power

Koledzy jak zapatrujecie się na wariacje ćwiczeń polegających na ciągnięciu ciężaru jako uzupełnienie treningu siłowo kondycyjnego w sportach walki? Mowa o takiego typu ćwiczeniach: https://www.youtube.com/watch?v=CsaaxMu7pw0 Czy mógłbym wykonywać je wraz z moim 2 dniowym FBW? (Ćwiczenia dynamiczne+typowo wielostawowe boje takie jak ciągi, [...]

i ten spokoj..zawsze woplna stacja... mozna na golasa pocwiczyć %-) Też kiedyś widziałem taki film :-) O ćwiczeniach ;-) Siłka daje jeszcze czyjeś pomocne dłonie jak odetnie power :-) Można się pokusić o jakiegoś 1RM. Bo jak ćwiczysz sam i to lepiej nie zbliżać się do granicy bez rack-klatki. Gdyby była fajna paka to i na siłkę by człowiek brykał [...]

Od dzisiaj lecę nowym treningiem, a mianowicie Upper Power / Lower Power / Upper Hyper / Lower Hyper. Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle płaska 4 serie 5 powtórzeń. 2.Hantle skos dodatni 4 serie 6-8 powtórzeń. 3.Wiosłowanie nachwytem 4 serie 5 powtórzeń. 4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń. 5.OHP 3 serie 5 [...]

B.L.A.D.E. - BUILDS LARGE ANABOL DESTRUCTIVE ENERGY The new definition of power /SFD/Images/2015/6/1/232c236bf66346c0983d3c7160a46616.jpg

[...] robić muscle snatch (żeby bardzej poruszyć czworoboczne) i w sumie nie wiem... Tak czy inaczej dziś mocno poczułem barki i trochę czworoboczne i chyba miesiąc katowania power clean from hang and push press (czy jakoś tak %-) ) Chest dips – Dodane 1,25. Trochę ograniczały barki po zarzucie i pp ale bez tragedii. Jeszcze jakiś zapas jest. WL h [...]

../Content/img/noimage.png Od samego rana na nogach,normalka gdy mam 1 zmianę.W pracy w miarę spokojnie więc na treningu był power :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 60/60/60/60/65/70 45/50/50/55/60/60 25/30/35/40/45/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 30x10/30x10/30x10/30x10 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/10/12/12 7/10/10/12 7/7/9/9 4. Przyciąganie sznura na wyciągu [...]

02.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Hang Muscle Snatch 40x6 40x6 40x6 B Podciąganie nachwyt 51X1 5x5-4-3-2-1 5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

[...] Tak wstępnie, choć zobaczę jak będę czuła te nogi. Dieta (110/160/55): 1 243,8 kcal b: 86,2 g w: 140,8 g t: 37,7 g - ryż basmati, pierś z kurczaka, mozarella, warzywa - jw - jw - kromka razowca z masłem i twarogiem wędzonym, placek owsiano-gryczany + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, therm power energy, saw

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wczoraj nie dawałem wpisu bo samopoczucie było do dupy. Głodny byłem strasznie i ogólnie ledwo się powstrzymałem od kupna kebaba. Powoli mam już dość redukcji + zaczynam się łamać. Odcinek lędźwiowy boli, może coś z kręgosłupem, może mięsień nadwyrężony - nie wiem, ale ledwo robię ćwiczenia w [...]

W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy estetyki sylwetki sugerujemy rozpuszczać STEVIA WHEY w wodzie, a w przypadku budowy masy mięśniowej w mleku (250 - 300 ml). SFD POWER

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

[...] na barki 3x8-12 7. Wznosy w przód siedząc 3x8-12 8. Wyciskanie wąsko płaska 3x8-12 9. Pompki na poręczach 3x8-12 10. Wyciskanie na suwnicy palcami (łydki) 5x15-20 Push power, pull, przerwa, push hyper, pull, przerwa itd Jedyne wątpliwości budzi u mnie wyciskanie na barki, nie jestem pewien co o tym myśleć. Reszta moim zdaniem w porządku, [...]

Okej, a moze podzielic to na push power/pull power/push hyper/pull hyper?

[...] nadal jest słabszy ale powiedzmy, że mi to nie przeszkadzało w wykonaniu ćwiczeń, poza wiosłem. Od razu trening dużo lepszy, nie musiałam poprawiać chwytu tysiąc razy, był power 8-) Wznosów nie miałam gdzie zrobić, bo czekałam i czekałam aż straciłam cierpliwość i zrobiłam na piłce, przytrzymywałam tułów w spięciu do oporu i ostatecznie pompa [...]

[...] 5x5 - nie wiem o co tu chodzi, bo 40ką mogę machać z przerwami 30 sekund a przy 45 jest ciężko jakbym sobie dowalił ze 20kg MC 100kg x5powt pobawiłem się jeszcze trochę power clean - fajny wyznacznik siły, nistety boję się wejść na 70kg i powyżej bo to jest normalna siłownia bez podestów dla ciężarowców Potem poszły kettlebells: 100 kb [...]

Faktycznie. Może zamienię kolację na koktajl prosto po treningu :-) ------------------------------------------------ 03/06/2015 Dzień 36 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 Przysiad R:30kgx20 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 / 70kgx5 Suwnica neutralnie 160kgx5 / 200kgx5 / 220kgx5 / 240kgx5 / 280kgx5 / 300kgx3 1. Przysiad goblet – 1x 50 14kgx50 16kgx50 [...]

Czwartek aktywnie ;) Rano siłownia, później bieganie :) SFD/Images/2015/8/1/aee450953d0243d5a3bda193cabff455.jpg TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x77.5kg, 4x77.5kg - coś dzisiaj mniej mocy 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

Czwartek 04.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x2 x 127.5kg 2.Superseria a)Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x75kg b)Wznosy hantli w opadzie tułowia 15x9kg 15x11kg 15x13kg 15x15kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x60kg 12x70kg 10x75kg b)Wznosy hantli bokiem stojąc 15x6kg 15x8kg 15x9kg 4.Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 8x45kg 10x40kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x 20x 16x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg Spięcia brzucha/ [...]