powtórzenia nogi

[...] 3x3@ 108% of Snatch 57,5kg Push Press 5x5@ 78% 47,5kg AMRAP 10': 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat Radość z nowego 1RM zniknęła wraz z rozpoczęciem pierwszego powtórzenia %-). Bardzo ciężko, dużo gorzej czułam niż w sobotę ale głowa i nogi muszą się przyzwyczajać, chociaż nie wiem czy plan przewidywał takie skoki obciążenia w [...]

[...] po 40 8/7. Wiosło mocno i równo, jednak teraz wiem że będzie trzeba jeszcze mocniej to pocisnąć żeby zyskać czas na HSPU gdzie bardzo dużo tracę. Na HSPU dostałam jednego no-repa, było parę podejść gdzie podniosłam się tylko do połowy więc mało efektywne niestety. Tu można by jeszcze wyciągnąć jakieś 4 powtórzenia i byłabym zadowolona. Pozdro

[...] 20kg Leg Curl (6s negatyw) Przydałoby się pracować już na większych klamotach, ale nie chcę też przestrzelić. Siady jak się dogrzałam to już szło całkiem fajnie, ostatnie powtórzenia były jednak lekko z pleców. Step up był koszmarny, nie mogliśmy się pochylać w przód ze sztangą co było bardzo ciężkie do zrealizowania. W końcu udało się ładnie [...]

Wieczorem: Trening II Back Squat 8x4@ 75% 72,5kg Walka od pierwszego powtórzenia, nie wiem czy bardziej zryta została głowa czy nogi. Z resztą ta pierwsza tak czy siak nieźle bolała, cały dzień pogoda jakby burzowa ale z burzy tylko duchota. Z każdym nabraniem powietrza mroczki przed oczami, między powtórzeniami miałam dobre 10s przerwy. Co to [...]

[...] Od szóstek dzieliłam PC na dwa, wszystkie STOH i dable unbroken, od pierwszej do ostatniej rundy. Trochę żałuję, bo pod koniec była możliwość, żeby przycisnąć i dorobić te 2 powtórzenia. Kondycyjnie był mega zajazd, miałam wrażenie że płuco nie wyrabia, łapałam powietrze jak ryba wyrzucona na brzeg %-). Na mobility trochę ruszone barki ale też [...]

[...] spiąć, bo jak tak dalej pójdzie to będę wyglądała jak bocian...w ciąży }:-(((%-) Filmiki Przysiad przedni Wykroki krótkie Wypady długie Wiem, że przysiad tragedia-ostatnie powtórzenia, w wykrokach krótkich skończyła się pamięć w połowie. Przez cały trening trzęsłam się jak osika %-) stąd czasem zarzucanie ciała Zmieniony przez - julusiaczek w [...]

[...] zakresach czy po prostu ciężar ciut za "dobrze" dobrany ;-). Nic to zobaczymy przy następnych treningach. Póki co korzystam z dobrodziejstwa asekuracji i ostatnie 2 powtórzenia robię tak - negatyw sam a pozytyw z pomocą. Miski jeszcze za dużo nie obciąłem, ale cały czas knuję co tu pozmieniać. I jak zaczynam kombinować to robię się [...]

[...] 12x60 12x60 12x60 8. Plecy - MCNPN: 12x60 12x60 12x60 Trening super, plecy mam zmasakrowane. Nareszcie ładnie też poszła klata płasko - wszystkie serie zasadnicze wyciśnięte do końca, powtórzenia bez ściemniania, wiosłowania i pomocy w końcówce :-)). W wąskiej musiałem zdjąć trochę towaru bo zbyt optymistyczne założenie poczyniłem ;-). pozdro.

[...] momentu kiedy miałem zrobić łydki. Wszystkie ostatnie rozważania wzięły w łeb bo przy drugim powtórzeniu łydek na siedząco złapał mnie skurcz }:-(. W wykrokach dorzuciłem towaru i ostatnie powtórzenia szły już ciężko. Odkryłem też, że to wykrokami naciągnąłem sobie coś ostatnio w udzie ;-). http://img31.imageshack.us/img31/8057/qft7.jpg pozdro

[...] Foto/Video PP 55kg, nie poszło x8 :-( http://www.youtube.com/watch?v=Dfp9A5Ejveg Komentarz Zrobiłem próbę poprawienia pushpress. 55kg poszło x6 tylko niestety. Może jeszcze raz spróbuję, ale muszę zmienić taktykę. W próbach na 40 i 50 kg zrobię po 2,3 powtórzenia żeby tylko do ciężaru się przyzwyczajać a nie tracić za dużo pary ;-). pozdro.

