Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]
[...] łóżka/pufie/stabilnym taborecie https://www.youtube.com/watch?v=adMTf_QNP6Y), 15-20 powtórzeń 8. Odwodzenie/przywodzenie nogi leżąc bokiem (najpierw wykonujesz wszystkie powtórzenia odwodzenia, czyli podnoszenia nogi, która jest na górze i jak skończysz, kładziesz ją na podłodze lekko zgiętą w kolanie i podnosisz nogę, która jest na dole), [...]
[...] Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30**** Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4/7/7***** *Przysiady z większym obciążeniem. Ostatnie powtórzenia z trudem, ale dałem radę. **Nareszcie poczułem najszerszy. Starałem się patrzeć przed siebie i celować w brzuch sztangą. ***Klatka ciężko na końcu, ale w pełni [...]
[...] 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (ja zdecydowanie lubię to ćwiczenie, nie dokładam na razie, bo ostatnie powtórzenia podobnie jak we wiośle sztangą są takie niedociągnięte, więc 15kg zostaje ze mną) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, [...]
[...] 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (ja zdecydowanie lubię to ćwiczenie, nie dokładam na razie, bo ostatnie powtórzenia podobnie jak we wiośle sztangą są takie niedociągnięte, więc 15kg zostaje ze mną) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, [...]
[...] dziś dodatkowo. Czwórki : Przysiady ze sztangą (smith ) najpierw po 45kg na strone x12 (ale miałem powiedziane że mam nie robić ciężko) 30kg na strone x15 x15 x13 i 2 powtórzenia tak nisko że dupą przytarłem 8-) , ale nie robie zwykle tak bo w pośladki idzie za mocno. Wypych na suwnicy jednonóż (film) po 25kg na strone x12 x12 x12 x12 x12 [...]
[...] warzyw dziś, już się lepiej je, a mięsko dziś to karkówka w kminku z piekarnika, bardzo dobra się udała:) Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 2 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku wszystko do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) na razie nie kontroluję długości przerw ale zacznę [...]
[...] 3 ani 1 RM. Przerwy 60 sekund. Siła całego łancucha. Ćwiczenia 2 Stały ciężar, unikanie upadku mięśniowego . Totalne mind muscle. Nie czujesz – nie liczy się, ani powtórzenia, ani seria, ani ćwiczenie. 1 sekundowe ściśnięcie tuż przed negatywem dla każdego ćwiczenia. Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami od 2 do 5. : Tydzień 1 [...]
[...] 120x12sek, 140x10sek, 160x8sek, 160x6sek Wrażenia No nie będę ukrywał jednym słowem super. Wiadomo jak ciągi idą to cały trening był szyn. Zakładałem, że 232,5kg uda się na 3powtórzenia w duchu nadzieja na 4 a wyszło 5 z zapasem na 1-2 powtórzenia. Czego chcieć więcej. Nogi dzisiaj troszeczkę delikatniej za tydzień bez ciągów ale za to mocniej w [...]
[...] może jak już nie będzie szło podbije o jakieś dodatkowe z cc po serii z ciężarem? czy to dobry pomysł? aczkolwiek najlepiej mi wchodzi ostatnia seria, więc może warto iść w powtórzenia niż w ciężar? albo w ciężar tylko w jednej serii? no nie wiem jak to rozegrać @@-) 3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+ 13x6kg/ 13x6kg/ 13x6kg/ 13x6kg 13x6kg/ [...]
[...] - 3x10(80kg) No tu była siekiera. Pierwsza seria jak cię mogę, nawet nie musiałem walczyć, druga seria ostatnie powtórzenie z zaciśniętymi zębami a ostatnia seria to już 3 powtórzenia w których walczyłem. Oczywiście powalczyłem i dało radę Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Ostatnie 3 powtórzenia w drugiej serii odpuściłem. Po [...]
[...] 10,5kg - 11r - p 1m 20s 11kg - 10 <--- ciężko, ale poszło (technicznie) Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 16,5kg - 15r - p 1m 17,5kg - 13r <--- ostatnie dwa powtórzenia do dupy, reszta ok Z treningu jestem zadowolony. 20 stycznia 2011 - dzień dwudziesty trzeci NOGI Przysiad ze sztangą na barkach 52,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samą siebie "zaskakiwałam". Wyniki dzisiejszego treningu, obciążenia podane ze sztangą: 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 - głębokie, wolne i kontrolowane zejścia. Ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii ostatkiem sił niemalże. 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 12x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 2. MC 4 x 8-6 - jedna seria więcej, czułam potrzebę, bardzo [...]
[...] (i...cycki do sufitu?;)) B1. Wyciskanie sztangi skos góra (12/15/15) - 12 poszło dziś lekko (lżej niż ostatnio), 15 w serii optymalnie, w ostatniej 3 końcowe powtórzenia to jakaś masakra. Dziś starałam się myśleć i pracować mięśniami klatki piersiowej - szczególnie odczuwalne w ostatniej serii. B2. Drążek dolny do brzucha [...]
[...] – 4 serie x 12-15 Przerwy: 2 min., przysiady, podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg 3 min., łydki, brzuch 1 min. Czas trwania: 6 tygodni 1. tydzień: serie z zapasem 1 powtórzenia 2. tydzień: maksymalna liczba powt. 3. i 4. tydzień: 2 powt. oszukane 5. i 6. tydzień: jak w 3. i 4. tydzień + 2 ost. serie 2 powt. wymuszone ponieiałek, wtorek, [...]