pośladki

[...] kolejny dzionek walki AKTYWNOŚĆ (NA CZZO, po BCAA)---> BRZUSZEK w domku a potem... BASEN - jak zawsze kraul/grzbiet/brzuszek z deską + 1. Nożyce 3x20 2. Wykop do tyłu (na pośladki) 3x20 3. Stojąc na jednej nodze drugą przenoszę w bok, duuże koła na bioderka 3x20 ...już mam problem z siadaniem Dzisiaj ratownik podszedł i pochwalił za technikę [...]

[...] głowie, ale lubię wyzwania, do tego wymagające kreatywności więc dobrze jest AKTYWNOŚĆ 6.00 nogi z piłką 17.00 siłownia Wznosy bez obciążenia, zamiast 4x20 zrobiłam 4x15, pośladki paliły DIETKA II posiłek - kathy ja jem mało? *łosoś*30g soczewicy zielonej*szpinak - dzisiaj dzień tylko green vegies Teraz kąpiel z olejkiem jałowcowym [...]

Ola mało nie jesz tylko jesz jak ptoszek paliły pośladki? ognista z Ciebie lasencja Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-20 19:28:16

[...] III 100g kurczaka/30g ryżu brązowego/brokuł/10ml olivy IV mmoże 1 papryka V whey/15g orzechów Dzisiaj w temacie aktywności BASEN - równiutko 60min Od samego ranka czułam pośladki po SWISS BALL-ce,a od południa tricka, klatka pooowoooli odczuwalna. Dobrze jest Kostkę odczuwam, już sobie myślę że być może ten ból jest tak delikatny że być może [...]

massmarols, głowa do góry! :-) Ja sobie robię co miesiąc fotki i nawet jak waga czy obwody stoją - jestem w stanie dojrzeć różnicę - bo a to pośladki się uniosły, a to boczek wessało... także polecam :-) I pamiętaj, że rękawica została rzucona :-> };-)

[...] Bardzo zadowolona jestem. Postaram się wrócić do treningu 3 razy w tygodniu ale nie upieram się bo to już teraz nie ode mnie zależy %-) Wypychanie nóg na suwnicy w klęku (pośladki na smithie) 8/8/8/8/8 sama sztanga/+10kg/+10kg/+10kg/+10kg/ Cable pull throught 8/12/12/12/12 18kg/23kg/36kg/36kg/36kg Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 12/12/12 [...]

[...] pewna, że robię je dobrze technicznie muszę je lubić Trening to FBW, zależy mi na wzmocnieniu całego dnia, ogólnej poprawy sylwetki, ujędrnienie ze szczególnym wskazaniem na pośladki. (trening będzie ulegał małym modyfikacjom, może uda mi się dodać inne ćwiczenia ale to zależy od maleństwa) Rozgrzewka + aktywacja pośladków Trening A Przysiad low [...]

[...] tak jak ostatnio skończyłam ale dopiero przy ściąganiu talerzy zorientowałam się że były po 10kg %-) Dziś domsów brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu Ok - pośladki szybko się adaptują do wysiłku, więc dlatego poszło tak ładnie. Zdaj się na swój nos - i jeśli uznasz że coś można dołożyć to dołóż - nie koniecznie w każdej serii. [...]

[...] 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg w końcu zaczynam czuć pod sobą ciężar i po czuję pośladki tak jak powinnam :) jestem zachwycona że ciężar wzrasta Za tydzień 45 daj w czwartej serii a w ostatniej 40. Zobaczymy jak pójdzie. 2. RDL 12/12/12/12 [...]

[...] mi dodawać ciężaru NIEDZIELA 06.09.09 Jak przypuszczałam wczoraj - rano przywitał mnie ogromny ból nóg. Trudno było wstać z łóżka. Najbardziej odczuwam czworo- i dwugłowe, pośladki trochę mniej. A oto relacja z dnia: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka + 2 białka, kawałek jabłka, kawa z mlekiem TRENING cardio -> SPINNING 2h, różne tempo, puls [...]

