power

[...] wytrzymalosc: 12 przysiadow 11 brzuszkow 10 thrusters (sztanga 31kg) 9 swing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki / na zmiane noga 6 MC (sztanga 31kg) 5 hang power clean (31kg) 4 thrusters (31kg) 3 wypady / na noge (31kg) 2 przysiad przdni (31kg) 1 mila wioslowania (1600m) Trening typu: 12, 12-11, 12-11-10, ..., 12-11-...-2-1; [...]

Weidman mądrze robi - Anderson jak to Brazol poczuje się urażony i duma będzie mu kazała zawalczyć z Weidmanem. A Chris ma wszystko co potrzebne do pokonania Andersona - bardzo dobre bjj, kapitalne zapasy, power i striking i mocną szczękę, która mu pozwoli przetrwać trochę stójkę :))

[...] Rozgrzewka* *poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF 20min ASAP: 5x thrusters 7x hang power celan 10x SDL HP sztanga 25kg obwodów: 7 +5 thrusters na dobicie - ćwiczenia rwania z samą sztangą Trening mnie przemielił i wypluł, na końcowym rozciąganiu czułam jak [...]

dzisiejszy mój trening pochodził z crossfit.com: Eight rounds for max reps of: 115 pound Hang power clean, 20 seconds Rest 10 seconds 115 pound Push press, 20 seconds Rest 10 seconds do power clean używałem 30kg plus jakieś 2 kg gryf, robiłem w tych 20 sekundach 7-8 powtórzeń. miałem jakieś 3-5 min odpoczynku bo coś w tv oglądałem :-) do push [...]

10.09.2012 Power Clean 5x5 Thrusters 5x8-10 1-48kg 1-38kg 2-53kg 2-40,5kg 3-55,5kg 3-43kg 4-58kg 4-45,5kg 5-60,5kg 5-48kg 8 powtorzeń MC Sumo 5x5 Podciąganie na [...]

w biedronce masz tabletki do rozpuszczania BE power 24 tab za chyba coś około 4 zł,bez cukru lub jakoś ze sladową ilością.

Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

10.09.12 DIETA jako iż od ponad miesiąca szamam codziennie jajka to dzisiaj postanowiłem sobie zrobić od nich wolne :-) 1. płatki, jabłka, rodzynki, jogurt nat, orzechy włoskie, schab 2. ryż parab, kurak, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. ryż basmati, jogurt nat, dzem, schab, ser żółty 5. kurak, ser żółty, orzechy laskowe i [...]

11.09.12 (wtorek): 37km na rowerze. Fajnie się jeździ. Czuć, że jest power;-D. Szkoda tylko, że przez te praktyki nie mogę chodzić na basen, bo trener może mnie wpuścić tylko rano{{:-(. Drugi dzień praktyk za mną. Dziś też były przygody na przerwach, ale nie takie jak wczoraj.

@siwex dobrze Ci enediktal radzi, jakiego staka masz? Czy jeszcze nie kupiłeś? horse power

Przy 5g na porcje to nie za bardzo ma co mrowić. @Siwex tak myślałem, że Horse Power zakupiłeś, podobno smak w kosmos wyj***ny, bierz jak raKhu radzi

squat rack albo power rack to się zwie:-) i tam się robi bica a nie siady!

dobra ja jestem uczący się leszcz i często gęsto wypełzam spod zostawionej na tych wystających barierkach sztangi %-) o takie coś jest http://www.littleblokefitness.com.au/wp-content/uploads/wpsc/product_images/thumbnails/FUSA-comm-power-rack.jpg

[...] na plecach MC Push press Pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko bic/tric Tak na szybko skleciłem coś, dałem same podstawy. Dorzucić jeszcze coś na dynamikę (jakiś power clean np., ale zamiast czego?) Jak by ktoś mógł to poprawić, albo wskazać przykładowy trening bo samemu ciężko coś złożyć, a w artykułach podają ćwiczenia ale często [...]

BCAA zostaw. Nox pump chyba za mocny jak na pierwszy raz, zwłaszcza, że ma w składzie geranium. Na początek weź coś lżejszego typu Xpand, SFD Pure Power albo SAW Treca.

Witam. Szukam jakiegoś stacka kreatynowego lub przedtreningówki. Proszę pisać oferty. Najlepiej SAW, jack3d, nitrobolon 2, 100% pure power. Nic mocniejszego niż jack3d mnie nie interesuje. GG 37346318 Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-09-13 11:09:31

Tak jak dieta będzie odpowiednia skoczy waga w górę . Jeśli dodajesz izolację , to rób to na zmianę . choć użył bym czegoś prostszego A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drązek 5x10 wyciskanie 5x5 coś na biceps B. pushpress 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 coś na triceps izolację na koniec 2-3 serię po 12-15 powtórzeń . MC przykład dla 100 [...]

to z napisem power i klamrą wokół nadgarstka zapinasz, a ten drugi pasek wokół sztangi :) czyli pasek wkładasz w klamrę zakładasz na rękę zaciągasz i zapinasz na rzep, a ten drugi pasek obwijasz wokół sztangi jak na powyższych filmach, prościej już się nie da Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-09-12 19:22:06

[...] sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Power clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w 1/4 kub 1/2 przysiadu. "Hang" oznacza skad zaczynasz. "Power" oznacza gdzie [...]

Dzięki Jarenko:-) Robię, robię... i lubię ale męczą mnie cleany okrutnie. Ja robię od ziemi aż do przysiadu - czyli w zasadzie jest to squat clean a nie power clean:-?. Kurcze nie umiem szybko pod sztangę się schować nie wiem jak to opisać. I ten wyrzut w górę... gdzieś dynamika nie ta, pewnie siła też za mała... kaleczę to ćwiczenie jeszcze. Raz [...]