pośladki

[...] po 10 wykroków na każdą nogę - wspięcia na palce na łydki 4 x 15-20 pow - wspięcia na palce (siedząc) 4 x 15-20 pow 4 dzień treningowy – dwugłowe uda, grzbiet, pośladki, łydka, kaptur - martwy ciąg (na grzbiet) 4 serii, 15-8 pow (z progresją ciężaru) - przysiady ze sztangą, trzymaną między nogami 4 x 8-12 pow (nacisk na pośladki) - [...]

[...] i trzymanie diety to przyjemność, pewna część dnia. 6. Aktualny trening: aktualnie mam roztrenowanie, a wcześniej trening 5 razy w tyg., z priorytetem na barki i nogi. nogi+pośladki/barki+biceps/plecy+klatka/nogi+pośladki/barki+triceps 7. Dotychczasowy sposób żywienia: nadwyżka kaloryczna, śniadania białkowo-tłuszczowe, kolejne 4 posiłki [...]

[...] z których wynikało że najprawdopodobniej masz niedopracowaną dietę (albo że nie masz jej wcale, bo jesz "na wyczucie") i do tego trenujesz na naprawdę małych obciążeniach. A pośladki to często dość oporne mięśnie i przysiadami z ciężarem 20 kg nie da się ich ruszyć. Wszystko jest już rozpisane tutaj: [...]

[...] siedząc (3x15) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x15) 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 Dzień IV nogi i pośladki 1. Przysiady ze sztangą (3x15) 2. prostowanie nóg w siadzie (3x15) 3. uginanie nóg w leżeniu (3x15) 4. przysiady wykroczne ze sztangą (3x15) ---> bardzo dobre [...]

Mało aerobów,kolego mylisz cardo i aeroby,ale wiele osób myli.A pośladki spina się tylko przy bicepsach tyłem i najszerszym grzbietu.Ja żeby napinać te pośladki i żeby jakos wyglądały kręce 7 razy 60 minut....

[...] są zwrócone do przodu a kończysz jak dłonie zwrócone wewnętrzną stroną do siebie) 4 x 15 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Brzuch Dwugłowe uda i pośladki 3 x 20 – zginanie jednonóż na maszynie 3 x 25 – martwy ciąg ze sztangą – na krześle – schodze bardzo nisko! 3 x 30+30 [...]

[...] to była jedna porcja w ciągu dnia. Trening bym całkowicie wymieniła i zaczęła od fbw. Klasyka. Zakresy 15-20 nie są dla Ciebie wskazane, bo ty powinnaś budować - zwłaszcza pośladki, których nie masz w ogóle. W pierwszej kolejności musisz wzmocnić plecy, rozciągnąć klatkę, wzmocnić brzuch i pośladki - to nie tylko dla estetyki sylwetki ale [...]

[...] pozycji, zwiększającej bezpieczeństwo i efektywność treningu 2. Trening Jeszcze raz podkreślę tylko istotność aktywnego rozciągania tj rozciągając np zginacz bioder SPINAMY pośladki, to robi ogromną różnice. W moim przypadku niespinanie pośladków prowadzi do bólu lędźwi podczas rozciągania, bo zwyczajnie przykurcz trzyma na tyle mocno, że [...]

Myślałam żeby zrobić wtorek FBW środa pośladki i brzuch czwartek wolne piątek FBW sobota pośladki i brzuch. Co myślicie? I jak robię FBW dwa razy w tygodniu to interwały na koniec na bieżni. :)

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

[...] Od lędźwi po same łopatki. Widać mam zbyt długie/nieproporcjonalne kończyny i w ciągach z podłogi zbyt mocno pracę przejmowały dwugłowe, czworogłowe (tak tak!!!) i pośladki. Wystarczyło podnieść sztangę o 10-15 cm (podkładki) i zyskałem to czego oczekiwałem od martwego ciagu czyli atak na całe plecy. Kolejna rzecz do zmiany to zakres [...]

[...] między bicepsem a tricepsem, z wierzchu (tylko prawe ramię). Kończyłam w domu i zapomniałam o rozciąganiu... Standardowe DOMSy dołu, czyli głównie dwugłowe + odrobinę pośladki i przywodziciele. Od czasu zmiany miski męczą mnie zaparcia i nie wiem, co jest przyczyną: mniejsza ilość tłuszczy czy mniejsza ilość warzyw? I jak zapobiegać [...]

[...] mi się z warzyw nazbierało @-) /SFD/Images/2016/5/15/ee269a8f19574487a9e74e04f31a2f4b.jpg Wczoraj z tym nieaktywowaniem czwórek się pospieszyłam, bo dziś je czułam, a pośladki jeszcze bardziej (i to w taki specyficzny sposób, związany z tamtymi odczuciami zmęczenia na i po treningu). Za to dwójki, o dziwo, mniej się odzywały. No i siadanie [...]

[...] też napnie Ci mięśnie brzucha - pępek wciągasz w stronę kręgosłupa, napinasz brzuch i utrzymujesz napięcie (powinnaś móc przy tym swobodnie oddychać) - stopy złączone, pośladki i nogi napięte Przeczytaj kilka razy, przemyśl i spróbuj ustawiać. Pozycję trzymasz nie na siłę ile wytrzymasz, ALE: - do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać [...]

[...] treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka rozciągnij dwugłowy uda, pośladki i mięsień biodrowo - lędźwiowy (głębszy siad). Bo Kobietę szybciej na treningu góry zmęczymy bo jest słabsza a z natury mamy mocniejsze nogi :) Nie pomyślałam o [...]

To tak, wkleję sobie wszystkie wersje tego treningu w jednym miejscu + komentarze: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 3x12 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 3b. Brzuchy na ławce skośnej 4. Wznosy bokiem 3x/4x 12/15 ? 5a. Odwrotne pompki 4x max 5b. Jeżyki 3x20 wtorek Pull + brzuch (+ pośladki i łydki ) 1. MC 3x10 – i właśnie nie wiem, czy tu powinien być ten MC, bo za bardzo obciąża mi nogi, może dać go w dzień nóg? Tylko wtedy trzeba by jakoś podrasować [...]

[...] 55min./55min. Jako 4. miały być Donkey Kicks, ale ta sztanga na suwnicy okazała się za ciężka... Także zostawię wznosy bioder jednonóż – będę się starała aktywować pośladki, bo na powyższym treningu to starałam się tylko chociaż jakkolwiek unieść :P MC: domyślam się, że tu lepiej dążyć do przerw maksymalnie 120s? Suwnica: nie bardzo mam [...]

[...] 50min./50min. Jw., MC trochę słabiej, ale za to podciąganie dobrze, no i ogólnie trening nadal fajny ;-) Ewentualnie dodałabym jeszcze coś na pośladki: HT niestety odpada ze względu na moje złe czucie kręgosłupa przy tym, ale akurat wpadłam u kleine-hexe na Frog Pumps, to może je sobie wypróbuję. Nadal trochę [...]

ewentualnie też myślę, że może być tak: Pośladki + brzuch. Pośladki największe w nogach to wydzielą dużo teścia a brzuch dlatego, że leży po jednej linii z przysadką, to będzie wtedy: dużo teścia + dużo sekwencji %-)