powtórzenia nogi

LCCJ (2x20) - 7x9 =63x 19min. Work+rest = 3min + kilka BP (16,20,24) (do tego też poprzekładałem kettle, a to niemal jak spacer farmera - też trening! ;-) pod ręką zostały kule 16,20,24, a reszta schowana!) Powtórzenia tak do 5-6 jeszcze ok, była dynamika, a 7-9 to już takie hmmm.... małoeksplozywne. Dyspozycja dnia - taka sobie. Nie chciałem [...]

[...] ręce-nogi 3x10  o matko jak mnie to ćwiczenie dobija %-) x10, x10, x10 9. Wznosy ramion bokiem 3x15  15x3kg, 15x3kg, 15x3kg dedukowałam się i robiłam poprawnie(j). Ostatnie powtórzenia - masakra 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg  + Rozciąganie  + 20 min na bieżni - marsz pod górkę. Czuje ze musze wcisnąć w swoje życie trochę więcej ruchu. Miseczka na dzis [...]

Jak najbardziej powinnaś na nogi, pośladki czy plecy pracować większym ciężarem niż w ćwiczeniach na ręce. Przede wszystkim jednak kieruj się własnymi odczuciami- czujesz, że skończyłaś powtórzenia a nie było bardzo ciężko- to znaczy, że ciężar może być większy :)

[...] piersiową niż na nogi ja bym tutaj na odwrót dał i na nogi większą objętość bo to duża partia mięśniowa. Pull A masz fajnie skomponowany, ale jak już masz te negatywne powtórzenia na drążku to już ściąganie linki wyciągu górnego bym odpuścił zupełnie bo to dubluje już podciąganie, a efektywność podciągania zdecydowanie większa. Push B [...]

[...] ciała kiedy czujemy zmęczenie klatki możemy zmiejszyć opór angazując bardziej nogi. (Nie mam mowy o tym jeśli chodzi o typowe słowe ćwiczenia na klatkę gdyż w całe serie i powtórzenia angażuje się bezpośrednio klatka oraz walczymy z ciężarem bezpośrednio angazującym mięśnie piersiowe. Co ma piernik do wiatraka. Intensywnosć treningów musi byc [...]

[...] a także na 2-3 ćw. rozciągające. Po rowerze robię 10 serii po 9 powtórzeń na suwnicy ciężarem 170 kg ( systematycznie zwiększam ciężar, ale bardzo uważnie ). Co dwa-trzy powtórzenia się rozciągam. Na belce także maksymalne dla nóg obciążenia 10 serii po 9 powtórzeń. Łatwo nie jest, trenuje sam, ale nie poddaje się, walczę . Widzę pierwsze [...]

[...] 12 13 16 9 10 10 10 10 10 9 9 ławka rzymska 12 10 10 10 12 11 13 12 3. Side bends 3x15 60s rest 15 15 15 12 12 12 - Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków 1a. OK, ostatnie powtórzenia z pauzą, ale ładnie weszło. Może ze dwa treningi i dołożę. 1b. 14 kg było zajęte, więc zrobiłam znów z 12. 1c. Oj ciężko coś szło. 2a. Po 9 kg muszę iść na [...]

[...] się robiło. Jeszcze bezproblemowo. 2. Nie było gum żadnych więc byłam zmuszona robić samo opuszczanie i bardzo dobrze, bo nieźle poszło :) 3. Normalnie cardio :P Nogi po mc zmęczone. 4. Jestem w szoku. Bo to 42 kg już robiłam ledwo ledwo a tu 60 kg poszło i jeszcze zapas był. 5. Ostatnie powtórzenia push press więc zostaję na tym ciężarze.

[...] potwórzenia do 10. Nogi dostają w tej kompilacji ostro ale głównie odczuwam zadyszkę 4. W drugiej serii czułam czwórki więc nie szalałam z dokładaniem bo i tak jest progres. Udało się dobrze poczuć poślad. 5. Tu byłam meeega zadowolona. Nie widać mega progresu, ale udało się zrobić wszystkie powtórzenia i to bez ani jednego push pressu.

[...] ciężko więc nie dokładalam. 3. Uwierala mnie sztanga a z mata trudniej nogi ustawić bo mam sztywna mate. Jak się wkurzyłam jak później znalazłam osłonke :p 4. Ok. Ostatnie powtórzenia na zmianę lewa prawa bi jakoś łatwiej. 5. Ok Dieta w święta bez szału. Tragedii nie było ale ciasta pojadlam i mało warzyw. A na dobitke w poniedziałek pizza i [...]