[...] Drugi raz w życiu robiłem allaszki :-D. Proszę o ewentualne komenty odnośnie techniki :-). To była 4 lub 5 seria więc ostatnie powtórzenia już słabo wyglądają ;-). https://www.youtube.com/watch?v=vsVWFHv4q4w To tyle na dzisiaj - stay tuned. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-20 16:14:53

[...] kwiatki prawoślazu lekarskiego, kwiaty nagietka), kawa suple: omega3, greens, ZMA, tran DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0d096041aba4ff788902b9eba80c691.jpg A. Dwa ostatnie powtórzenia w drugiej serii szły już siłą woli B1. Tutaj podałam wagę jednej sztangielki. Pierwsza seria ledwo co docisnęłam do 15-stki a w drugiej chciałam chociażby [...]

[...] na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 20kg/ 25kg/ 35kg 1. 50kg poszło pełne 8 razy, w ósmym powtórzeniu kolana zaczęły lecieć do środka więc nie robiłam już 9 powtórzenia a i tak ciesze się jak głupia 8-) 2. za nisko zaczęłam, powinnam od 25kg i dodawać to pewnie 45kg by jeszcze poszło. 3. moje ukochane ćwiczenie. Uda i tyłek [...]

[...] łydek 3x20-30 90sek 30kg/ 35kg/ 35kg 1. całkiem nieźle, co prawda nadal zatrzymałam się na 50kg ale coś czuję, że uda mi się tu progresować :-) 2. masakra, od pierwszego powtórzenia z 4 do ostatniego z 10 modliłam się o koniec, paliło jak cholera. Muszę popracować tutaj nad oddechem bo zauważyłam, że zdarza mi się zapowietrzać. 3. miałam [...]

[...] zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o kolejny ciężar, na hantlach o 2kg, na [...]

[...] plecy. Teraz zrobił bym tak:MC w rampie 5 później wiosłowanie podchwytem, podciąganie się na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki i szrugsy. Przy ciężarach wolnych powtórzenia 8-10, a izolowanych te 15:) Powiedz proszę jak postępować pod koniec redukcji z treningiem? Jeżeli wzrośnie ilość aerobów, powinna też wzrosnąć intensywność [...]

[...] lepszym dniu wycisnęłabym na pewno więcej. W ogóle czuję poprawę w wyciskaniu na płaskim, i na skosie. B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – tu ok, ostatnie powtórzenia w ost.serii chyba siłą woli zrobiłam. B2. Przysiad bułgarski – obciążenie leszcza, nogi paliły baardzo. Podeszłam do 10 kg na rękę, ale szło chvyowo. C1. [...]

[...] Nie pamiętam kiedy miałem takie pieczenie 4 na treningu nóg, mega, nogi jak balony. Suwnice dzisiaj robiłem tak: 15 ruchów, dokładałem ciężar i jechałem kolejne 15 ruchów, i powtórzenia były to mega techniczne, stąd taki ciężar, a serie? Ciężkie jak cholera. Przysiad pojechałem z zaplanowaną ilością powtórzeń i poszło nawet, nawet z wyjątkiem [...]

[...] 15/12/10 jeszcze się zastanowię. Dzisiaj na suwnicy poszalałem z ciężarem, miałem magiczny przypływ moc i ciężary poszły w górę, na ostatniej serii padłem- nie zrobiłem 10 powtórzenia, na szczęście są blokady xD Przysiad tylni poszedł poprawnie,ale obawiałem się ostatniej serii, bo robiłem ją bez asekuracji-jednak żyję. Łydki dzisiaj zrobiłem [...]

DZIEN 33 (02.04.09) D4 WODYNA (LEKKO ZMODYFIKOWANY) ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s46.html dzien dobry : 10x15 20x15 30x15 40x15 50x15 martwy na sztywnych : nie robilem hack przysiady : nie robilem przysiady przednie (tong po): 50x15 60x15 70x15 taki sam ciezar ale [...]