taki odbiór Twojej sylwetki przez niektóre osoby. Ale jak masz ochotę poprawić nogi - to je poprawisz. Kwestia tego nad czym byś chciała [...]

No to pozdrów ją od nas. A co do pośladków. No to coś możesz spróbować z wątku o patentach na pośladki. Jeśli są oporne to może jakieś bardziej ekstremalne rozwiązanie zadziała skuteczniej. Właśnie ostatnio o tym myślałam żeby coś pozmieniać, a potem nadrabialam zaległości na forum i trafilam na ten temat :-) także myślę żeby postawić na [...]

[...] Lukosevic'a z Twojej kategorii +90kg.? Na pewno największy w całej stawce z dobrą formą we wszystkich pozach przodem,tyłem trochę przegrywał zwłaszcza jeśli chodzi o pośladki i dwugłowe ,którym brakowało kondycji. Frank w tym elemencie był najlepszy z nas wszystkich,przód miał również bardzo dobry i w overall moim zdaniem wygrał [...]

[...] się powyżej obojczyków zazwyczaj spoczywa na ziemi. I to też jest wyzwanie. Jeżeli dasz radę, to podnieś ją z ziemi tak jak robi się martwy ciąg (proste plecy, brzuch i pośladki spięte jak kamienie). Jak już ogarniesz tę fazę, to naucz się zarzucania (bezbolesnego) na wysoko, na klatkę. Jesteś w punkcie wyjścia do wyciskania wojskowego (i [...]

[...] moich potężnych muscle, czy co 12/12 10/12 tercio: squat: nareszcie się męczę przy tym ćwiczeniu weszło dobrze, czuć nogi, a czworogłowe najbardziej. Gluteaus Maximus, czyli pośladki też czuć wczoraj tylko dwie serie, ponieważ nie miałem wiele czasu 12/15 12/15 quatro: żuraw opanowałem technikę w 200% i czuć nogi tak jak squat-y, musiałem [...]

Nogi - czworogłowy uda- mięsień prosty powinien pozostać smukły ale obszerny boczny i głowa przyśrodkowa w części dolnej czyli przy kolanie, mogą i powinny być większe a także należy pracować nad ich gęstością, tak aby po redukcji widoczny był delikatny zarys mięśni. Łydki -brzuchaty powinien być większy. Plecy - dalsza praca mająca na celu [...]

[...] Ja mogę odpowiedzieć na pare pyt. na które sama możesz znależć odpowiedzi w kilka minut, ale nie na tyle ile wyżej zadałaś Generalnie uważam, że kobiety powinny ćwiczyć jak mężczyżni, odpowiednia progresja ciężaru itd. Zazwyczaj jednak ćwiczą inaczej, treningi modelujące uda i pośladki itd. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-08 20:24:06

Buu. nie działa pogrubianie :( Dzień 5 Po wczorajszych przysiadach ass to grass zdecydowanie bardziej czuje pośladki :) fajnie. Dzisiaj DNT. Jako, że ostatnio było kilka tematów o zastępowaniu posiłków w szkole gainerem to zrobiłem sobie zapas kanapeczek na cały dzień. Miała być jeszcze sałata, ale ktoś mi ją zeżarł :/ Zrzut: [...]

[...] ale postanowilam sie jeszcze oszczedzac, dodatkowo jutro LC. /SFD/Images/2016/5/17/a3f8c5884f194278aa50980c87f8cb59.png Nogi: w kolejności: 3 ćwiczenia na dwugłowe, 2 na pośladki, 2 na czworogłowe uda, 1 na łydki /SFD/Images/2016/5/17/caada7a03a01425db7534eff7b5a71ec.png /SFD/Images/2016/5/17/a70e30f7cb084ecab6c81709122cece5.png [...]

Dzisiejsza micha. Warzywa: jarmuz, salata, pomidory, kapusta kiszona, seler naciowy, papryka. Do tego ponad dwa litry pynow- woda, herbata owocowa i ziolowa. Trening z braku czasu tylko 30 min- trx, posladki, plank, burpees plus rozciaganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/930e2d01f68d4ef987180f622b7ee6fd.jpg Zmieniony przez - macadamia w dniu [...]