pośladki

Ćwiczę od około roku, najpierw skupiałam się głównie na mięśniach brzucha, ale teraz chcę więcej popracować nad pośladkami. Ćwiczę w domu, więc w moim treningu znajdują się: -przysiady w szerokim rozkroku -wypady nóg do przodu -wchodzenie i schodzenie z krzesła ;) Zaczęłam od niedawna, więc na razie bez obciążenia, a i tak są problemy, a [...]

Hej :) Mogłabym prości o jakieś ćwiczenia na biodra uda i pośladki Chodzi mi o ćwiczenia wyszczuplające i wysmuklające jestem dziewczyna i nie chce mieć nóg jak Pudzian Mam jeszcze pytanie nie stosuje żadnej diety odchudzającej i zastanawiam się czy mogę schudnąć tylko z dolnych partii ciała bez diety ( mam niedowagę ale nie lubię moich nóg i [...]

Chylę czoła Wszystkim, Z góry uprzedzam, znalazłem masę tematów poświęconych temu tematowi, ale są z dość odległej daty, dlatego wolę zapytać. Jakie aeroby polecacie na ćwiczenia w/w partii? W chwili obecnej stosuję A6W na brzuch, jeśli się nie mylę to pozbycie się fatu z brzucha powinno równolegle obniżyć poziom na pośladkach, chyba, że się mylę? [...]

Witam, Potrzebuję jakiś zdrowy trening dla kobiety w wieku 19 lat. Jest bardzo szczupła i cięzko jej przybrać na wadze. Celem treningu nie jest przyrost masy ale poprawa kondycji i wyglądu. Staż: zerowy Waga: 47kg Wzrost: 169cm Cel: zmniejszenie rozstępów na posladkach i udach. Podniesienie tyłeczka. Ujędrnienie posladków, podniesienie piersi (o [...]

Witam! może dla niektórych wyda się ten temat dziwny ale chciałby uzyskać efekt dużych pośladków i moje pytanie jest następujące: Jakie ćwiczenia w warunkach domowych mógłbym wykonywać aby uzyskać duże pośladki(odstające też)?? Dziękuję za pomoc

Witam. Mam taki mały problem. Jestem 5 miesięcy po porodzie i mimo, że wróciłam do swojej wagi sprzed ciązy nie stety moje pośladki nie wyglądają jak wcześniej, stały się bardziej płaskie. Nie mam dostępu do siłowni i od paru dni ćwicze na steperze skośnym po 25 minut. Czy to wystarczy aby stały się one bardziej jędrne i ukształtowane jak [...]

Witam, 25 lat facet, mala niedowaga (180cm/71kg), ogolnie szczuply i powoli wkrecam sie w masowke bo raczki mam jak dziewczynka :/ Moja prosba dotyczy posladkow... ... prawie ich nie ma. Sa jedrne ale male ze prawie sie zlewaja z plecami. Wszystko co przeczytalem tutaj tyczylo sie raczej problemu duzych posladkow i odpowiednich cwiczen na spalanie [...]

Witam drogie Panie :) Temat ten piszę w imieniu mojej dziewczyny. Na wstępie chciałbym podać ogólnikowe wymiary, czyli wzrost, wagę itp. oraz jakiś zarys "problemu" :) Wzrost: 160 cm Waga: 47-48 kg Szybkość przemiany materii jest raczej wolny. Dziewczyna ma skłonności do odkładania się tłuszczyku na biodrach, udach i łydkach. Chodzi na fitness 2 [...]

Witam, od niedawna wznowilam swoje nawyki cwiczeniowe:) i tak ok 4 razy w tyg wykonuje 4 serie arnolskow po 50, i tu mam pytanie- na jakie czesci brzucha dzialaja?i czy warto dolaczyc do nich na przemian jakies inne brzuszki??klasycznych nie lubie za bardzo ;P poza tym wykonuje polprzysiady... trening jest troche nudny,clay czas ten sam, czasem [...]

MOja dziewczyna ma problem z za dużymi udami i pośladkami ogólnie to biega od dłuższego czasu i nabrala dośc dużej masy mięsniowej w tych miejscach brzusio i reszta jaknajbardziej ok dietka jest jakie polecacie ćwiczenia żeby spalic mięśnie i tłuszcz? tylko ćwiczenia nie obciązające bardzo miesni brzucha, poneiważ mój skarbek ma wrzody na żołądku [...]

