powtórzenia nogi

[...] Łapy https://i.imgur.com/8MamnCwm.png Zmieniłem kilka rzeczy- na biceps jako główne wraca uginanie sztangą, czyli fundament. W tricepsie, na wycisku wąsko (główne ćw) powtórzenia w dół, ciężar w górę. Dalej we francuzie leżąc powrót do sztangi (zamiast sztangielek). Ostatnia superseria to fajne hamery, na siłce której teraz ćwiczę. [...]

3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) czy to oznacza pompki 4 serie po 4 powtorzenia, czy 4 serie po 1 powtorzenie ? to oznacza ze robisz 4 serie po tyle powtorzen ile dasz rade, wybierz trudny styl, jak nie robisz meskich pompek to rob z rekami na podwyzszeniu, np na laweczce ale nogi proponuje zawsze proste [...]

[...] seria powinna być wykonywana do momentu osiągnięcia stanu wyczerpania mięśni. Fizycznie po zakończeniu takiej serii nie powinieneś być zdolny do wykonania jeszcze jednego powtórzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchów, zwiększ wtedy obciążenie, aby wyczerpać mięśnie przy określonej liczbie powtórzeń. - Nie zwiększaj zbytnio tempa. [...]

[...] wykonanie 2-3 ćwiczeń z 6 proponowanych * Ćwicząc nie należy nadwyrężać mięśni * Początkowo ćwiczenia mogą być męczące, dlatego należy wykonywać tylko 2-3 powtórzenia * Jeżeli któreś z ćwiczeń powoduje wystąpienie bólu, nie należy go wykonywać Usztywnianie lędźwi Nauczenie się utrzymywania kręgosłupa lędźwiowego w [...]

[...] - 35kg sztanga x 2 długości korytarza (jakieś 10-12 kroków zależy od długości jednego) i) Łydka 8 serii Odcinka mocy dzisiaj pod koniec treningu :-) Poza tym w sumie na powtórzenia więcej nie usiadłem nigdy, 10 jeszcze bym wyżyłował jakbym musiał. Nogi z waty potem @@-) Miska standardowo, waga w końcu coś tam się ruszyła w górę. 3 tygodnie [...]

[...] 2x Cardio 15min bieżnia po treningu + 15min rowerek pod wieczór Rano w rozjazdach i trochę zmęczyło (+ mało snu, zaledwie 5h), ale coffe i spalacz rozbudziło. RDL ostatnie powtórzenia trzęsły się nogi, więc całkiem całkiem. T-bar zmniejszyłem ciężar względem tego co kiedyś robiłem i dałem dużo ładniejszą technikę. Dalej już oranie żeby [...]

[...] nakładać. 10/10 x4 - teraz powinno być wiosło, ale je pominąłem z braku czasu i przeszedłem od razu do klaty "Odinowe Pompki" weszły ok, udało mi się zrobić 4 powtórzenia oczywiście pomijam rozgrzewkę i rozciąganie, wziąłem swoją nagrodę od Activlabu i napiszę tak - nikomu nie polecam smaku orzechowego dietka wyglądała dzisiaj [...]

[...] więc przysiady będą naprawdę ciężkie TRENING Z DNIA 1 X A.D. 2009: primo: drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ powtórzenia/ciężar 4/5 5/0 6/0 8/0 z trudem, ale dałem radę secundo: francuz: też wszedł łatwo, nie wiem, czy to jakaś zmowa moich potężnych muscle, czy co 12/12 10/12 [...]

[...] press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s Jeżeli chodzi o powtórzenia to lepiej jest stosować na początku 6-12, czy metodę 15-10-5? Jakie powinny być optymalne przerwy między seriami i ćwiczeniami? Pozdrawiam i dziękuje za pomoc, [...]

[...] nóg w leżeniu 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s Ponowie jeszcze poprzednie pytanie, powtórzenia na mase 6-12, czy lepiej metodą 15-10-5?

[...] miesnie np : klatka+triceps barki+biceps+przedramionia plecy+nogi sprobuje CI poprawic plan treningowy PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* (lub kątem 30 stopni) 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] klasycznym (szerokość 81 cm) z pełnym zatrzymaniem na klatce piersiowej – 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń z obciążeniem ok.65% maksymalnego + 3 serie po 3 powtórzenia stałym ciężarem bez zapasu powtórzeń 3. Dociskanie sztangi ze stojaków (ruch około15 cm) – 4 podejścia z 1 powtórzeniem dochodząc w ostatnim do 100% [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adasio7778 PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: -- OBWÓD BIODER: -- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -- OBWÓD [...]

Udalo sie wreszcie zamknac "mikrocykl" i trzasnalem serie z 90-tkami. - Przysiad klasyczny 4x5x90 Pierwsze wrazenie po zdjeciu sztangi- nie jest az tak ciezko jak bylo na poczatku roku. Nie byly to piekne przysiady, ostatnie powtorzenia w serii probowalem oszukiwac i podnosic plecami, dlatego 100% skupienia na pracy nog i prostych plecach. [...]

Nogi: - Front squat 10x20/10x40/5x60/3x70/3x80/2x90/1x95 3x1x100 4x3x90 Baaardzo blisko limitu. Ledwo wstalem z setka. Dlatego w dol z ciezarem i normalne serie. Nastepne fronty zrobie na 85kg, ale po 5 powt w serii. Trzeba zresetowac lekko ciezar i progresowac od nowa. - Back squat 5x60/70/80/90/95/90/85/80/75/70/65 10x60 Wszystko powyzej 80kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wielebson PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SteStifler PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] najbardziej boli mnie właśnie cała góra ciała, a jakoś progresować tu nie mogłam. Dziś poszła wreszcie seria z 9kg, mimo że z przerwami. 7. IV seria już wymęczona i ostatnie powtórzenia chyba nie do końca czyste, trzeba dopracować. 8. Jak wyżej. + moje ręce są kompletnie dobite. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,8 km, średnia 32,4 km/h) [...]

[...] nogi: 1. Wykroki z hantlami 2. Przysiad ze sztangą na maszynie smitha 3. Wyprosty nóg na przód 4. Uginanie nóg na tył 5. Martwy na prostych nogach 6. Łydki - spięcia na siedząco i stojąco, superserie Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, powtórzenia 12-8 piramida, na łydki więcej powtórzeń 30-20. Trzeba zwiększyć ciężar, czy zmienić ćwiczenia?