power

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

01.06.2012 piątek Trening nr 3 1. Push press 5x5: / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 35 x 3 2. Zarzut (power clean) 5x3: 18 kg / 23 / 28 / 35,5 / 38 x 2 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 28 min Aero: orbi 15min w tym interwały 4x 30/30 Poprzedni taki [...]

Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]

do mc musi byc power

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI [...]

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

[...] wydaje się to nierealne w moim wypadku) I pytanie - coś zmienić w treningu? czy taki układ nie jest zbyt przesadzony/bezsensowny? Zastanawiam się czy nie zrobić treningu power/rep range/shock z którego byłem bardzo zadowolony zamiast tych moich wypocin, ale a nóż ktoś stwierdzi że ma to jakiś pomniejszy sens:) P.S. 10min przed treningiem [...]

Z powyższych tylko pure power i creashhot brałem parę porcji.

Witam!!! Szukam taniej i w miare nie przeludnionej silowni w okolicach Grunwaldu. Czy silownia na Reja NO1 dziala jeszcze i ile kosztuje wejscie/karnet? Do tej pory mieszkalem na Krzykach i chodzilem do Active Power na Boczna, gdzie karnet kosztowal cos kolo 60zl, lub na Spartana gdzie karnet kosztowal 89zl studencki. Szukam czegos podobnego w [...]

[...] 10x12kg (+2kg) ;10x12kg (+2kg) 5 superseria francuz do czoła // uginanie rąk ze sztangą 3s x12p x17kg (+2kg) // 3s x12kg x15,5kg 6 russian twist 40;38;38 1 taki power ,że szok :D 2 kurffa zapomniałem o 4 serii %-) zmieniłem taktykę i teraz 1s bez obciążenia ,2 i 3 z obciążeniem ,4 bez o ile nie zapomnę o niej %-)3 3 ciężko dość 4 [...]

[...] na dwójki a gdy wysłałem Ci film stwierdziłeś ,że robić MC na rpostych raz w tyg na dwójki a raz na prostowniki \-) Więc trochę pokory miej sam do siebie i do swojej znajomości \-) I jeszcze mowisz ,że po bułce i szynce masz power na siłowni %-) Powiem tylko tyle Panie zlituj się nad nami \-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-06-04 20:14:04

[...] - 15 x II - 15 x II 9. Brzuch (w przerwach między seriami bicepsu): allahy, wznosy nóg, skręty tułowia. ----------------------------------------------- 1:30h W klatce był power i non stop energia. Każda seria zrobiona wydajnie. Pomijam tylko zamieszanie spowodowane nadmiarem ludzi, ale pewnych rzeczy nie da się uniknąć. Na bank będą mega [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 8.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 10.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 16.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g [...]

[...] z podniesieniem kluczykow}:-(dlatego powalcze o siebie a przedewszystkim o wlasne samopoczucie;-]Ponad miesiac cwiczen i dieta(czasem przyznam cos skubne )i rewelacja czuje power jak nigdy nie moge na miejscu usiedziec!Takze jak dla mne to juz czuje sie duuzo lepiej i bede tak trwal juz zawsze mysle a efekty beda to pewne za pol roku za rok [...]

Pocieszę Cię, że zarzut na podsiad jest co najmniej 2 x trudniejszy od power cleana, a rwanie na podsiad najmniej 5 \-)

[...] - dieta jest ok, dodatkowo biorę wit+min w suplach. L6BUC jest zupełnie inny. Po zażyciu jednego kapsa, już 30 min. po, mam ochotę na podwójną dawkę treningu, czuję power w łapach i mogę góry przenosić. Na samym treningu niesamowicie się pocę, już po pierwszym ćwiczeniu (najczęściej mięśnie brzucha) jestem mokry jak po całym treningu z [...]

be power ciekawe co tam w ogóle dają do tego ;-) słyszałem ,że w jednym takim energetyku była dodawana do składu sperma byka :-)

[...] brązowy,łosoś wędzony, -izolat, -batat,kurczak curry z warzywami (cebula,brokuł,cukinia), pieczarkami i mleczkiem kokosowym,olej kokosowy, -batat,łosoś wędzony,pomidory, -jajkax2,białka jaj(100g),papryka,pomidory, 1464kcal.BTW(130/46/132) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,ultimate nutrition-horse power\-).

Witam serdecznie w moim dzienniku :) Postanowiłem założyć tutaj swój DT, gdyż jestem wspierany przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego [...]

Poniedziałek, 4 czerwca Cały dzień na plus, dieta w 100% dopięta - mój ulubiony schemat, bez zaskoczeń, nagłych wyjazdów - to co lubię najbardziej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, [...]