EMOM 12' odd 8x Unbroken Power Snatch 40kg even max reps Pullups AMRAP 10' 2-4-6-8-10... Burpee over the Bar SDHP 40kg Zabrakło 4 SDHP do zamknięcia "14" 1h OLY Choć dzisiaj to bardziej mobility było |-)
Jedziemy z tematem: WOD EMOM 12': Odd: 8x Power snatch unbroken 25/40kg (ja 35kg) Even: Strict pull-ups max reps 8/5/5/4/4/5 AMRAP 10': 2-4-6-8-... reps of: Burpee over the bar SDLHP 25/40kg 14 z 18 SDLHP 1h Oly Sugestię zwiększenia ciężaru przyjęłam, wykonałam, wiem jak się czują początkujący RX'owcy- nieciekawie %-). Ale sam EMOM był [...]
Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, piąteczek rest... sobota - zobaczymy jak wyjdzie ;) EMOM 12' odd: 5x Power Clean + 5x Push Press even: 30s Hand Stand Hold Na kiju 60kg; pierwsze 3 rundy jakoś poszły, od 4 zrobiło się ciężko... 5 i 6 PCL ciułane po 1 a PP dzielone #-P 4RFT TC 13' 60x DU 30x KB AM Swing 24kg 15x Burpee W czasie weszły na [...]
[...] 16/24kg 15x Burpee 3 burpee z 4 rundy EMOM spoko, push pressy jednak nie są moim ulubionym ćwiczeniem. Rozważałam przed treningiem przedział 50-55kg ale nie czułam tym razem powera więc sobie darowałam. Weszła całość unbroken i ze stopniowym wdrażaniem małych poprawek technicznych. WOD ciężki do skończenia z dzisiejszymi dablami, ostatnio im [...]
[...] a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / [...]
[...] a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) Ale to był jeden mały błąd - i na pewno go z czasem wyeliminujesz. Nie było tak źle jak piszesz. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na [...]
[...] a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) Ale to był jeden mały błąd - i na pewno go z czasem wyeliminujesz. Nie było tak źle jak piszesz. a widzisz Night, a ja już po [...]
[...] bar 10 Toes to bar *alternate round REST 3min 12 rounds of: 4 Power Clean 80kg 7 Burpee over the bar 10 Pull Ups *alternate round REST 3min For time: 40 Thruster 60kg 70 Down Ups 100 Wall Ball TC: 12min Fajny WOD i dobrze się go robiło. Trochę problemów było na power clean, ale wchodziły%-) na wszystko TC był 12min. Wszystko ukończone w TC ;-)
PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii i drop set Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x 5 serii i drop set Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii i drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 [...]
[...] dawniej. Po około 10 dniach brania pierzgi regeneracja widocznie poprawiła się i to tak bardzo, że dołożyłem dwa treningi do dwóch wykonywanych w ciągu tygodnia. Jest ogólny power ("nosi mnie") w tym minimalnie większa siła mimo zwiększenia częstotliwości treningów, jest lepsze samopoczucie psychiczne. Nigdy nie brałem żadnych odżywek, więc nie [...]
[...] -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba zbytnio nie ma czym zastapic rozpiętek ? No to zmień na wersje power czyli mocniej ugnij ramiona i dowal ciężary zobaczysz jak taka wersja może być ciężka siłowo i ile może dać klatce. Może być jako ciąg dalszy progresji w klasycznych [...]
Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]
Wtorek-23.10.2018-Masa tydz.5 Dzień mega ospały bo lekko się nie wyspałem więc już myslałem że będzie lipa na treningu ale kawka i dobry omlet przed treningiem zrobił robotę :-P Ojj klamoty szły dzisiaj i to niezłe,szczególnie barki poszły ładnie :-) W WL poszło 125kgx6 ale jak analizowałem nagranie to średnio bo nie robiłem całych ruchów tylko [...]
Aktualnie będe leciał na 295. Muszę tylko okna otwierać na czas treningów bo power w nogach jest, ale mi tlenu brakuje. Na zewnątrz, na szosie, jest trochę więcej, ale to będę mógł potwierdzić wiosną;-)