pośladki

[...] Wepchnij barki w ławke i wygnij kręgosłup w łuk. Staraj się również pracować pośladkami w kierunku głowy, używajac nóg i wypychając ciało do góry( do tyłu) . Niech twoje pośladki ledwo dotykają ławki. Powoduje to że ćwiczacy pozostaje w miejscu i nie przesuwa się. Im wiekszy łuk zrobisz tym lepiej.Najlepsi w wyciskaniu tak wyginają plecy w [...]

[...] w tych ćw. bieganie-też warto trening zrobić na wzór lekkoatletów-czyli oprócz biegu ciagłego,kilka serii sprintów,kilka serii wieloskoków obunóż i na przemian,big z unoszeniem kolan(skip) i z uderzaniem pietami o pośladki-to min na każdym treningu biegowym. -warto też wzmocnic podstawy-czyli ogólną siłę odpowiednio dobranym treningiem FBW

[...] Wynikało by to z tego, że przy każdym moim podejściu nie było mnie na monitorze, bo byłem nie w swojej grupie i obsługa mogła mieć zmotę. Drugie, 1:2, niby oderwałem pośladki. Przyznam, że mnie podqrwili. W związku z tym w ostatnim, dałem nogi dalej i wyciskałem prawie na naleśnika. Tak czy inaczej tragedia, miał być ciężar wyjściowy a [...]

Dupny most nawet na sucho daje odczucia. Podnosisz do góry spinając pośladki stopniowo - na gorze masz już tak spięte ze nikt i nic nie mógłby ci - No wiesz- trzymasz tak licząc do 15 i opuszczasz w dół. Dopóki nie zepniesz nie poczujesz. Dodawanie ciężaru nic nie zmieni. To samo spięcie jest w HT.

Zrobilam wczoraj trening na pilce i tak sobie skojarzylam. Jak Madu robisz wyciskanie na pilce itd lezac na niej prosto, to trzymaj zawsze prosto cialo, czyli posladki musza byc scisniete by wypchnac biodra w gore, bo one maja tendencje do opadania. Takie mi sie nasunelo spostrzezenie treningowe i pomyslalam, ze powiem

[...] zrobiłeś Jak sprawdzałeś ketozę? Z powodu uścisku nerek dziś tylko popływałam sobie: * 250m klasyk/* 250m dowolny - czyli interwały 50m/50m * 500m nogi w płetwach, spięte pośladki, ruch z biodra ciągnięty do dowolnego * 100m sprint klasyk * 50m sprint dowolny silowe na piłce przekładam na jutro, mam nadzieję, ze się polepszy... miska: I. [...]

[...] zajmije mi 1,5h z przerwą między seriami 1 min i teraz czuję co raz większe zmęczenie niż wcześniej. Trochę dokładam kg, ale to są dorbne progressy. Mam dość silne nogi i pośladki, ale góra wciąż słaba. Chyba asekuracyjnie ją traktuje. Nie chciałam mieć nigdy bicepsów, tylko drobne, wyrzeźbione ramiona,, ale przy ćwiczeniachto raczej mało [...]

[...] treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na razie. Założenie takie samo 3xtyg siłowy. NO i chyba wypadałoby jakiś [...]

W sumie to dużą sztuką jest siadać z bioder i tyłka a nie z czwórek :-)) U mnie to też przekleństwo pewnego rodzaju bo u mnie pośladki lubią zdejmować pracę z czwórek nawet w klasycznych przysiadach, na suwnicy czy nawet jakichś ćwiczeniach jednonóż. Trzeba się nakombinować żeby to minimalizować. No ale to też związane z jakimiś tam [...]

wpisuję wczorajszy dzień zrobiłam sobie pierwszy raz trening interwałowy to była taka mała próba, bo zakwasy mam jeszcze ogromne i do moich bolących ud, doszły pośladki i plecy ale nie narzekam, jest super moje interwały dzisiaj to jakieś 10 min. rozgrzewki, a potem 5 razy po 15 sekund sprintu i 30 sekund szybkiego marszu mało, ale jak pisałam, [...]

lipo, ok, ale ty nei masz czego, chuda jesteś laska, te rozważania na temat uzywania przyczepów wiesz to legendy między bajki do włożenia, pośladki nei izolujemy, bo si eni eda i pracuja zawsze w całości, te różnice (góra dół) są kosmetyczne. I pamiętaj jak pupa pracuje to sie poprawia w całości i szczerze to jakoś nei wyglądają towje mięsnie na [...]

\He he, często to słyszę, ja najbardziej czuję pośladki kiedy je ściskam, ale od tego w życiu nie urosły, klasyczne mylenie "czucia" z rzeczywistą pracą :-))

1. NO nie, ale nie opuszczaj omegi :-) masz olej lniany to zle nie będzie. 2. Wszelakie wykroki, ale i wypady na bok, w tył, unoszenie nóg , nozyce.Widzę, na tyle ud Ci zależy głównie? 3. po co izolować? Pośladki to głównie przysiad, wykroki, a nawet ostatnio polecane spięcia pośladków z siadu klęcznego i spięcia pośladków w leżeniu tyłem = te [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 3 serie MC na prostych 4 serie łydy stojąc 3 serie łydy siedząc 3 serie Zawsze myślałem, że wykroki (robię je w postaci "spaceru") to są czworogłowe+pośladki, nie mylę się? Może źle cię, peepeek zrozumiałem. W takim planie gdzie wpleć mogę te odwodzenia nóg? Bo dodać je jako kolejne ćwiczenie to już by była przesada... 29 [...]

Podaj jakie ćwiczenia na pośladki i ile serii :x Nie chcesz wiedzieć }:-( Ahahaha ja wiedziałem, że z toba jest coś nie tego ! :D te dziubaski w Spamie itd :)) a co ty sobie myślałeś, że ja to tak na żarty? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-09 15:03:33

[...] nodze - ćwiczenie na pierwszy rzut wygląda w miarę ok, ale tylko na zasadzie powielania ruchu. Korpus masz zupełnie rozluźniony - zaokrąglone plecy, luźne ramiona, brzuch, pośladki. - jak zaczynasz ćwiczenie najpierw sprawdź czy kolce biodrowe i kość łonowa są mniej więcej na tej samej płaszczyźnie - lekko podciągasz miednicę, brzuch jest [...]

fajny art. ale zauwazyłem ze wiele osob na siłce nie przykłąda rowniez uwagi do połozenia sie na ławece .wazne jest zeby klatke uniesc do gory zcisnac posladki zbey całe ciało było sprezyste....:)tak mysle..>:D

po co ? pośladki

CRNX...Zacisnac posladki? Co to za silownia? A powazniej- ulozenie ciala faktycznie jest istotne, juz chyba byla mowa. Trening skladajacy sie tylko z negatywow- moj kumpel sprawdzal jak to bedzie wygladalo. Robil w ten sposob klatke. Jak powiedzialem, bo sam tez sprawdzalem elementy negatywnych powtorzen- daje glownie straszne uszkodzenia miesni [...]

zacisnac posladki to brzmi jakbys sie bronil pzred jakims pedalkiem