power

Poniedziałek, 31. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg [...]

Dawno nie byłam chora... {{:-( W czwartek pracowałam z domu i na wieczór poczułam, że bierze mnie przeziębienie - nos się przytkał, a do tego to dziwne uczucie między nosem a gardłem. Niedziela, 13. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg [...]

]Dawno nie byłam chora... {{:-( W czwartek pracowałam z domu i na wieczór poczułam, że bierze mnie przeziębienie - nos się przytkał, a do tego to dziwne uczucie między nosem a gardłem. Niedziela, 13. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg [...]

Nie miałam racji - spiętym mięśniem w prawym pośladu nie był gruszkowaty, tylko pośladkowy średni. Fizjo od razu zauważył konsekwencje - podciągniętą i lekko skręconą miednicę, zwiększenie kąta talii. Zdradzę wam, że ból przy rozbijaniu gruszkowatego, to pikuś w porównaniu do pośladkowego średniego. Co się nakrzyczałam, to już moje %-) Plusem [...]

[...] w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? cel to 5 a jak pójdzie więcej to tylko się cieszyć. W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? Całe nie - ale tyłkiem musisz usiąść jak najbliżej [...]

Dawno mnie tu nie było, ale nadal ćwiczę, kiedy tylko mogę. Night, będę się tłumaczyła w wiadomości prywatnej :-) Rozgrzeszenie udzielone - innej opcji nie ma. Jeszcze tu pokażesz swoje możliwości nie raz. Czwartek, 8. grudnia (chyba) - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max [...]

Niedziela 22. stycznia - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg [...]

Sobota, 11. lutego - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/5x32,5kg/9x30kg/12x27,5kg/17x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/11x32,5kg/13x30kg/15x27,5kg/18x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg [...]

[...] wróciłam do 12 kg 8-) Na dodatek mam apetyt na więcej. W ostatniej serii wahałam się czy wziąć 7 czy 8 kg, poszłam na całość i stanęło na 8 kg. Weszło bosko %-) Nie no jest power. Będzie się działo na kolejnych treningach jak widać. Bardzo udany trening. Miska nadal nieliczona Śniadanie jak zwykle: omlet z 3 jaj, polewa z wheya i mrożonych [...]

Energia i power są. Od dłuższego czasu czuję się rewelacyjnie, a pms nie istnieje. Zjazdy sporadycznie, śpię bardzo dobrze, z trawieniem też wszystko ok.

[...] wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego treningu nie widzę na redukcję. Akurat na ten etap redu to jeszcze by dalo rade, bo kalorie w miare wysoko i power jest. Ale podbudowa silowa za mala. Moze na pierwszej masie wpadnie Bill Starr - mnie bedzie wtedy mniej a sily wiecej. ;-) Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. [...]

[...] mięso, więc drugie śniadanie (sałatka z kurczakiem + wafle) i obiad (zraz z szynki z ryżem + buraczki) musiałam zamówić Samopoczucie: gardło nadal drapie i lekko tracę głos. Poza tym git, power i bardzo korzystny biorytm :-D /SFD/Images/2016/4/5/f8f5dd9a50d641ca80c18da19a92710d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-05 10:24:34

Miss, fajnie to mało powiedziane :-) Urlop się zbliża, ja na masie, a wyjdę na plaże w lepszej formie niż rok temu. Żyć nie umierać. Piątkowy trening niesatysfakcjonujący, bo: - miałam 75 minut na zrobienie całości razem z rozgrzewką i jak można się domyśleć musiałam się spieszyć, a i tak się nie wyrobiłam - byliśmy na innej siłowni, gdzie [...]

[...] zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale poczekajmy i się okaże. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Tu za jakiś czas będą jeszcze większe ciężary - ale na razie spokojnie. Nigdzie się [...]

Niedziela, 19. czerwca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ [...]

(Wyciskanie sztangi) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 [...]

Następny trening nóg mam nadzieję już będzie nowym schematem który sobie wypracujemy w tym tygodniu. Ale power jest konkretny widzę.

Środa, 14. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria troszkę ciężej, piąta ciężko. W szóstej serii poczułam fajne ciepło i rozgrzanie mięśnia. Zrobiłam tylko 6 [...]

Środa, 12. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam w najcięższej [...]

Czwartek 24. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg [...]