Backstage - rozgrzewka zawodników OLIMP TEAM przed wyjściem na scenę FIBO POWER: http://www.facebook.com/media/set/?set=a.576821345685889.1073741852.125511530816875&type=1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a035838dfb5343eea36a7f55d41d9acc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f31ee72802a4e0f804a81d015ff730c.jpg Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2013-04-12 16:33:56
[...] w jeszcze większą rotację barków i rozpierdzielają sobie rotatory, oczywiście barki przy tym wszystkim dostają najmniej. Złapałem po prostu wężej (małe palce dotykały power ringów), węższy chwyt spowodował, że łokcie miałem wysunięte z przodu, tak jakbym robił wyciskanie żółnierskie, w takiej sytuacji na dużym obciążeniu nawet zrobiąc [...]
Tak, zwiększa agresję na treningu, masz większy power. Ale przecież możesz sobie tak dawki rozplanować, żeby któraś akurat była przed treningiem i po kłopocie:)
http://clips.team-andro.com/watch/6b6b7c3517cd63eea232/fibo-power-night-session-1st-callout 1 CALLOUT Kur** zawsze czarnuchy w srodku ale i tak Robert Szacun Zmieniony przez - Porucznik Triceps w dniu 2013-04-13 15:25:13
Nie chce sie tlumaczyc bo az mi glupio.. zaniedbuje swoj dziennik strasznie.. :( jakos nie umiem sie ostatnio ogarnac z czasem... Ale treningi leca zgodnie z planem :) W czwartek barki i triceps, jutro plecy, biceps i brzuch - rozpiski wkleje jutro z pomiarami! Poki co opadam z emocji po targach FIBO Power w Köln, z ktorych wlasnie wroiclismy :) [...]
[...] po treningu silowym lub 1-2h miedzy posilkami. Zawsze okolo treningowo wszystkie suple ,ktore wymienialem wczesniej-cala gama antykatabolikow,beta-alanina,aakg,pure power. Hehe,osoby z forum ktore spotkaly mnie na treningu widzialy,ze ladnie mnie "nabija"po nich na trening;-) Ogolnie zmeczenie i dalej problemy ze snem,samopoczucie roznie [...]
12/04 DT BRZUCH rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 23/22/30/21/18/24/18 20/20/22/20/17/20/17 15/15/12/17/16/16/16 plus 1h power walk Micha czysta wywiske gdzies wcielo i nie pamietam teraz co jadlam}:-(
13/04 zrobilam tylko power walk 40min bo goscie wpadli na spontanie%-) 14/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. Wyciskanie wąsko [...]
... i jeszcze konkurencja Monster Dumbbell na scenie FIBO POWER http://www.facebook.com/media/set/?set=a.577629415605082.1073741866.125511530816875&type=3 http://olimp-supplements.com/?p=6&m=67&id=686 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b5fa79fc363494aa0a7ff3895d644a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/716ee0516f97414c9df2dea018dd6bcb.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] ze sztangą na barkach 2. przysiady przednie 3. wypychanie na maszynie 4. wyprosty na maszynie 5. uginania w lezeniu przodem 6. łydki na maszynie W nogach jest nadal power i jakoś nie spada siła... za to w barkach jak zawsze leci na łeb na szyję. W niedzielę były barki: 1. wyciskanie sprzed głowy 2. arnoldki 3. unoszenie bokiem 4. [...]
[...] Real Madryt no i Borussia która w teorii wydaje się mieć najmniejsze szanse . Bayern pokazał moc z Juve ale też ludzką twarz przegrywając z Arsenalem 0:2 . Barca pokazała power w rewanżu z AC Milanem ale słabsze występy też były (Celtic) lub męczarnie z PSG . Real musi być bardzo silny skoro odprawił Manchester Utd ale minusy to przegrana z [...]
[...] siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 3. cardio 10 min + 30 min power walk z dodatkowym obciazeniem %-) Ten trening to nie byl dobry pomysl po wczorajszym co zreszta widac po ciezarach@-), nastepnym razem jak tak wypadnie to zamienie dni [...]
Ok, postanowiłam jak to ma wyglądać następne 4 tygodnie (jako że ciągle chcę iść drogą chudej ze starego dziennika to będę potem dalej podbierać treningi). Zamiast power walkow będą biegi, i tyle wystarczy dla mojego dobrego samopoczucia %-) Nawet sobie plan wydrukowałam i powiesiłam na ścianie, więc co by się nie działo w mojej głowie to go [...]
Dzień37 Po dwóch dniach przerwy, wróciłam z meeeeega powerem na pakernię %-) Ale na szczęście jej nie rozniosłam, jak to niektórzy mi wróżyli... TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek na płaskiej: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 12/15/8 powt. 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do oceny Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna alkalyn 2500, saw, mass bomb, bcaa 6400, carbo activlab energy power