[...] siłowni tylko na siłę i wykonuje ćwiczenia tylko wielostawowe z małymi wyjątkami , mam 15 lat , i mam taki problem że na razie uczę się martwego ciągu ale jak go wykonuję to pośladki i dwu głowe uda nie pracuję prawie w cale jedynie chyba czworogłowe lekko pracują przy martwym i Czemu tak jest? To samo mam przy robieniu przysiadu przedniego lub [...]

Znacie może jakiś trening na pośladki? Żeby były jędrne itd...? Gdzieś tutaj na forum znalazłem trening na pośladki, niestety złapałem kontuzje prawego kolana. Teraz jak chodzę to "strzela" mi to kolano, czasami boli... Mam już tą kontuzje od ładnych paru miesięcy, cały czas jest tak samo, myślałem że troche poczekam aż kolano wyzdrowieje i zaczne [...]

Jak często wykonywać ćwiczenia na pośladki z obciążeniem? I jakie obciążenie wybrać? Nie mam dostępu do siłowni, ale mogę pożyczyć od kogoś sztangę lub obciążniki na kostki. Jestem dość silna, jednakże nie ćwiczyłam wcześniej tych partii mięśni. Moim celem są duże, odstające, krągłe pośladki. Chcę rozbudować mocno te mięśnie. Mam zamiar robić [...]

witam. co bys poradzil Quart dla osoby zaczynajacj dopiero cwiczenia.jakis zestaw. duzy brzuszek,niestety,posladki ktore powiekszyly sie ,z przykroscia stwierdzam,ze opadly znacznie ,generalnie wszystko na plusie o jakies 5 kg. czuc;)miesnie brzucha przy napieciu,lecz tluszczyk tez jest baaaarrrrdzo duzy.nogi rowniez powinny wyszczuplec ,by to [...]

Witam, Pewna pieknosc poprosila mnie o przygotowanie dla niej cwiczen na posladki. Generalnie wiadomo ze miesnie posladkowe pracuja niemal przy kazdym cwiczeniu na nogi no ale... nie kazde jej robic ciezkich przysiadowe z 120kg na plecach. Prosze o kilka propozycji cwiczen ktore mozna wykonac w domu bez specjalistycznego sprzetu.

witam panie, od niedawna trenuję siłowo i póki co, zależy mi głównie na powiększeniu pośladków. jestem szczupła, i tyłek też jest niestety szczuplutki, dość mały co bardzo chciałabym zmienić, nie podoba mi się%-) chciałabym uniknąć nadmiernego rozrostu ud (jeśli to możliwe) i głównie kopnąć te poślady ku wzrostowi. z tego co sama robię to [...]

Witam już od jakiegoś czasu mam wysypkę swędząca wszystkie wysypki są krwawiące później zostają blizny i tak w kółko.najwięcej jest ich na na lewej i prawej stronie boku i na pośladkach +pod pępkiem. Już nie mam siły /SFD/2021/12/29/6b9cbacd8f3d499da84603ef25953d39.jpg /SFD/2021/12/29/461dbdfcdc8547bd884440e36a727607.jpg [...]

Kiedyś ćwiczyłam 3x w tygodniu godzinę na pośladki, teraz robię 10minutowy trening i kupę przysiadów. Biorę WPC 80 tuż po treningu. Pośladki się trochę powiększyły, zaokrągliły, cellulitu brak, generalnie ładnie wyglądają, ale... są miękkie, jakbym w ogóle nie ćwiczyła. Dlaczego? Może to tłuszcz i najpierw powinnam go spalić? Może powinnam [...]

Heja, no mam ten problem - w czasie przysiadu pośladki nie chcą pracować. Po prostu nie napinają się. Niby wszystko robię dobrze (chociaż ciężko wyczuć, gdy robi się samemu). Gdy robię przysiad, owszem, twardnieją i wykonują jakoś swoją pracę, ale dopiero w najwyższej fazie, gdy jestem na samej górze - a najmocniej powinny pracować gdy tyłek jest [...]

Mam troche oklapnięte pośladki :( a te wszystkie ćwiczenia wogóle nie sprawiaja mi żadnej przyjemności . Czy sam intensywny marsz lub taniec (codziennie 30 min) ujędrni mi posladki w niecałe 2 miesiące ??