powtórzenia nogi

[...] ciążyła. Swoją drogą patrząc po wypiskach z poprzednich treningów zauważyłam, że za każdym razem, gdy zwiększam ciężar w najcięższej serii udaje się zrobić tylko jedno/dwa powtórzenia, a na kolejnym treningu idzie już zdecydowanie lepiej. Motywujące :-) To jest adaptacja do ciężaru. Zawsze jego skok jest szokiem i dla mięśni i dla układu [...]

[...] 30kg/30kg/25kg/18x20kg 30kg/30kg/25kg/24x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg Fajnie poszło. W ostatniej serii zrobiłam 3 powtórzenia więcej niż ostatnio. 5. Odwodziciele 50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg 50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg [...]

[...] 30kg/30kg/25kg/18x20kg 30kg/30kg/25kg/24x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg Fajnie poszło. W ostatniej serii zrobiłam 3 powtórzenia więcej niż ostatnio. Bardzo ładnie. 5. Odwodziciele 50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg 50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg [...]

[...] 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg W pierwszej serii dodałam 2 powtórzenia, w drugiej jedno. Zgodnie z podpowiedziami Kaszki pilnowałam napięcia brzucha i tego, by nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Ostatnia seria zmasakrowała mi [...]

[...] 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Dobrze czułam pracę tyłu barków. W ostatniej serii zrobiłam cztery powtórzenia więcej. Aż się zdziwiłam. Niestety pod koniec poczułam kłucie w karku po lewej stronie. Rozmasowywałam piłeczką, co przynosiło chwilową ulgę. Ekstra - [...]

[...] 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Tu dużo lepiej niż przed urlopem. W ostatniej serii szło na tyle fajnie, że zrobiłam 4 (!) powtórzenia więcej. Rozciąganie również bardzo dobrze czułam. Bonusowo zrobiłam: wznosy hantli bokiem 10/10/10/max 6kg/6kg/6kg/18x4kg Nie powiem, żeby to 6 kg było mi [...]

[...] 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Najcięższa seria z paskami, ale i tak było ciężko. Kolejna seria też z paskami, wzięłam 22,5 kg zamiast 22 i zrobiłam 2 powtórzenia więcej. Ostatnia seria do opadu sił. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg [...]

[...] 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Najcięższa seria z paskami, ale i tak było ciężko. Kolejna seria też z paskami, wzięłam 22,5 kg zamiast 22 i zrobiłam 2 powtórzenia więcej. Ostatnia seria do opadu sił. Dobre ciężary i dobre zakresy powtórzeń. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg [...]

[...] tako, ale w kolejnych jak widać była siła, dlatego zrobiłam na maxa czyli po 10 powtórzeń. Night, zwiększyć w tych seriach obciążenie o 2,5kg? W ostatniej serii też dodałam powtórzenia. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 15kg/15kg/20kg/20kg/20kg/13kg 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nagrałam piątą i ostatnią serię, podeślę wieczorem. W [...]

[...] 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Tor ruchu poprawiony i wchodziło tak mocno i boleśnie, że z trudem kończyłam serie. Lubię to %-) W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia z pomocą. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Bardzo ok. [...]

[...] 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Tor ruchu poprawiony i wchodziło tak mocno i boleśnie, że z trudem kończyłam serie. Lubię to %-) W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia z pomocą. Super. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg [...]

[...] lepsze niż ostatnio. Druga seria super, trzecia weszła tak, że w przerwie nie mogłam siedzieć. Ostatnia seria bardzo dobrze, ale ciężko, nie dałam rady dopiąć ostatniego powtórzenia. 5. Łydki 3x8 70kg/80kg/80kg 50kg/60kg/70kg O.K. Dobry trening, czuję jakbym powoli się rozkręcała. Sylwetkowo też widać różnicę w porównaniu do tego, co było [...]

[...] piersiowa - a)Wyciskanie hantli skos 3 serie b)Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie triceps - Pompki w podporze tyłem 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangą 3 serie nogi - Przysiady wykroczne 3 serie biceps - Uginanie ramion z hantlami 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie powtórzenia 9-12

czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]

[...] są goście nietolerujący kotów. 16/08 - DNT całkowity - trochę pompek tylko 17/08 -DT dzień 3, tydz. 2 1. Drążek 1/1/1/1/1/1/0 negatywy: 7/7/6/5/3 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.60x10 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5 (nadal bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w [...]

[...] "naukowych" dowodach Wiesz, później nie należy się dziwić, że osoba zafiksowana na punkcie sylwetki, liczy te kalorie, stresuje jak wypadnie z tego swojego reżimu, liczy te powtórzenia, rozpisuje treningi i wygląda i dźwiga GORZEJ aniżeli np taki zapaśnik czy lekkoatleta spędzający czas na sali 4x w tyg, który je zdrowo, ale niczego nie liczy, [...]

[...] zamek”, oznacza to, że chwytając sztangę nasz kciuk oplata sztangę i jest przyciskany przez resztę palców do sztangi. Ten chwyt zapobiega wypadnięciu sztangi z rąk w trakcie powtórzenia, dodatkowo pozwala na nadanie większej prędkości sztangi. Stopy powinny znajdować się w pozycji gdzie nie przeszkadzają naszym ręką, czyli bezpośrednio pod [...]

[...] jak mi dzisiaj ładnie sztanga śmigała. Ostatnie powtórzenie w drugiej serii z pomocą starszego miłego pana :-D C1 nie dam rady zwiększyć na razie ciężaru. Ostatnie powtórzenia to wielka męka. Bardziej niż na ciężarze skupiam się na tym, żeby nie ..... popuścić :-P Waga reanimowana - od jutra znowu ważenie szamy (coś sobie chyba za dużo [...]

[...] nogi. Crossfit – wejście/zejście – ciężarki na każdą rękę: 9/12.5/12,5/16,5. MCNPN – Poszło dobrze. Praktycznie już nie zginam nóg w kolanach. Czuję już od pierwszego powtórzenia dwójki. Sztanga odkładana na ziemię. Wspięcia ze sztangą – pod stopy krążki 20kg. Poszło OK. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – Ostatnie dwie serie ciut już [...]

[...] do poprzedniego tygodnia. W ostatniej serii miało być 6 repsów, ale po 4 zostawiłem sztangę na dole. Jakoś powietrze zeszło ze mnie. Przy 4 serii już czułem ciężar. Niektóre powtórzenia ciągnąłem z pleców, czego nie lubię. Jestem świadomy, że jestem ciągle słaby… Wypychanie nóg na suwnicy – drugi trening na takim wypychaniu zaliczony. Progres [...]