powtórzenia

[...] będzie tu oporem , do pewnego etapu tej siły napewno ci przybędzie , potem będzie się utrzymywała i wzrastać będzie wytrzymałość i , jesli będiesz sie starał robić szybko powtórzenia , szybkość -- ze względu na to że stawiasz badzo na karate to taka wytrzymałość i szybkość będzie to najlepsza co do tego kiedy mają być te treningi , to tutaj [...]

[...] uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row dzięki jakie serie i powtórzenia dawać ?

ok , powtórzenia w jakim zakresie?

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać samodzielnie ani jednego powtórzenia , to możesz poprosić o pomoc kolegę .Najważniejsze żebyś podciąganie na drazku nie zmieniał na maszynę. Rób podciąganie z partnerem albo z ławką – podkładasz podwyższenie pod nogi i wykonujesz maksymalną liczbę podciągnięć. Fazę opuszczania wykonuj wolno, ma trwać 3-5 sekund. [...]

Dzieki, a co myślisz o tym żeby z tego planu wyrzucić np drążek i robić go właśnie na przemian z martwym ciągiem w dwoch zestawach? Tymbardziej, że plecy od drązka z doświadczenia nawet wiem, że powinny ciut dłuzej odpoczywać niż 1 czy 2 dni.. Przykład ostatnio. Miałem właśnie przerwe od drązka ok 5 -6 dni i jak go dorwałęm to nawet po 2 [...]

Ja staram się tak dobierać ciężar żeby sam wykonać założone powtórzenia.

Przeciwskazania są takie że jak 50kilową sztangą zrobiłem 4 powtórzenia to strasznie zaczęły boleć mnie nadgarstki (aż musiałem przerwać trening, potem czytałem gdzieś że z prostym gryfem może dojść nawet do kontuzji), a mam tylko gryf prosty. Sztangielki mam 30kilowe.

Mogę ćwiczyć w poniedziałek, środa, piątek. W niedziele basen. I pomógł by mi ktoś w ułożeniu dobrego harmonogramu do ćwiczeń? Chodzi mi głównie o to na jakie partii mięśni mam ćwiczyć w poszczególne dni. Serie i powtórzenia jakoś sobie ułożę. Z góry dzięki :D

Bo w zasadzie nie ma co dodac do A zeby bylo porowno cwiczen Serie powtorzenia dobrze dobrane?

ja bym polecał i polecam często taki trening : - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6-4 - rozpietki na skosie 20-15-12-10 / albo do wyboru / wyciskanie sztangielek na skosie - 15-12-10-8 i jeśli czujesz niedosyt to możesz na koniec dodać brame , 2 serie , z obciążeniem ok 60 % , powtórzenia na max to moje zdanie powodzenia narqua

Na każdą grupę robił 40 serii w każdej po 32 powtórzenia. jego dieta także była nieziemska raz w tygodniu robił głodówkę w innym dniu jadl tylko białka a jeszcze w innym jadł lody i ciastka. Szkoda

[...] przechodził do uginania ze sztangą prostą na modlitewniku, by zakończyć serią uginania przedramion nachwytem ze sztangą łamaną, oczywiście również na modlitewniku. W każdej serii wykonywał 6 pełnych powtórzeń i 4 powtórzenia oszukiwane, a cały jego trening na bicepsy składał się z 3-5 takich potrójnych serii, z krótkimi przerwami między nimi.

W jakim mieście będziesz miał robione te badania? Kreatyna może podwyższyć poziom kreatyniny w moczu i we krwi co może skutkować koniecznością powtórzenia badań

według mnie za dużo kombinacji.ja od zawsze robie podjazd do 5x5 potem wąsko i dipsy a na lekkiej klacie 4 serie po 6-8 powtorzen z rezerwą na 2-3 powtorzenia i jakieś rozpiętki.

Podałem Ci podstawowe założenia treningu FBW, wraz z typowymi powtórzeniami na masę, Ty trenowałeś obwody z tego co pisałeś. Zdecydowanie korzystniejsze na nogi będą powtórzenia takie jak podałem niż pompowanie 3x20

no właśnie sęk w tym że nie ćwiczyłem na maxa klatka 40, 50, 60 kg powtórzenia po 12,10,8 a i zapomniałem dopisać zakwasy mam tylko na tricepsie ale jest to naprawdę uciążliwe trening w środę był tylko przez to że myślałem że da sie to rozruszać

[...] Co na moim miejscu byś dał siłowo? Dodam że wracam po przerwie już jestem 2 tyg w ciągu. Dzięki mordeczki Jeszcze dodam,że chciałem stestowac jak to będzie z treningiem gdzie powtórzenia oscylują ~15 powtórzeń. Zawsze robiłem 8-12 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-10-31 15:39:22 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-10-31 15:41:58

[...] Po 36 godzinach (w tym dwóch przespanych nocach) wszystko wraca do normy. Rozgrzewka ostatnimi czasy mocno ograniczona tylko do lekkich serii w długiej rampie ( z tym że powtórzenia nie przekraczały 8 powt nawet w pierwszej serii). W stawach skokowych oraz kolanach od pewnego czasu pojawiło się "strzelanie". Zmieniony przez - killerx w dniu [...]

Tak z ciekawości - jak wygląda twój normalny trenig na ciągach? Chodzi mi o serie i powtórzenia na jakim ciężarze wykonujesz. Możesz opisać?

taka zdania czyli powtórzenia, no diete trzymam jak zawsze bo gram w piłke w dość profesjonalnym klubie, tzn staram sie nie jeść słodyczy jak najrzadziej jeść fast-foody, jem dużo mięsa, dużo nabiału i ogólnie wszystko co ma dużo białka, moim celem jest osiagnac 70 kg do konca roku i nabrac mięsni cwiczę wszystkie partie mięśni oprócz nóg bo [...]