[...] x15 zakroki x10 przeskoki x20 wykroki na bok x20 unoszenie bioder bez ciężaru poniewaz go nie mam, trzymam aż będzie piekło niemiłosiernie %-) i jest to jedyne ćwiczenie na pośladki wraz z wykrokami na bok pulsowanie w przysiadzie od 30 s do minuty zależy łydki unoszenie nóg, nie liczę powtórzeń ale coś do 50 cała seria x3 góra pompki max [...]

Poza tym FBW czyli ćwiczenia byle ćwiczyć to takich treningów mam już za sobą 45 - może nie dużo ale w niecałe dwa miesiące, mogę tak dalej ale nie widzę w tym większego sensu. To jak jeździć autem i nie wiedzieć co to są światła czy wycieraczki. To samo miałem z dietą kiedyś jadłem bo jadłem, teraz mniej więcej zaczynam jeść świadomie i to mi się [...]

Koniec końców postanowiłem wypróbować ten system: Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia Poniedziałek A / Środa B / Piątek C / [...]

Pieknie ci sie zmienia ciało, brzuch duzo ladniejszy posladki i uda jedrniejsze :) dobrze dziewczyny prawia, gofry mozna zrobic razowe albo gryczane albo owsiane z jogurtem i owocami bedzie super sniadanie :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-20 10:52:49

12.01.16 DNT Dziśstreching, wczorajszy trening wszedł tam gdzie powinien, lekko bolą dwugłowe a czadu dają pośladki 8-) Warzywa szpinak, cebula Posiłek nr dzielony na dwa. /SFD/Images/2016/1/12/1d91d55e4c564f07bbe0b080b992e458.jpg /SFD/Images/2016/1/12/dc83f11386314d39b80562c52ff23709.jpg

[...] 30/35/37,5/25x18 fajnie poczułam dwugłowe , nie dałam za dużo bo muszę się pilnować , żeby plecy nie ciągnęły 4. Hip thrusts 10/10/10/max 25/35/35/20x20 Niby nie dużo a pośladki paliły, na pewno następbym razem wrzucę więcej, najpierw wolę troszkę wyczuć ćwiczenie 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max 10/12,5/15/10x17 moje [...]

[...] 40x10/50x10/55x10/35x20 40x10/50x10/52,5x10/30x20 40x10/45x10/50x10/30x19 35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18 25/35/35/20x20 Tutaj jestem bardzo zadowolona, weszła w pośladki nieźle, tym bardziej, ze czasami mam problem, żeby to tylek piekł anie uda, i kg dołożone, jest dobrze. Już nawet sama otulina wystarczy na sztangę. 5. Uginanie [...]

[...] 40x10/50x10/55x10/35x17 40x10/50x10/55x10/35x20 40x10/50x10/52,5x10/30x20 40x10/45x10/50x10/30x19 35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18 25/35/35/20x20 Dołożyłam ale lepiej czuję pośladki jak mam mniejszy ciężar. 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max nie zrobiłam 15x10/17,5x10/20x5+1/10x17 15x10/17,5x10/20x7+2/10x23 [...]

[...] 40x10/50x10/55x10/35x17 40x10/50x10/55x10/35x20 40x10/50x10/52,5x10/30x20 40x10/45x10/50x10/30x19 35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18 25/35/35/20x20 Dołożyłam ale lepiej czuję pośladki jak mam mniejszy ciężar. Ale nie zmniejszaj - daj czas organizmowi na przywyknięcie do nowego obciążenia - i na nim zaczniesz czuć to co trzeba. 5. Uginanie ramion z [...]

[...] 60x10/70x10/70x10/40x30 60x10/70x10/70x10/40x25 50x10/60x10/70x10/40x16 50x10/60x10/70x10/40x20 40x10/50x10/60x10/35x23 No nic, musze dołożyć nastepnym razem, choć pośladki palą najbardziej przy 40 kg 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max 15x10/17,5x10/17,5x6 brak 15x10/17,5x10/17,5x10/10x18 nie zrobiłam [...]