pośladki

### Dzień 38/70 - 17 październik ### Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń. ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt T3: Dalej mam problemy z trzymaniem drązka [...]

Chyba Cię nie pocieszę informacją, że mi i reszcie trenujących dziewczyn pośladki zaczęły podnosić po RDL, tylko z dużo większymi ciężarami rzędu kilkudziesięciu kg. Wymachy są fajne na dobicie, ale dużo nimi nie zdziałasz.

Co najwyżej nabiorą kształtu, nie zauważyłam u siebie rozbudowania nóg. Nie mamy tyle testosteronu co mężczyźni, żeby rosnąć. Na nogi i pośladki są zestawy ćwiczeń z idącym cały czas w górę obciążeniem i nie widziałam, żeby któraś dziewczyna narzekała

Wspomniane żurawie dadzą Ci wycisk.Możesz jeszcze spróbować wzmocnić pośladki; reverse hypers z pauzą w górnej fazie i poczujesz je na 100% . Jest jeszcze jedno fajne ćwiczenie,którego nazwy nie pamiętam,ale w każdym razie stajesz sobie w lekkim rozkroku,tyłem do wyciągu poziomego,pochylasz się,chwytasz linki i ciągniesz imitując ruch z mc. W [...]

Iniekcja w ucho to tylko "stara gwardia" moze miec takie pomysly. Nie rozumiem jaki problem mozna miec z biciem w barki. Lekarka tlucze po barkach i po posladkach. W gruncie rzeczy zmiana miejsca iniekcji przy czestym stosowaniu jest bardzo odpowiednia. Czyli przykladowo: Poslad, poslad, czworoglowy, czworoglowy, bark, bark i zaczynamy [...]

[...] dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty łydki-brzuchate/płaszczkowate/piszczelowe pośladki/przywodziciele/odwodziciele-z tym że nie konieczne jest robienie na te części ćw. docelowych-bo pośrednio pracują przy np. przysiadach ... Jak sam widzisz [...]

[...] na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem bieg z uderzaniem piętami o pośladki bieg z wysokim unoszeniem kolan bieg z przyśpieszeniem na krótkim dystansie a.) głowa obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę [...]

No to na 3 dni zastosuj mój rozkład. -podciąganie z obciążeniem? Ledwo zrobie 3x8 więc jak mam ociążenie dać:)? Dawaj obc.-nie chcesz chyba zwiększyć ilości podciągnięć-tylko ciężar,a co za tym idzie grzbiet ? Dajmy na to-za kilka tyg. bd podciągał się 12x-i co?I nic. W sytuacji z obc.-przypuśćmy będzie 4-6x z dowieszonymi 10kg-i co?I sporo [...]

[...] bez obaw. Natomiast bez siadów i martwych ciągów nie zbudujesz dużych nóg. pzdrelkk ten trening nie jest kompletny. Zespół dwugłowego ledwo ruszony, nie ma nic na pośladki. Miedzik z suwnica lepiej ostrożnie, nie jest zdrowa dla kolan. wykroki chodzone 4 x 8 żuraw 4 x 8 wypychanie na suwnicy 4 x 10 wyprosty z opadu z obciążeniem 3-4 [...]

[...] suwnica 12/10/8/6 80kg/100kg/120kg/140 kg przysiady 12/10/8 10kg/15kg/20kg prostowanie nóg - dwugłowy 12/10/8 35kg/40kg/45kg MC na prostych nogach 12/10/8 10kg/15kg/20kg przywodzenie nóg - pośladki 12/10/8 45kg/50kg/55kg odwodzenie nóg na wyciągu 12/10/8 5kg/5kg/7,5kg wymachy do tyłu 12/10/8 7,5 kg/10kg/12,5kg Na aeroby jakoś mi brakło zapału

[...] silikon w różne części ciała, depilują gorącym woskiem włosy na nogach, pod nosem, na wzgórkach łonowych; robią sobie lifting, tatuaże, odsysają sobie tłuszcz, zmniejszają pośladki; usuwają żebra, operują biusty, usuwają skórki na palcach i robią mnóstwo innych bolesnych rzeczy... a w dupe nie można... bo je, ****a boli! siema pajace wróciłem :D

[...] 3s (12-10-8) /progresja Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12/10/8/8) /progresja (czworogłowe) • Przysiad bułgarski (dwugłowe ud i pośladki ze wskazaniem większym na 2 głowę) 3s 12/10/8 • Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s (12-10) /progresja • Wspięcia na palce 2s do maxa./stała [...]

Nie słyszałem by ktoś bił w kaptury, ale może. W barki dość czesto. Ale pośladki rox. :D

4nn gratuluję super efektów, świetne proporcje jak dla mnie, pośladki rewelacja. Życzę dalszych udanych cykli

[...] RIGHT LEG30 DUCK UNDERmax. SIDE TO SIDE HALF PUSH UPmax. Czwartek: GET TO HOT CARDIO WORKOUT 500 High kness 30 Leg lift etc. 500 Jacks. 2x25 side plank lift. Łydki, plecy, pośladki: Plecy:Rozciaganie sprężyny 4 s 20p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 15p Przysiady ass to grass 5 x 20 Wspięcia na palce z workiem 10 kg 4s 15p Piątek:max [...]

Na jednym uda, łydki, pośladki, prostowniki i brzuch a na drugim klatkę, grzbiet i barki, ewentualnie po ćwiczeniu na biceps i triceps

[...] niestety małe - 3kg. Rozgrzewka + polecane Burpree (ale takie lifgt) 13/6. Kl. piersiowa 1. Rozpiętki na leżąco 4x15, 2. Wyciskanie sztangielek na leżąco 3x15, Uda i pośladki 3. W leżeniu na plecach wspinanie na piętach (kolana kąt 90 stopni, wznos bioder) 3x15 - myślałam, że spłonę 4. W leżeniu na boku, unoszenie nogi zewnętrznej 4x15, [...]

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

[...] jak mi kiedyś instruktorka na siłce pokazala tzn. noga zakroczna wyprostowana, przednia ugięta zejście jak najniżej - trochę inne od zwykłych wypadówi bardziej czuję po nich pośladki i dwugłowe a mniej czworogłowe) micha: razowiec, ser żółty bio, papryka kromka razowca, tuna, ser biały, oliwa cyc, papryka, pomidor, ogórek, 3x kawa warzywa, [...]

[...] warzwa (w dużych), mięsko, jogurty (te mniej kaloryczne), twarożki,ser biały chudy, pieczwo ryżowe itp. Trening: 3x w tyg.: aeroby (bieżnia,orbitrek)na zmiane z ćwiczeniami na brzuch pośladki piersi/rece. Mam wade serca wiec bieganie na bieżni odpada zastępuje szybkimi marszami pod góre. Zmieniony przez - di21 w dniu 2010-12-16 11:13:23