[...] nowe - też do koszykówki (ale miały trochę inaczej wyprofilowana podeszwę - czyli nie była zupełnie płaska). Był to okres, kiedy w przysiadzie spokojnie zakładałem na 2-3 powtórzenia 230 kg. Po zmianie butów przy 200 kg miałem wrażenie ze zaraz stracę równowagę. Uciekał mi właśnie w dolnej fazie dół pleców. Istna masakra. Walczyłem z tymi [...]

"Z praktyki wiadomo ze najlepiej reaguje on na nizsza ilosc powtorzen 8-12 i duze obciazenia." Z tym się nie zgodzę. Nie znam nikogo kto zbudowałby duże łydki na 8 powtórzeniach, natomiast wszyscy, których znam, a którzy mają największe łydki wykonywali 30+ powtórzeń. Łydka pracuje codziennie, przy każdym kroku, przecież idąc mamy nogi [...]

Na rowerze tez śmigałem ostatni tydzień tyle ze w plenerze. Ogólnie rower dłużej niż 15min mnie strasznie nudzi. Mam w domu trenanzer, troszkę kręcę ale to nie to. Dosc lekko biegam. Własnie wróciłem z lasu. Cztery serie marszobiegu 1min marsz 3min trucht x 4 powtorzenia. Potem odmierzyłem około 30metrow i robiłem 6 ćwiczeń pod rząd powrót marsz. [...]

Byla gleba ucierpiał tylko rower na szczescie. W sobote zrobilem nogi. przysiad tylny 135 x 5 x 4 serie przysiady bulgarskie 12.5kg x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 80 x 10 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie podciaganie kolan do klatk w zwisie 4 x 15 dzisiaj zrobilem [...]

TomQ-MAG tylko ze ja ta klate juz na maksa przy tych seriach jade, ostatnie powtorzenia ledwo ledwo wchodza to dodac serii, cwiczenie jakies dodatkowe lub przerwy wydluzyc do 2 minut miedzy seriami aby wchodzil wiekszy ciezar czy na razie jak mowilem wczesniej sie wstrzymac bo dopiero zaczalem mase i moze sie ruszy cos po jakims czasie :). Ale to [...]

[...] pomoc nóg i dostosować trudność do naszych możliwości. Kolejny sposób to podciąganie z pomocą gum oporowych zaczepianych o nogi. Guma co prawda pomaga najmocniej w dole powtórzenia, ale jesteśmy na etapie nauki podciągania. Dalej możemy wykonywać powtórzenia negatywne, które bardzo dobrze wpływają na siłę w podciąganiu. Można metody zmieniać [...]

[...] 5x5 poszedł o 5 kg więcej, praktycznie nie odczułem dodatkowych 5 kg (dziś podejście o następne 5 kg, myślę że pójdzie gładko), military press kettlem z pojedynczego powtórzenia 32kg kettlem na jedną rękę dziś idzie ~3 powtórzeń na stronę. Czuję że połowa wagi ciała niedługo wskoczy w pressie. zauważyłem poprawę sylwetki, nie znaczną, [...]

[...] jest dość ogólny. Nie mówi, ile razy w tygodniu mają być wykonywane te ćwiczenia, ani jaki ma być odstęp między seriami. Bo podając przykładowo: "Tydzień 6 - 6 serii x 3 powtórzenia" - nie wiadomo, czy chodzi o 6 serii codziennie, czy raz w tygodniu? Może jestem tępy, ale właśnie dlatego założyłem ten temat w dziale "początkujący". Na próbę [...]

[...] tej pory żadnych efektów,inni piszą,że już coś tam zaczynają zauważać a u mnie nic.Do tej pory ćwiczyłem tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem się, na inny trening.pon ćwiczę;nogi 2 [...]

[...] że od rana będziemy ćwiczyć, a tu masz robota papierkowa do 10 rano. Na drążku 12 powtórzeń, chociaż co do tych restrykcji to nie byłbym taki ostry. Zaliczono mi wszystkie powtórzenia, z czego patrząc na innych jak robili to pułkownik zaliczał takie ruchy jak złączone, wyprostowane nogi unoszone lekko do góry podczas fazy pozytywnej. 1000 nawet [...]