pośladki

Tak wspiecia na palcach mozesz robic w superseriach, co do pierwszeego pytania ja bym wybral wykroki - bardzo fajne cwiczenie czuć po tym mocno posladki, co nie przytrafialo mi sie po przysiadach to znaczy chodzilo mi o przysiady wykroczne ze sztanga na barkach Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-09-18 10:41:23

[...] skłony tułowia do tyłu (na wzmocnienie mięśni prostych grzbietu) – 3 x 15-20.  Głębokie przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10.  W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej (mięśnie czworonogłowe uda) – 3 x 6-8.  Podciąganie [...]

Trening jest do bani, bo nie ćwiczysz połowy swojego ciała, czyli nóg. To są największe partie mięśniowe - czworogłowy, dwugłowy, pośladki i łydki. Poczytaj o podstawach treningu i dorzuć nogi jako jeden osobny dzień, bo ten trening wymaga najwięcej siły.

[...] ok. 83-67-90 i nie umiałam nigdy dopasować się do typów sylwetki. Wyglądam na gruszkę, ale zawsze problemem był sterczący brzuch. Zawsze też miałam okrągłe, wystające pośladki, a uda zaokrąglone, słyszałam, że mówi się na to bryczesy. Patrzę na te cyferki, jak się pomierzyłam, i masakra... mój brzuch wygląda na ciążowy. Wcześniej był [...]

Witam, Które ćwiczenie mniej angażuje dwugłowe ud: wykroki, czy nożyce (wykroki w tył)? Oczywiście krótkie wersje. Zależy mi na większej pracy czwórek przy tych ćw, choć zdaję sobie sprawę, że dwójki i pośladki będą tu zawsze pracować.

Witam, Które ćwiczenie mniej angażuje dwugłowe ud: wykroki, czy nożyce (wykroki w tył)? Oczywiście krótkie wersje. Zależy mi na większej pracy czwórek przy tych ćw, choć zdaję sobie sprawę, że dwójki i pośladki będą tu zawsze pracować. Ładnie Ci widać serratusy na tych zdjęciach;)

posladki juz prawie wykluczone bo za duzo tego bylo i musza odpoczac

Bo to jest mit,dawno obalony. Najważniejsze to trenować technicznie.Pisząc technicznie mam na myśli odpowiednią pozycję(naturalna krzywizna kręgosłupa),każdy mięsień znajdujący się w kontrakcji(przede brzuch/pośladki/łopatki).Wtedy kręgosłup jest chroniony i nic nie ma prawa się stać.

najpewniejsze do robienia iniekcji sa posladki. nawet jak dupsko potem troche boli to przynajmniej na silke dojdziesz bez problemu:)

bij w posladki i uda

u mnie po iniekcji w posladki wszystko miodzio bez zadnych bolow, dzisiaj drugi trening i bdb pompa i samopoczucie:) mam tylko nadzieje ze jak zaczne robic shoty w uda, to organizm troche sie zaadoptowal i obejdzie sie bez zdretwialej nogi :P Zmieniony przez - dedsko_O w dniu 2012-10-12 23:56:38

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7cb5ec1ff3c4330bcea19ea291c447b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9621a201ff6a4df69d38de6899d1869c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3220b48385784ba0839ad93505992e9f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/788fbd15edd1499eb93890ab062b1afd.JPG SKĄD TEN TŁUSZCZ? UDA, POŚLADKI, CYCKI, BRZUCH... Zmieniony przez - Yooke w dniu 2012-10-13 09:51:18

[...] formę utrzyma to może i na pudło wskoczy, ale znamy Roberta z tego, ze formę potrafi trzymać i z zawodów na zawody jest ona coraz lepsza, więc można być dobrej myśli... A jeszcze jedno co zauważyłem jak i ktoś wcześniej Robert chyba najlepsza forma zawodów (pośladki i dwójki prążkowane oraz bardzo dobra jak zawsze zresztą separacja pleców) :D

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec87a4f9c6594d49a24ec82871953e1d.gif Dzisiejszy trening - powinien byc trening A 3 serie 8 powtorzen a byl MIX niewiadomo co i dlaczego ani po co}:-(((}:-((( Wlasnie zauwazylam ze dzis w ogole nie myslalam@-|...nie wiem gdzie byl moj mozg:-? Polaczylam dwa treningi - wymieszalam cwiczenia z A i B - a mialam [...]

Jeszcze raz, dzięki za kopniaka w dupę panowie, doda mi to rozpędu z motywacją i, mimo że zapowiada się ciężko, znajdę czas na treningi i miskę! Ale wypiski będą bardziej streszczone: 12.10.2012 - Trening 3dniowy split Start - 13:17, Koniec - 14:14 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg x 8 powtórzeń 4) 40kg x 6 [...]

[...] nie jest blisko Trugutta,ale zapraszam do FUTUREBODY- skrzyzowanie Zachodniej z Poznańską. Właśnie tworzę nową grupę na hardcorowe zjęcia ze sztnagami BEAUTY SHAPE http://www.facebook.com/pages/Dorota-Gali%C5%84ska/160456630643834 Zapraszam wszystkie chetne dziewczyny, które chcą zadbać przede wszystkim o pośladki, biodra, uda i ramiona :)

[...] -Przysiady na Hack-Squat maszynie ( w odwrotnej pozycji) 3 x 10 -Wykroki ze sztangielkami 3 x 30 kroków 4.Seria łączona: 3 x 10 -Wyciskanie nogami siedząc ( bardzo głębokie tak aby zaangażować maksymalnie dwugłowe i pośladki) -Syzyfki 5.Seria łączona:3 x 15 -Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej ( metoda pośladkowa) -Odwodzenie nóg siedząc

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je [...]

skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady? ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Jestem już po treningu tylnich przysiadów - prostowniki nie dokuczały ! Co ze zmianą zatem? Zostawiamy 6 powtórzeń? Dawno nie [...]

Koktajle jak najbardziej polecam. No cóż woda leci ale uzupełniam ją nabieżąco ;) Wczoraj aerobik, dziś joga. Efekt bolą mnie pośladki. Jedzonko na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8878ce1390b34eda864a97a6d1aef91d.png